進(jìn)入高三，高考的壓力迎面而來，作為高三生，無論在身體上、心理上，都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。

　　那么，面對(duì)到來的高三生活，高三生一般會(huì)出現(xiàn)哪些心理問題呢？作為家長(zhǎng)又該如何幫助孩子應(yīng)對(duì)這些問題？

　　一般這些心理問題，具體表現(xiàn)在下面這幾個(gè)擔(dān)心！

　　擔(dān)心不適應(yīng)

　　考生疑慮：進(jìn)入高三，他擔(dān)心適應(yīng)不了高三的學(xué)習(xí)生活，怎么辦？

　　老師建議

　　高三的學(xué)習(xí)生活與高一、高二有很大差別，適應(yīng)高三生活的關(guān)鍵，是要調(diào)節(jié)心理壓力。一定的壓力有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。對(duì)于還沒有做好準(zhǔn)備適應(yīng)高三生活的考生來說，適當(dāng)增壓很有必要。

　　但是對(duì)于大部分新高三同學(xué)來說，突然的增壓會(huì)讓其無法適應(yīng)。除了通過飲食和睡眠等生理調(diào)節(jié)外，自我減壓等心理調(diào)節(jié)也是重要的方式。

　　此外，對(duì)于一些心理壓力較大的考生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行專業(yè)的心理訓(xùn)練也是有必要的。比如首都師范大學(xué)的“正念減壓”訓(xùn)練就可有效地為壓力過大的考生緩解壓力，適應(yīng)高三生活。

　　附：正念減壓訓(xùn)練七步法

　　1、不評(píng)判（Non-Judgmental):不對(duì)自己情緒、想法、身體感覺等現(xiàn)象做好或壞的價(jià)值評(píng)判，只是純粹的覺察；

　　2、耐心(Patience)：對(duì)自己的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與他們和平共處；

　　3、初學(xué)之心(Beginner’sMind):常保持一個(gè)初學(xué)者之心，保持好奇，開放，以赤子之心面對(duì)每一個(gè)現(xiàn)象的發(fā)生；

　　4、信任(Trust)：相信自然的安排，相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排；

　　5、無為(Non-Doing)：只是無為地覺察當(dāng)下發(fā)生的一切身心現(xiàn)象；不強(qiáng)求(Non-Striving)：不強(qiáng)求想要的目的；

　　6、接受現(xiàn)狀(Acceptance)：愿意如實(shí)地觀照當(dāng)下的身心種種現(xiàn)象；

　　7、放下(Let it go)：放下種種的好惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個(gè)當(dāng)下發(fā)生的身心現(xiàn)象。

　　擔(dān)心無回報(bào)

　　考生疑惑：小王平時(shí)學(xué)習(xí)很刻苦，在暑假期間就開始自習(xí)功課。他擔(dān)心步入高三，即使自己付出了努力卻看不到效果，因而有些信心不足。沒有成就感，懷疑自己的能力，產(chǎn)生自卑心理，怎么辦？

　　老師建議

　　自卑心理是高三生普遍的心理問題，也是導(dǎo)致成績(jī)一蹶不振的主要原因。

　　根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，高三的考試相對(duì)較多，一次兩次的失敗是難免的，但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當(dāng)成永遠(yuǎn)的失敗，面對(duì)挫折沒有分析掌握知識(shí)點(diǎn)或是學(xué)習(xí)方法方面的原因，而是盲目懷疑自己的能力。

　　對(duì)此，高三生一定要經(jīng)得起失敗，要相信付出就一定有回報(bào)。高三生還可以給自己設(shè)定短期目標(biāo)，按階段地完成目標(biāo)，增強(qiáng)自信心和成就感。

　　擔(dān)心精神不集中

　　考生疑慮：準(zhǔn)高三生小王認(rèn)為高三學(xué)習(xí)緊張，沒有必要參加學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)。但是，單一枯燥的學(xué)習(xí)卻常導(dǎo)致其精神渙散、上課走神。

　　老師建議

　　高三不僅是成績(jī)的比拼，也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，從不參加學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)，沒日沒夜地學(xué)習(xí)導(dǎo)致效率降低、上課走神、精神渙散。

　　在高三的學(xué)習(xí)生活中，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)和促進(jìn)大腦記憶思維的營(yíng)養(yǎng)食物；雖然睡眠時(shí)間減少是必然的，但熬夜學(xué)習(xí)是絕對(duì)不提倡的；要保持每天20分鐘左右的鍛煉時(shí)間，鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康、增強(qiáng)免疫力。

　　擔(dān)心達(dá)不到期望值

　　考生疑慮：父母、老師的期望太大，看到周圍同學(xué)在不斷進(jìn)步，而自己成績(jī)永遠(yuǎn)達(dá)不到期望值，自身心理壓力越來越大，也是高三生常見的心理問題。

　　老師建議

　　有些父母和老師期望太高——考生永遠(yuǎn)達(dá)不到他們的期望——周圍的同學(xué)又在不斷進(jìn)步、受到老師的表揚(yáng)，于是自己產(chǎn)生嫉妒心理，壓力也越來越大。

　　產(chǎn)生這樣想法的考生，往往受外界環(huán)境影響太大，忽視了自身的發(fā)展。

　　其實(shí)，每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)進(jìn)度，父母、老師和同學(xué)在你的學(xué)習(xí)生活中只起輔助作用，自己的情況只有自己知道，所以不必受外界因素干擾，跟著自己的進(jìn)度走，合理地聽取別人的意見，就不會(huì)造成太大的心理壓力。

　　擔(dān)心發(fā)揮失常

　　考生疑慮：高三學(xué)生小王每次面臨考試都會(huì)有些緊張，有時(shí)因畏懼考試導(dǎo)致發(fā)揮失常，以致產(chǎn)生高考時(shí)肯定考不好的消極心理。

　　老師建議

　　考試緊張和畏難情緒導(dǎo)致發(fā)揮失常的例子不在少數(shù)，這種情況在很多學(xué)習(xí)優(yōu)異的考生中也時(shí)有發(fā)生。學(xué)習(xí)越好的考生往往越在意考試結(jié)果，以致忽視了考試過程的重要。

　　考試發(fā)揮失常的次數(shù)越多，考生越有“高考肯定考不好”的陰影，進(jìn)而一步步失去信心。

　　其實(shí)，在每次考試時(shí)保持平常心，就可以減少發(fā)揮失常的次數(shù)。把每次練習(xí)都當(dāng)作重要考試，把每次重要考試都當(dāng)作練習(xí)，以此養(yǎng)成“平常心”，這樣無論是練習(xí)還是重要考試，都能正常發(fā)揮甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。

　　擔(dān)心太焦慮

　　考生疑慮：小王上了高三后，因?qū)W習(xí)壓力大，產(chǎn)生焦慮，容易發(fā)脾氣，甚至逆反心理嚴(yán)重。

　　老師建議

　　由于高三壓力增大，考生容易發(fā)脾氣是正常的心理問題，逆反心理嚴(yán)重也可以理解。要想改變現(xiàn)狀，多與人溝通是最好的方法。

　　心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問題往往憋在心里，以發(fā)脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。

　　老師、父母和朋友都是最好的傾訴對(duì)象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通，緩和焦躁的脾氣，逆反心理也會(huì)逐漸減弱。

　　擔(dān)心經(jīng)常煩躁

　　考生疑慮：小王進(jìn)入高三后，感覺高考臨近，一時(shí)不知自己要干些什么，做事沒有條理，見什么煩什么。

　　老師建議

　　由于高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，學(xué)習(xí)科目和知識(shí)點(diǎn)繁多，會(huì)讓考生覺得無從下手，做事欠缺條理，進(jìn)而在心理上感到盲目和煩躁。

　　在這種情況下，制訂合理的計(jì)劃會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。制訂計(jì)劃可以分2種，學(xué)習(xí)計(jì)劃和生活計(jì)劃。在學(xué)習(xí)方面，長(zhǎng)、短期的計(jì)劃都不能缺少：有一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，再通過制訂每月計(jì)劃、每周計(jì)劃、每天計(jì)劃等短期計(jì)劃，一步步完成短期計(jì)劃，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。

　　在生活方面，合理地安排作息時(shí)間，必要的勞逸結(jié)合也會(huì)使考生增加學(xué)習(xí)效率，知道自己要做什么，按部就班，循序漸進(jìn)。

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