高中生不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài)，說“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會(huì)讓我更好的發(fā)揮！”那么，高中生如何緩解壓力和焦慮情緒？有哪些方法呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。

高中生怎樣緩解壓力

高中生由于高考升學(xué)，以及父母期望，會(huì)存在壓力大的情況，導(dǎo)致高中生失眠、脫發(fā)，以及注意力不集中等現(xiàn)象，從而影響學(xué)習(xí)，高中生可以配合自我調(diào)節(jié)、與人交流、打游戲，以及參加戶外活動(dòng)等方式輔助緩解。

1、高中生可以自我調(diào)節(jié)：靜心可以使煩躁的情緒平靜下來，并且也有助于緩解自身的壓力，過于緊張或者過于激動(dòng)時(shí)，通過深呼吸可以緩解過于緊張或者過于激動(dòng)的心情，并且深呼吸也可以暫時(shí)緩解自身的壓力；

2、高中生可以與人交流：當(dāng)高中生感覺自己壓力太大時(shí)，可以嘗試與同學(xué)、朋友、父母等人群溝通，放松自己的心情，并且還可以使心理變得更健康；

3、高中生可以打游戲：在壓力太大的情況下打自己喜歡打的游戲，有助于放松心情，并且還可以緩解壓力，但是患者要把控好尺度，不要玩太長(zhǎng)時(shí)間，要以學(xué)習(xí)為主；

4、高中生可以參加戶外活動(dòng)：高中生可以適當(dāng)參加踢足球、打籃球、跳繩等戶外活動(dòng)，這些戶外活動(dòng)不僅可以緩解壓力，還有助于強(qiáng)身健體；

5、其他調(diào)節(jié)：如果高中生感覺自己的壓力太大，可以通過出去旅游放松心情，出去旅游不僅可以放松心情，還可以豐富知識(shí)和拓寬眼界。

高中生怎樣緩解焦慮情緒

首先，高中生需要端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。

考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識(shí)自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對(duì)待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。

其次，高中生需要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。

人的心理是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映，但人絕不是消極被動(dòng)地接受現(xiàn)實(shí)的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響?？荚囍幸_對(duì)待考場(chǎng)中的各種因素對(duì)自己情緒的影響，充分估計(jì)自己的才能與知識(shí),相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂，順利度過考試這一關(guān)。

再次，高中生需要在考試前要有充足的休息。

包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運(yùn)動(dòng)，使自己的心身放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。

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