高考是人生中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，它在一定程度上決定的高三學(xué)生未來(lái)人生的走向。隨著高考的腳步越來(lái)越近，不少高三生會(huì)被這樣或那樣的問(wèn)題所困擾，很多心理上已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了不同的狀況。在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編就和大家來(lái)說(shuō)說(shuō)高三生壓力大，如何調(diào)節(jié)最有效。

高三學(xué)生壓力大的原因

1、期望值過(guò)高

合適的期望值對(duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過(guò)高會(huì)引起不良的效果，如果自己考本科都危險(xiǎn)，直接把目標(biāo)定到一流重點(diǎn)大學(xué)，那壓力肯定會(huì)很大。正確的定位，確定目標(biāo)很重要。

2、高考升學(xué)的擔(dān)憂

高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽(yáng)光大道；一旦失敗，則陷入萬(wàn)丈深淵，面對(duì)如此多人同時(shí)竟?fàn)?，沒(méi)有壓力是不太可能的。

3、家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求

對(duì)于學(xué)生來(lái)講，學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很?chē)?yán)，期望過(guò)高。有的父母喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過(guò)分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至，這樣也會(huì)給孩子極大的壓力。

壓力大：如何調(diào)節(jié)最有效？

1.正確面對(duì)高考

高考是人生的一件大事，但是高考也只是一次考試而已，是對(duì)十二年學(xué)習(xí)成果的一個(gè)檢驗(yàn)?？嫉煤昧私源髿g喜，考得不好，不代表人生就此失敗。你還有很多機(jī)會(huì)，比如復(fù)讀。

2.正確面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)

很多同學(xué)的壓力都是來(lái)自同學(xué)而非自己。但是我們要認(rèn)清一個(gè)現(xiàn)實(shí)，人和人是不一樣的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的學(xué)生學(xué)習(xí)很輕松，有的卻怎么努力也達(dá)不到理想的成績(jī)。

這時(shí)候怎么辦？就要正確認(rèn)知自己、接受自己。不去和別人比，只和自己比，只和自己的昨天比。

3.保持充足的睡眠

睡眠是緩解壓力的極好方式。睡眠不足的人，會(huì)精神萎靡不振、身體疲倦，這種狀態(tài)下要想心情好是不可能的。因此要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，保證睡眠時(shí)間，以飽滿的狀態(tài)、愉快的心情迎接每一天的到來(lái)。

4.保證每天有鍛煉的時(shí)間

在現(xiàn)有的條件下，跑步是最好的方式?？梢岳谜n間時(shí)間、午休時(shí)間見(jiàn)縫插針進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松，精力充沛、頭腦清醒，情緒當(dāng)然也會(huì)隨之平和起來(lái)。

5.處理好和父母的關(guān)系

青春期的孩子和父母之間的關(guān)系可以用“相愛(ài)相殺”來(lái)形容。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，父母的嘮叨、過(guò)度的關(guān)注使他深感厭煩。對(duì)父母來(lái)說(shuō)，孩子的暴躁、不通人情、拒絕溝通，也是一個(gè)很大的心理壓力。

雙方其實(shí)都有愛(ài)，但在這個(gè)特殊的時(shí)期，很多家庭處理不好彼此的關(guān)系。所以作為子女，要體諒父母，理解父母，學(xué)會(huì)換位思考，將來(lái)你成為父母可能也會(huì)象你父母一樣。這么想，就不會(huì)再糾結(jié)再煩惱了。

6.適當(dāng)放松自己

弦繃的太緊容易斷。緊張焦慮的時(shí)候，可以暫時(shí)放下學(xué)業(yè)，休息一段時(shí)間。比如到郊外玩兩三天，放空大腦，充足的氧氣、幽靜的環(huán)境，會(huì)使人身心愉悅、心態(tài)平和。

7.必要時(shí)找找心理醫(yī)生

不要諱疾忌醫(yī)。心理有問(wèn)題不代表就是精神有病?，F(xiàn)代人的心理壓力已經(jīng)成為一個(gè)普遍的現(xiàn)象。要正確面對(duì)自己的狀態(tài)，敢于承認(rèn)自己存在的問(wèn)題，用科學(xué)的方法進(jìn)行有效的解決。

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