孩子上了高中，學(xué)習(xí)壓力也會(huì)逐漸增加。那么，作為家長(zhǎng)該如何幫助孩子邁過(guò)學(xué)習(xí)“壓力坎”？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)了解下吧。

高中生的壓力除了來(lái)自于學(xué)習(xí)，還有哪些？

除了學(xué)習(xí)之外，高中學(xué)生的壓力主要是源自兩個(gè)方面：一是沒(méi)有對(duì)齊的目標(biāo)；二是不夠融洽的關(guān)系。

家長(zhǎng)要根據(jù)孩子實(shí)際的能力，和孩子一起對(duì)齊一個(gè)合理的目標(biāo)，目標(biāo)太高，壓力自然就高了。這里的對(duì)齊，是指的家長(zhǎng)要明確孩子現(xiàn)有的實(shí)力水平，在現(xiàn)有水平的基礎(chǔ)上和孩子一起區(qū)分好目標(biāo)和底線。家長(zhǎng)往往把本該定為最高目標(biāo)的當(dāng)成了底線，比如說(shuō)我們希望孩子考上211、985的名牌大學(xué)，還是孩子考上一所普通的本科，還是考上大學(xué)就行？這幾個(gè)哪個(gè)是孩子跳跳可以去爭(zhēng)取的目標(biāo)，哪個(gè)是底線？我們?cè)诒Ｊ毓烙?jì)的底線，和努力爭(zhēng)取的最高目標(biāo)之間，是有一些梯度空間的。這樣我們就不會(huì)眼睛總盯著孩子夠不著，或者很難夠著的那個(gè)目標(biāo)。這樣孩子也不會(huì)感覺(jué)希望渺茫，擔(dān)驚受怕了。

融洽的親子關(guān)系可以減少孩子很多的壓力和焦慮。家庭教育當(dāng)中，任何事情的解決都可以回到“關(guān)系優(yōu)先”的解決方案。在不同的孩子心里，他們父母的要求、期望、態(tài)度都是不一樣的。父母不要認(rèn)為用高考來(lái)決定孩子的一生，父母要相信終身學(xué)習(xí)，終生成長(zhǎng)的可能性，才有可能有好的親子關(guān)系，才能成為孩子松弛感的、抱持感的后盾。

壓力過(guò)大會(huì)對(duì)身心帶來(lái)哪些負(fù)面影響？

有的家長(zhǎng)或老師認(rèn)為：給孩子點(diǎn)壓力，他才會(huì)有動(dòng)力。適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢杂羞@樣的效果，但是過(guò)度的壓力、持續(xù)的壓力則起反作用：肉眼可見(jiàn)的是睡眠不好、悶悶不樂(lè)，另外還有記憶力下降、專注力下降，人際關(guān)系變差等，這些都和人在壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇水平升高有關(guān)，長(zhǎng)期處于皮質(zhì)醇水平過(guò)高的狀態(tài)，會(huì)損傷大腦的注意力和記憶力。

怎樣判斷孩子壓力是否過(guò)大？

睡眠變差；悶悶不樂(lè)；成績(jī)大幅下滑；食量減少；脾氣暴躁，發(fā)無(wú)名火；人際關(guān)系緊張；專注力下降；無(wú)病理性病變的身體疼痛；厭學(xué)；諸如此類。出現(xiàn)以上的任何一項(xiàng)，都需要跟孩子探討背后的原因。家長(zhǎng)容易關(guān)注的是孩子的情緒、人際關(guān)系和成績(jī)。容易忽略的是專注力、睡眠和身體疼痛。通常到了孩子厭學(xué)、拒學(xué)的階段家長(zhǎng)才會(huì)采取行動(dòng)，這時(shí)候往往已經(jīng)太晚了?！兜赖陆?jīng)》中說(shuō)：“合抱之木，生于毫末，九層高臺(tái)，起于累土。”所有的問(wèn)題也是一點(diǎn)一滴累積的，最好的幫助是防患于未然。

有哪些減壓或抗壓的建議和方法？建議可以從以下五條入手：

①評(píng)估壓力，與孩子一起探討壓力的來(lái)源和影響，表達(dá)自己的感受，可以用數(shù)值（1-10）來(lái)表示自己所處的壓力狀態(tài)。我們可以對(duì)孩子說(shuō)，如果約定0-10這些數(shù)字來(lái)表示你現(xiàn)在感受到的壓力，其中0-5是壓力不太大，5是偶爾有壓力，但在掌控范圍內(nèi)，8是壓力讓我有些煩躁，時(shí)而打擾到我的正常學(xué)習(xí)，9是壓力給我?guī)?lái)較多困擾，我覺(jué)得我需要求助專業(yè)人士，10代表我已經(jīng)無(wú)法承受壓力，你覺(jué)得現(xiàn)在你的壓力感受是數(shù)字幾呢？我們幫孩子梳理他的感受，就是陪孩子一起去找找壓力的原因到底是什么，而不只是停留在分?jǐn)?shù)多少。而很多時(shí)候，我們家長(zhǎng)一看到孩子的分?jǐn)?shù)下降，自己先就慌了或者怒了，可能就忽略了孩子成績(jī)背后，復(fù)雜的原因所帶來(lái)的影響。

②脫離壓力狀態(tài)?？梢試L試用呼吸法放松自己，拉遠(yuǎn)鏡頭，做感興趣的事情：讀書(shū)、繪畫(huà)、舞蹈、運(yùn)動(dòng)等。對(duì)于已經(jīng)影響睡眠的孩子，可以用睡前冥想、肌肉漸進(jìn)放松法等。對(duì)于常常陷入擔(dān)心焦慮的孩子，可以用書(shū)寫等方式，緩解焦慮。

③尋找解決辦法，建立孩子自己的“減壓閥”。給孩子選擇的權(quán)力，問(wèn)問(wèn)孩子：如果一天當(dāng)中，或者一周回家的時(shí)間里，可以有一個(gè)時(shí)段是專門用來(lái)減壓放松的，那么他希望做點(diǎn)什么？每個(gè)孩子對(duì)壓力的感受不一樣，每個(gè)孩子對(duì)解壓的感受也不一樣。比如前段時(shí)間小學(xué)生盤珠子，我們作為大人很難去理解他們?cè)趺磿?huì)想到這種減壓方式。又比如有的孩子愿意花大量的時(shí)間去做復(fù)雜的拼圖、做精美的手賬，還有陪伴寵物等，在大人看來(lái)非常浪費(fèi)時(shí)間的事兒，其實(shí)孩子如果喜歡，非常沉浸，那么這個(gè)減壓的出口就是非常有效的。有時(shí)候，我們家長(zhǎng)認(rèn)為去海邊、去跑步，去吃大餐等等這些方式是放松，但是對(duì)于青春期的孩子來(lái)說(shuō)，有自己獨(dú)立留白的時(shí)間和空間，可能才是他們想要的減壓方式。

④總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，樹(shù)立正確的自我認(rèn)知，設(shè)定合理的目標(biāo)，小步遞進(jìn)。從5%的改變開(kāi)始。把自己的目標(biāo)拆解一下：一是最高目標(biāo)和底線目標(biāo)，這是從目標(biāo)的高度來(lái)劃分。二是從時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)劃分，高考對(duì)于高二的學(xué)生是一年半以后，那么我今年的目標(biāo)、本學(xué)期的目標(biāo)、這個(gè)月的目標(biāo)、這個(gè)周的目標(biāo)……這樣，目標(biāo)設(shè)置的越近越有效，而且每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，又給孩子增加了效能感。

⑤家長(zhǎng)保持平常心，以發(fā)展的眼光看待孩子和孩子的成績(jī)。不唯成績(jī)論英雄。相信孩子可以從挫敗中學(xué)到一些經(jīng)驗(yàn)，擁有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題的能力。

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