不少高中生說自己不知為何每天都感覺非常焦慮。其實(shí)，除了學(xué)習(xí)壓力之外，某些行為也容易增強(qiáng)我們的焦慮感。

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家盤點(diǎn)了一些越做越焦慮的高中生“黑名單”行為，看看你中招了嗎？

照搬學(xué)霸的筆記和方法

剛拿到學(xué)霸的筆記和方法感覺很新鮮，像是拿到了葵花寶典，可是沒過多久就會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)霸的“秘籍”對(duì)我根本沒有用，繼而陷入焦慮之中。

其實(shí)僅僅一本筆記、一個(gè)錯(cuò)題本、一種解題思路，一個(gè)答題模板、完全稱不上是他們成功的秘訣，這些只是外在表現(xiàn)罷了。

模仿別人的終究是表面，只有自己鉆研出來、適合自己的才真正對(duì)你有用。你可以參考別人在學(xué)習(xí)過程中的好習(xí)慣、好方法，但絕不能照搬照抄。

不停和其他人比較

是不是每次一出成績(jī)，就要和周圍的人比一比排名；每次做作業(yè)，要和別人比一比速度；每次刷題，要和別人比一比時(shí)長(zhǎng)……

要是比過了還好，至少還能得意一會(huì)；比不過就焦慮，痛苦，失落、心態(tài)失衡。

沒有把精力放在復(fù)盤自己為什么沒有考好，考試暴露出了什么問題，應(yīng)該怎么改進(jìn)上，自然就不會(huì)有進(jìn)步。

壓抑自己的情緒

人的情緒是一個(gè)能量守恒系統(tǒng)，過度壓抑的后果，一定是向內(nèi)吞噬，損害身心健康。

當(dāng)壓抑到一定程度，外界一句簡(jiǎn)單的話，就能刺痛這根神經(jīng)，繼而導(dǎo)致情緒失控。所謂“壓死駱駝的最后一根稻草”就是這個(gè)道理。

感到焦慮的時(shí)候，不要忽視自己身體發(fā)出的信號(hào)，假裝自己的情緒不存在。一定要懂得控制負(fù)面情緒，而不是壓抑負(fù)面情緒。

上課的時(shí)候偷偷刷題

也許你也曾經(jīng)在自己擅長(zhǎng)的課上做別的科目的題，或者嫌老師上課太無聊，還不如自己寫題。

但是很多情況下，這樣做除了提高你的焦慮水平，對(duì)你的學(xué)習(xí)并沒有太大的幫助。

一個(gè)是課堂上老師講課的聲音、同學(xué)討論或者答題的聲音都會(huì)一定程度上對(duì)你造成干擾，更不用說老師還可能隨時(shí)點(diǎn)人回答問題，因此上課時(shí)間并不適合用來刷題。

另外，如果花費(fèi)了大量課堂的時(shí)間去刷題，卻并沒有很好的效果，甚至還拖累了原本擅長(zhǎng)的科目的成績(jī)，就更得不償失了。

只刷題不復(fù)盤

有的人刷題belike：

①重復(fù)機(jī)械訓(xùn)練，會(huì)的還是那些，不會(huì)的也還是那些；

②隱藏自己的焦慮，假裝有在努力，其實(shí)80%無用功；

③少費(fèi)腦子，又能給到自己“我學(xué)習(xí)了”的心理安慰。

However，面對(duì)難度高的不會(huì)做的題目：翻翻答案借鑒下，或者找學(xué)霸、找老師問問，下次繼續(xù)不會(huì)做繼續(xù)錯(cuò)。說中誰了我不說！

不復(fù)盤無反思的刷題等于無效刷題，之后不要再這么干了！

跟難題死磕

看到諸多學(xué)霸談笑間解決難題的身影，總有人覺得能解開難題真是太酷了，于是從此對(duì)簡(jiǎn)單問題不屑一顧，對(duì)丟掉的分斥為“低級(jí)失誤”，一心只想著跟難題死磕。

解出一道難題確實(shí)會(huì)很有成就感很爽，但是更多時(shí)候，基礎(chǔ)才是決定勝敗的關(guān)鍵。

如果所做的難題與目前水平不太相符，以至于效率低下，在這種情況下，我們的自我效能感會(huì)越來越低，可能會(huì)打擊自信心，不利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，我們要先易后難，這樣才能提高效率。

熬夜學(xué)習(xí)

無論現(xiàn)在處于什么階段，一定要保證六個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，充足的睡眠才能有更充沛的精力，去迎接第二天的課程。

如果你晚上都學(xué)習(xí)熬到很晚，第二天上課就打瞌睡，頭昏昏沉沉的話，真的劃不來，更何況長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有很大損害。

不要為熬夜學(xué)習(xí)找借口。白天的學(xué)習(xí)任務(wù)完不成，那么需要考慮提高效率或者調(diào)整自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃；想要晚上偷偷卷別人，想想自己的精力能不能跟上；晚上睡不著失眠，那更需要好好調(diào)整自己作息。

太在意老師評(píng)價(jià)

不要在老師身上寄予太多不切實(shí)際的期望和情感。

教學(xué)是他們的工作，你只是他們其中的一個(gè)學(xué)生。老師其實(shí)沒有針對(duì)任何人。

別再因?yàn)槔蠋煹呐u(píng)或者不好的評(píng)價(jià)就焦慮、心情低落，甚至因此討厭這個(gè)學(xué)科。多把注意力放在自己的學(xué)習(xí)本身。

和家人爭(zhēng)執(zhí)

面對(duì)高考/考試方面的問題，家長(zhǎng)也會(huì)有焦慮，而且很多時(shí)候家人和我們的焦慮會(huì)相互傳染，彼此加強(qiáng)。

“怎么花錢上了輔導(dǎo)班一點(diǎn)用都沒有？”“現(xiàn)在這個(gè)成績(jī)以后該怎么辦？”

在處理和家人的關(guān)系方面避免沖突是第一位的。

沒必要奢求家人100%的理解和支持，也要學(xué)會(huì)不要被家長(zhǎng)的焦慮情緒裹挾，有自己獨(dú)立的思考很重要。

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