孩子上了高中，學(xué)習(xí)壓力也會逐漸增加。那么，作為家長該如何幫助孩子邁過學(xué)習(xí)“壓力坎”？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。

高中生的壓力除了來自于學(xué)習(xí)，還有哪些？

除了學(xué)習(xí)之外，高中學(xué)生的壓力主要是源自兩個方面：一是沒有對齊的目標(biāo)；二是不夠融洽的關(guān)系。

家長要根據(jù)孩子實際的能力，和孩子一起對齊一個合理的目標(biāo)，目標(biāo)太高，壓力自然就高了。這里的對齊，是指的家長要明確孩子現(xiàn)有的實力水平，在現(xiàn)有水平的基礎(chǔ)上和孩子一起區(qū)分好目標(biāo)和底線。家長往往把本該定為最高目標(biāo)的當(dāng)成了底線，比如說我們希望孩子考上211、985的名牌大學(xué)，還是孩子考上一所普通的本科，還是考上大學(xué)就行？這幾個哪個是孩子跳跳可以去爭取的目標(biāo)，哪個是底線？我們在保守估計的底線，和努力爭取的最高目標(biāo)之間，是有一些梯度空間的。這樣我們就不會眼睛總盯著孩子夠不著，或者很難夠著的那個目標(biāo)。這樣孩子也不會感覺希望渺茫，擔(dān)驚受怕了。

融洽的親子關(guān)系可以減少孩子很多的壓力和焦慮。家庭教育當(dāng)中，任何事情的解決都可以回到“關(guān)系優(yōu)先”的解決方案。在不同的孩子心里，他們父母的要求、期望、態(tài)度都是不一樣的。父母不要認(rèn)為用高考來決定孩子的一生，父母要相信終身學(xué)習(xí)，終生成長的可能性，才有可能有好的親子關(guān)系，才能成為孩子松弛感的、抱持感的后盾。

壓力過大會對身心帶來哪些負(fù)面影響？

有的家長或老師認(rèn)為：給孩子點壓力，他才會有動力。適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢杂羞@樣的效果，但是過度的壓力、持續(xù)的壓力則起反作用：肉眼可見的是睡眠不好、悶悶不樂，另外還有記憶力下降、專注力下降，人際關(guān)系變差等，這些都和人在壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇水平升高有關(guān)，長期處于皮質(zhì)醇水平過高的狀態(tài)，會損傷大腦的注意力和記憶力。

怎樣判斷孩子壓力是否過大？

睡眠變差；悶悶不樂；成績大幅下滑；食量減少；脾氣暴躁，發(fā)無名火；人際關(guān)系緊張；專注力下降；無病理性病變的身體疼痛；厭學(xué)；諸如此類。出現(xiàn)以上的任何一項，都需要跟孩子探討背后的原因。家長容易關(guān)注的是孩子的情緒、人際關(guān)系和成績。容易忽略的是專注力、睡眠和身體疼痛。通常到了孩子厭學(xué)、拒學(xué)的階段家長才會采取行動，這時候往往已經(jīng)太晚了?！兜赖陆?jīng)》中說：“合抱之木，生于毫末，九層高臺，起于累土。”所有的問題也是一點一滴累積的，最好的幫助是防患于未然。

有哪些減壓或抗壓的建議和方法？建議可以從以下五條入手：

①評估壓力，與孩子一起探討壓力的來源和影響，表達自己的感受，可以用數(shù)值（1-10）來表示自己所處的壓力狀態(tài)。我們可以對孩子說，如果約定0-10這些數(shù)字來表示你現(xiàn)在感受到的壓力，其中0-5是壓力不太大，5是偶爾有壓力，但在掌控范圍內(nèi)，8是壓力讓我有些煩躁，時而打擾到我的正常學(xué)習(xí)，9是壓力給我?guī)磔^多困擾，我覺得我需要求助專業(yè)人士，10代表我已經(jīng)無法承受壓力，你覺得現(xiàn)在你的壓力感受是數(shù)字幾呢？我們幫孩子梳理他的感受，就是陪孩子一起去找找壓力的原因到底是什么，而不只是停留在分?jǐn)?shù)多少。而很多時候，我們家長一看到孩子的分?jǐn)?shù)下降，自己先就慌了或者怒了，可能就忽略了孩子成績背后，復(fù)雜的原因所帶來的影響。

②脫離壓力狀態(tài)?？梢試L試用呼吸法放松自己，拉遠鏡頭，做感興趣的事情：讀書、繪畫、舞蹈、運動等。對于已經(jīng)影響睡眠的孩子，可以用睡前冥想、肌肉漸進放松法等。對于常常陷入擔(dān)心焦慮的孩子，可以用書寫等方式，緩解焦慮。

③尋找解決辦法，建立孩子自己的“減壓閥”。給孩子選擇的權(quán)力，問問孩子：如果一天當(dāng)中，或者一周回家的時間里，可以有一個時段是專門用來減壓放松的，那么他希望做點什么？每個孩子對壓力的感受不一樣，每個孩子對解壓的感受也不一樣。比如前段時間小學(xué)生盤珠子，我們作為大人很難去理解他們怎么會想到這種減壓方式。又比如有的孩子愿意花大量的時間去做復(fù)雜的拼圖、做精美的手賬，還有陪伴寵物等，在大人看來非常浪費時間的事兒，其實孩子如果喜歡，非常沉浸，那么這個減壓的出口就是非常有效的。有時候，我們家長認(rèn)為去海邊、去跑步，去吃大餐等等這些方式是放松，但是對于青春期的孩子來說，有自己獨立留白的時間和空間，可能才是他們想要的減壓方式。

④總結(jié)經(jīng)驗，樹立正確的自我認(rèn)知，設(shè)定合理的目標(biāo)，小步遞進。從5%的改變開始。把自己的目標(biāo)拆解一下：一是最高目標(biāo)和底線目標(biāo)，這是從目標(biāo)的高度來劃分。二是從時間長度來劃分，高考對于高二的學(xué)生是一年半以后，那么我今年的目標(biāo)、本學(xué)期的目標(biāo)、這個月的目標(biāo)、這個周的目標(biāo)……這樣，目標(biāo)設(shè)置的越近越有效，而且每實現(xiàn)一個目標(biāo)，又給孩子增加了效能感。

⑤家長保持平常心，以發(fā)展的眼光看待孩子和孩子的成績。不唯成績論英雄。相信孩子可以從挫敗中學(xué)到一些經(jīng)驗，擁有發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的能力。

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