2024年高考倒計時39天！對于考生家長而言，家長們的情緒和態(tài)度影響著孩子的應(yīng)試發(fā)揮。因此，在孩子參加考試前，家長也需要進(jìn)行應(yīng)試心理調(diào)適，跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這份高三家長心理調(diào)適指南吧。

一、陪伴篇

“會看”——察覺焦慮，及時陪伴

十年磨一劍，對于大部分孩子而言，這是人生最為關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)之一。孩子對考試感到壓力，體驗(yàn)到緊張、焦慮是正常的。適度的緊張是有利的，但是過度的緊張則會適得其反。覺察孩子是否存在過度緊張焦慮，及時給予陪伴和幫助至關(guān)重要。

以下是過度焦慮的一些表現(xiàn)：

1、情緒表現(xiàn)：情緒低落，煩躁，易怒，恐懼，絕望。

2、認(rèn)知表現(xiàn)：注意力不集中，態(tài)度消極，敏感，非理性假設(shè)。

3、軀體表現(xiàn)：頭暈頭疼，惡心，胃痛，顫抖，呼吸不暢。

4、行為表現(xiàn)：對食物失去興趣或吃得比平時多，睡不好覺（無法入睡、驚醒）。

“要穩(wěn)”——穩(wěn)定情緒，溫暖相伴

1.自我調(diào)整，保持良好心態(tài)

情緒具有“傳染性”，孩子的情緒與家長的情緒息息相關(guān)，在這個階段，家長首先要保持穩(wěn)定的情緒和心態(tài)。當(dāng)家長過度焦慮時，這種情緒可能無形之中就傳遞給了孩子。相反，家長的積極的情緒也能給孩子帶來積極體驗(yàn)。

無論孩子考試前后的情緒是緊張還是平和冷靜，家長朋友們都要管理好自己的情緒。只有管理好自己的情緒，才能適宜地回應(yīng)孩子，協(xié)助孩子在這次挑戰(zhàn)中正常發(fā)揮。

如果感到自己比較擔(dān)心，家長可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如去做家務(wù)、去運(yùn)動、找自己的愛人或小伙伴訴說、去做一些正念、冥想的練習(xí)。

2.合理期待，提供心理支持

父母對孩子都充滿著美好的期望，但是過高的盼望會給孩子造成巨大的心理壓力。面對高考，家長也需要保持一顆平常心，不要對孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)出過多的苛責(zé)。高考的成績很大程度上取決于平時的學(xué)習(xí)情況，短期內(nèi)難以有質(zhì)的飛躍，因此家長要放低期待，合理地制定目標(biāo)，讓孩子感覺到輕松和自信。

當(dāng)孩子表現(xiàn)出焦慮、不安等情緒時，要多鼓勵、陪伴他們，以開放的心態(tài)接納他們的情緒和行為，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。

3.理智看待，積極面對結(jié)果

送一顆自信心給孩子，在生活上多微笑，及時肯定孩子在學(xué)習(xí)上的每一點(diǎn)進(jìn)步和成功，考試成績不是衡量孩子成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。家長應(yīng)鼓勵孩子放寬心態(tài)，不要把考試當(dāng)作“不成功就失敗”的戰(zhàn)場，而是積極面對結(jié)果，引導(dǎo)孩子當(dāng)作一次寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)去體驗(yàn)和珍惜，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為下一次人生考驗(yàn)做好準(zhǔn)備。

4.適度參與，彼此保留空間

在高考備考期間，家長也需要注意讓孩子有自己的空間，孩子在房間復(fù)習(xí)，不要一會查崗，一會遞水，給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。家長應(yīng)尊重孩子的獨(dú)立性和自主學(xué)習(xí)能力，不要過度參與孩子的考試，避免過多干預(yù)和幫助，或與其他考生進(jìn)行比較，讓孩子自己處理考試中的問題。

2024年江蘇高考倒計時39天！高三學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了多次?？?，是時候根據(jù)每次的模考成績及劃線情況，來定位大學(xué)及專業(yè)。大家可以使用[志愿通智能填報系統(tǒng)]，輸入孩子的分?jǐn)?shù)，一鍵篩選定位“沖穩(wěn)?！钡膶W(xué)校！

二、溝通篇

在高考沖刺的最后階段，如果孩子愿意，家長們應(yīng)盡量與孩子保持溝通，了解孩子的生理和心理變化。

“會聽”——學(xué)會傾聽，保持溝通

1.做好“聆聽者”

在備考期間，作為家長要多用心去看到孩子，抱有平靜和放松的態(tài)度去與孩子溝通，給孩子提供足夠舒適且安全的空間去感受、分享和討論自己的感受，多用耳朵去聆聽孩子愿意去敘述的事情，不評價不批判，包容和接納孩子的焦慮，切勿重復(fù)嘮叨。

為孩子創(chuàng)造良好的溝通和聆聽環(huán)境，有益于孩子釋放壓力，以更好的狀態(tài)備考、應(yīng)考。當(dāng)我們“看到”和“聽到”孩子的敘述時，就已經(jīng)是對孩子的最好的幫助了。

2.讀懂孩子的心理需求

有些孩子可能會旁敲側(cè)擊用各種理由逃避復(fù)習(xí)，這個時候與其強(qiáng)迫孩子看書，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脫離高壓的束縛。

“會說”——積極鼓勵，有效溝通

1.不對孩子說“不要”

心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們被強(qiáng)調(diào)“不要”做什么的時候，通常會抑制不住偏要做什么。因?yàn)榇竽X只接受了后面的詞，對“不要”卻置之不理。所以不要對孩子說：“不要遲到了”、“不要慌張”、“不要胡思亂想”。同時，大腦不僅不接受“不要”，同樣也不太容易接受所有負(fù)面的詞匯，所以要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通。

2.不說傷孩子自尊的話

比如“我看你沒戲”“我看你考不上”“以前不努力，現(xiàn)在有什么用”“早干嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。

3.用平等的身份與孩子交談

忘記自己的“經(jīng)驗(yàn)”，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，才能讓孩子感到自在，愿意溝通。

4.做孩子的顧問，而不是決策者

關(guān)于孩子的未來，家長只能是提供建議，而孩子才是最后的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點(diǎn)以供孩子參考，而不要一味地強(qiáng)迫孩子按照自己的想法努力。

5.溝通不暢時用書面交流

當(dāng)與孩子在語言上產(chǎn)生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進(jìn)行文字溝通，這樣或許會產(chǎn)生比較好的效果。

6.其他溝通建議

和孩子提及類似的話題時，盡量不要這樣說：

Χ家長:“我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。”

建議：對大部分孩子不太合適，他們會從反面去理解，對有信心的孩子會有負(fù)面影響。

可以這樣說:“你坦然地去發(fā)揮正常的水平，什么樣的結(jié)果我們都可以接受?！?/p>

Χ家長："就拼這一把了!"

建議：過分夸大高考的意義，這樣會對壓力大的孩子有負(fù)面影響，給孩子灌輸“賭博”的心態(tài)，不利于考生平穩(wěn)地發(fā)揮。

可以這樣說：“這次考試就當(dāng)給自己一個總結(jié)、一個交代，按平常水平發(fā)揮就可以了?！?/p>

Χ家長："考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息!"

建議：考試緊張是一種正常的反應(yīng)，告訴孩子千萬別緊張，其實(shí)是從反面誘導(dǎo)他緊張?！拔覀冊谕饷娴饶恪笨赡軙尯⒆釉诳荚囘^程中分心。

可以這樣說：“考試緊張是正常的，別的同學(xué)也會緊張，爸爸媽媽會一直跟你站在一起?！?/p>

Χ家長："考不好也沒事，大不了再考!"

建議：反面表達(dá)了家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強(qiáng)的孩子有干擾作用，會有讓他提前放棄的意思，而且孩子能感覺到這不是父母真實(shí)的想法。

可以這樣說：“陽光是為考任何分?jǐn)?shù)的學(xué)生準(zhǔn)備的，按自己的能力去考吧!”

Χ家長："同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。"

建議：把自家孩子與別家的孩子做不恰當(dāng)?shù)谋容^，會引起孩子的反感，特別是成績不太好、缺乏自信的孩子，建議盡量不用。

可以這樣說:“別家的孩子考多少分我們不在乎，只要你當(dāng)做普通考試來對待，我們就滿意了。

三、生活篇

“支持與保障”——做好后盾，科學(xué)助考在高考沖刺的最后階段，父母總希望能為孩子多做一些，多減輕一些孩子的負(fù)擔(dān)。但事實(shí)上，孩子更需要的是情感和物質(zhì)上的堅強(qiáng)后盾。家庭是孩子安全的港灣，父母的肯定和鼓勵是孩子最重要的支持之一。

孩子在家期間，可通過微笑傳遞尊重、理解、信任和關(guān)心，及時給予適當(dāng)?shù)募?，靜待高考。做好后勤保障工作，如安靜整潔的環(huán)境，營養(yǎng)均衡的飲食等。切記，無需準(zhǔn)備特別的吃食，或從未嘗試過的食物，避免造成不良的軀體反應(yīng)，反而適得其反。

除此之外，建議孩子沖刺之余要注意勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠和適當(dāng)運(yùn)動。

最后，可以陪同孩子一起準(zhǔn)備和檢查考試所需物品，如鉛筆、準(zhǔn)考證等，與孩子共同確認(rèn)考試時間，準(zhǔn)備好所需的應(yīng)急藥品。

各位家長，良好的家庭氛圍和良性的親子關(guān)系，是孩子面對挑戰(zhàn)時的重要鎧甲，會讓孩子感覺到：無論結(jié)果如何，家人永遠(yuǎn)和他們在一起，家是自己最溫暖的港灣。

讓我們攜手共進(jìn)，為孩子的成長保駕護(hù)航，和孩子一起采擷人生的豐碩果實(shí)！

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系管理員刪除。