高三要說(shuō)沒(méi)有焦慮，那是一句謊話。不過(guò)，適度的焦慮能夠提高我們的學(xué)習(xí)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。但是如果焦慮過(guò)度，就會(huì)降低我們的學(xué)習(xí)效率，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)纬山箲]癥。

隨著高考的日益臨近，學(xué)生的焦慮程度不斷加深，一般有這幾種焦慮類型：

1.瓶頸期焦慮。高考焦慮常出現(xiàn)在學(xué)習(xí)的瓶頸期，面對(duì)學(xué)習(xí)學(xué)止步不前的情況，有的同學(xué)產(chǎn)生一種深深的焦慮，有時(shí)候甚至寢食難安，我把它叫做“瓶頸期焦慮”。

2.黑馬焦慮。一些“開(kāi)竅”比較晚的一些學(xué)生，“浪子回頭”，開(kāi)始奮發(fā)，但由于基礎(chǔ)差，在努力復(fù)習(xí)了一段時(shí)間后，突然發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步的速度放慢了，成績(jī)甚至不升反降，就像撞到了墻、踢到了鋼板，于是產(chǎn)生焦慮。解決不好就會(huì)一蹶不振，被打回原形，如果解決得好，這些“開(kāi)竅”的學(xué)生很有可能成為“黑馬”，所以我把這種焦慮叫做“黑馬焦慮”。

3.目標(biāo)焦慮。這些學(xué)生對(duì)目標(biāo)有一種強(qiáng)烈的渴望，特別想考上自己的目標(biāo)學(xué)校，但是自己的成績(jī)卻不夠理想，理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。又不想放棄自己的目標(biāo)學(xué)校，于是產(chǎn)生焦慮甚至恐慌。

4.考試焦慮。一臨近考試就莫名地焦慮，有時(shí)會(huì)想各種方法逃避考試。特別是在考前一天心神不寧，甚至失眠，影響第二天的考試。

高三學(xué)生如何緩解，不妨試試這幾種方法：

1.提高認(rèn)知，用思想武裝行動(dòng)。

要認(rèn)識(shí)到焦慮情緒是一種主觀認(rèn)知偏差產(chǎn)生的一種負(fù)面情緒，并不代表客觀事實(shí)，我們?cè)僭趺唇箲]，事實(shí)不會(huì)改變，既然事實(shí)不能改變，那么我們就改變我們的想法、我們的看法。用“情緒ABC”法控制自己的焦慮情緒。

比如對(duì)目標(biāo)焦慮、黑馬焦慮，我們都可以用這種方法來(lái)改變。當(dāng)焦慮起來(lái)的時(shí)候你這樣告訴自己，現(xiàn)在我經(jīng)受的痛苦，是讓我更加強(qiáng)大的必須品，這是上帝賜予我的禮物，要有我不下地獄誰(shuí)下地獄的決心，以此來(lái)改變自己的焦慮狀態(tài)。另外，對(duì)復(fù)習(xí)的心態(tài)也要有正確的認(rèn)識(shí)：沒(méi)有完美的復(fù)習(xí)，更沒(méi)有完美的高考。沒(méi)有完美之人，我是人，亦不完美，接納自己的不完美。有考試焦慮的同學(xué)要接受復(fù)習(xí)、考試的“不完美”。

2.專注當(dāng)下，用行動(dòng)排遣焦慮。

在產(chǎn)生焦慮的時(shí)候要，要立即去行動(dòng)，做一些自己容易成功的事情或者題目，來(lái)提振自己的信心，減輕焦慮帶來(lái)的負(fù)面影響。焦慮不是對(duì)過(guò)去的恐懼，就是對(duì)未來(lái)的恐慌，而我們恰恰忘掉了現(xiàn)在的重要性，不管是過(guò)去還是未來(lái)，都是由“當(dāng)下”一步一步構(gòu)成的，不必驚慌。所以把握當(dāng)下、積極行動(dòng)是一個(gè)派遣焦慮的好辦法。

3.堅(jiān)持不懈，用堅(jiān)強(qiáng)韌性戰(zhàn)勝焦慮。

不管是瓶頸期焦慮，還是黑馬焦慮，都可以用堅(jiān)持打破。同學(xué)們還記得我給大家講的“荷花定律”吧。

在一個(gè)水塘里，第一天有1朵荷花開(kāi)，第二天荷花開(kāi)放的數(shù)量是頭一天的兩倍，以此類推，往后每一天，荷花都會(huì)以頭一天兩倍的數(shù)量開(kāi)放，荷花開(kāi)放到第29天的時(shí)候，才開(kāi)了一半，第30天一天就能鋪滿整個(gè)荷花池。這就是著名的“荷花定律”。最后一天的速度最快，等于簽前29天的總和。

我們的復(fù)習(xí)又何嘗不是如此呢？同學(xué)們的復(fù)習(xí)也是一個(gè)厚積薄發(fā)的過(guò)程，只有堅(jiān)持到第“29天”，學(xué)習(xí)才會(huì)有可能起質(zhì)的變化。我們出現(xiàn)瓶頸期焦慮、黑馬焦慮，在很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儾恢肋@樣的規(guī)律，在還沒(méi)有達(dá)到轉(zhuǎn)折點(diǎn)的時(shí)候焦躁不安，產(chǎn)生焦慮，甚至最后放棄，結(jié)果前功盡棄。所以說(shuō)咬牙堅(jiān)持是打破瓶頸期的一個(gè)重要方法，同時(shí)也是排解焦慮情緒的一個(gè)重要方式。

4.擁抱不確定性，用開(kāi)放的心態(tài)迎接未來(lái)。

我們的各種焦慮大多源自于對(duì)未來(lái)不確定性的恐懼，我們天生喜歡確定性，但是客觀事實(shí)是：未來(lái)是不確定的，是不以我們的主觀意識(shí)為轉(zhuǎn)移的。這就要求我們以開(kāi)放的態(tài)度接納這個(gè)世界的不確定性。

每一次的考試，每一次的努力，其實(shí)都充滿了不確定性，進(jìn)步了，我們不必過(guò)分的興奮甚至驕傲，退步了那也很正常。未來(lái)是不確定的，我們唯一能做的是抱著開(kāi)放性的心態(tài)去繼續(xù)奮斗或者是查漏補(bǔ)缺，而在這之前沒(méi)有必要為沒(méi)有發(fā)生的事情去焦慮。

阿德勒說(shuō)：“生活中的不確定性也正是我們希望的來(lái)源”。擁抱不確定性，用對(duì)未來(lái)的希望代替對(duì)未來(lái)的焦慮，用積極的心態(tài)引領(lǐng)自己向著未來(lái)前進(jìn)。

在高三，同學(xué)們其實(shí)會(huì)有各種各樣的焦慮。有些同學(xué)還會(huì)為人際關(guān)系甚至為家庭生活焦慮。如果我們不能有效緩解這些焦慮，就會(huì)給我們的高三生活甚至是高考造成極其不利的影響，希望同學(xué)們能夠及時(shí)調(diào)控自己的情緒，戰(zhàn)勝焦慮，輕裝前進(jìn)，為高考打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

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