高考既是對學(xué)生多年學(xué)習(xí)成果的檢驗，也是對家長多年來教育效果的檢驗。越是臨近高考，一些考生家長就越會出現(xiàn)緊張、焦慮、敏感、情緒不穩(wěn)定等不良的心理狀態(tài)。家長這些不良的心理狀態(tài)會直接影響考生的考前狀態(tài)，也影響考生的情緒，甚至影響家庭氛圍。那么，面對高考，家長如何調(diào)試自我？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。

一、考生家長不良心理狀態(tài)的主要類型

第一種是擔(dān)心型。一些家長每天生活在擔(dān)憂之中：有的擔(dān)心孩子考不上理想大學(xué)，有的擔(dān)心考不上好專業(yè),還有的擔(dān)心孩子未來的就業(yè)……總之，對孩子的一切都擔(dān)心。

第二種是幫倒忙型。有的家長為了讓孩子成績迅速提高，不顧孩子的需要，逼孩子到處補課，弄得孩子疲憊不堪，卻收效甚微；有的家長天天叮囑、嘮叨，讓孩子抓緊時間、認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄得孩子心煩意亂……增加了孩子的考前壓力。

第三種是生氣型。高考生學(xué)習(xí)壓力大，在學(xué)校學(xué)習(xí)緊張，希望回家放松一下，但家長看到孩子回家玩手機、看電視就生氣；有的家長希望孩子時刻都在學(xué)習(xí)，看到孩子不抓緊時間學(xué)習(xí)就生氣。

第四種是焦慮型。有的家長自己開始吃不好、睡不好、心事重重，整天掛著一張“高考臉”；有的家長天天把高考掛在嘴邊，對其他事情關(guān)注度下降。

第五種是崩潰型。一些家長出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、焦慮情緒,嚴(yán)重到自身無法承受，甚至生病。這不僅影響自己的身體，也影響家庭氛圍,影響孩子的情緒。

二、考生家長考前不良心理狀態(tài)的原因分析

(一)對考生期望值過高

很多家長把孩子看成自己的希望和寄托，把自己沒實現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上。一些家長對孩子的期望值很高，希望他們能夠超水平發(fā)揮，甚至不顧孩子的現(xiàn)有水平，盲目攀比，拿別人家的孩子與自己的孩子比較，以此刺激自己的孩子，希望他能夠不斷進步，超越現(xiàn)有水平。一旦孩子達不到家長的預(yù)期目標(biāo)，家長就會覺得非常失望，產(chǎn)生心理不平衡，對孩子產(chǎn)生不接納的心理。其實這也是對自己的不接納，久而久之，會產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒。

(二)社會輿論的過度關(guān)注

在每年的高考季，有很多因素都會加劇高考的緊張氛圍。報紙、網(wǎng)絡(luò)鋪天蓋地的宣傳，親朋好友、同事領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、詢問,學(xué)校和教師在家長會上的渲染，這些更讓家長坐臥不安。本來應(yīng)該讓孩子平靜地迎接高考，可偏偏全家老幼齊上陣，像打一場“戰(zhàn)爭”，這樣不僅考生感到累，家長也身心疲憊，狀態(tài)欠佳。

(三)傳統(tǒng)觀念的影響

中國傳統(tǒng)文化中有著根深蒂固的“學(xué)而優(yōu)則仕”的觀念，很多家長認(rèn)為考上好大學(xué)就意味著能找到好工作、升官、發(fā)財?shù)拇~。家長很難超越“高考改變命運”這種理念的支配，當(dāng)孩子的行為有悖于家長的理念時，家長就會產(chǎn)生失落感。現(xiàn)在的中國，是一個多元化的社會，對人才有著多元化的需求?？墒呛芏嗉议L的思想觀念還沒有轉(zhuǎn)變過來，容易與孩子發(fā)生沖突。

三、考生家長不良心理狀態(tài)的調(diào)適對策

(一)管理好自己的情緒

第一，要注意察覺自己的情緒。家長的不良情緒往往是在瞬間出現(xiàn)的，比如看到孩子玩手機、看電視，或者聽到孩子成績又下滑了，或者孩子突然發(fā)脾氣，這些都會瞬間引發(fā)家長的情緒反應(yīng)。家長要時刻覺察自己的情緒，當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時身體會出現(xiàn)一些反應(yīng)，譬如胸悶、心跳加快、血壓上升、臉紅、顫抖等。研究發(fā)現(xiàn)，從出現(xiàn)情緒反應(yīng)到情緒發(fā)作僅有6秒的時間，家長要把握好這黃金6秒，延遲情緒反應(yīng)。

第二，抓緊離開情緒環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。因為情緒會在瞬間傳染，離開情緒環(huán)境后家長可以通過聊天、逛街等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己的情緒壓力。家長可等自己的情緒處理好了再找適當(dāng)?shù)臋C會跟孩子交流，切忌在情緒中處理問題。

第三,注意自己的面部表情。有的家長會說自己并沒有對孩子說什么批評的話，但其實他的表情已經(jīng)泄露了其內(nèi)心狀態(tài)，這會被敏感的孩子捕捉到?？忌议L每天都要照照鏡子，讓自己開心地笑笑，別讓孩子每天看到自己的一副“高考臉”。

(二)營造輕松的家庭氛圍，讓生活秩序正?；?/p>

家長最好不要打亂正常的生活秩序，不要在家里營造緊張的高考?xì)夥?。在孩子高考時前，有的家長說話也不敢大聲，電視也不看，走路躡手躡腳；有的家長也不正常上班，在家當(dāng)全職“保姆”。其實這種不正常的氣氛、過度的關(guān)心關(guān)注反而會給孩子增加壓力。家長應(yīng)該放松一些，孩子才能輕松面對高考。

(三)與孩子之間保持適度距離，避免產(chǎn)生摩擦

考生因為高考和升學(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，考生就像小刺猬一樣，家長離他近就會被他扎到，家長若進入他的安全空間可能還會導(dǎo)致他引爆“炸彈”。但是家長也不能離孩子太遠(yuǎn)，應(yīng)該保持在孩子需要時就能出現(xiàn)的距離，拿捏好尺度。

除了空間上保持適當(dāng)?shù)木嚯x，家長應(yīng)該與孩子盡量拉近心理距離，懂孩子的所思、所想、所感。家長越是能站在孩子角度想問題，孩子也越能站在家長的角度想問題，也越有充足的學(xué)習(xí)動力，形成良性循環(huán)。

(四)學(xué)習(xí)身心放松的方法進行自我調(diào)節(jié)

為了避免每天胡思亂想，家長可以學(xué)習(xí)一些減壓放松的方法。比如每天固定時間做一次從頭到腳的全身放松，想象、回憶孩子小時候天真可愛的模樣，想象孩子成長中各種成功的畫面，想象孩子將來考入理想大學(xué)的情景。這樣進行自我良性暗示可以減輕自己的壓力，讓自己情緒平穩(wěn)，心情愉悅。

(五)放大格局，從孩子一生幸?？鞓返慕嵌葋砜创呖?/p>

考生家長首先要做到不攀比、不虛榮，因為孩子是獨立的個體，不是為家長掙得面子的工具。另外，考生家長還要降低期望值。不把高考當(dāng)作決定孩子一生幸?？鞓返奈ㄒ皇录?。家長要放大格局，面對現(xiàn)實，幫助孩子從容面對高考。

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