2024-5-31高考倒計時7天！想要在6月交出一個滿意的答卷，需要考生和家長共同努力，相互配合。江蘇招生考試網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家一起在這段時期中，從考生和家長兩個層面討論一下，如何應(yīng)對焦躁、緊張等消極情緒以及如何做才能避免被消極情緒打垮等問題。

今天我們先來看一下考生篇的內(nèi)容：我太焦慮了，回家復(fù)習(xí)可以嗎?絕大多數(shù)同學(xué)不適合回家自學(xué)，為什么呢？

一、首先大家要冷靜想一想，自己是否具備以下幾個特殊優(yōu)勢

具有較強的綜合素質(zhì)、高中三年有明確的自我規(guī)劃，自學(xué)和自我約束能力較強、家長知識水平較高，對孩子教育有自己的想法和思考。

1.不能過于信任自己的自學(xué)能力。

很多人“離開班級學(xué)了一周，頭三天效率很高，三天后發(fā)現(xiàn)自己沒有了班級的氛圍就懈怠了”。如果考生有強大的自學(xué)能力固然很好，可從現(xiàn)實來看，多數(shù)考生的自學(xué)能力不強。

特別是中等成績左右的考生，有的盲目自信，結(jié)果卻并非所愿，成績一樣沒有突破。因為一個考生要做到更好的自學(xué)，需要清醒、全面認識到自己優(yōu)勢與不足，并且能看清形勢、高考的需要、根據(jù)自己的實際情況安排適合自己的策略、然后在執(zhí)行中完善和總結(jié)。

2.要認識到學(xué)校備考資源的重要性。

考前這段時間，如果能把自己身邊的資源更好地利用好，那么你的備考情況應(yīng)該不錯。有的學(xué)生說自己的學(xué)校是普通的學(xué)校，老師水平一般，自己不想去上學(xué)了。

只要你能找到一個比學(xué)校更好的環(huán)境的話那么就可以選擇離開一段時間，如果找不到，僅僅自己瞎琢磨，還不如把學(xué)校資源用好，一樣對備考有促進的作用。

二、如何復(fù)習(xí)才能保證最佳狀態(tài)？

在最后階段，你要做的就是鞏固基礎(chǔ)、深化對知識體系的理解、提高對考點的敏銳度和熟練度，保證自己在考場上解決問題的能力。

1.要定期?？急３质指小?/strong>完成套卷的頻率因人而異，但大體上你需要保持對題目中關(guān)鍵信息的敏銳度、計算準(zhǔn)確度和熟練度、知識儲備和答題技巧的充分掌握。

2.回歸基礎(chǔ)必不可少，但不要為了回歸而回歸。倘若平時基礎(chǔ)較好，再復(fù)習(xí)只需把握住框架主干即可，通過日常訓(xùn)練?？紒怼芭爬住?。倘若基礎(chǔ)知識尚且薄弱，那盲目去攻難題是不可取的，務(wù)必要花時間理清基礎(chǔ)概念，保證考卷中簡單題的得分率。

3.除了新題，舊題也要看。錯題反映的是過往解題考試中暴露出的問題。要么考點不明確，要么計算錯誤，要么分析思路偏差?？磁f題/錯題的目的在于避免“重復(fù)出錯”，積累考試經(jīng)驗。

對于那些做題時沒印象沒思路的題目，建議重新思考解題；對于純粹計算錯誤，明確出錯的原因和對策即可略過；對于純知識點的錯誤，該回歸課本的回歸課本，該當(dāng)場記下的直接記下。當(dāng)然如果你平時就認真記錄錯題，分析錯題，那么看錯題本就夠了。

三、我太累了，還很緊張該怎么辦？

再好的弦，一直繃緊也會出問題。在學(xué)習(xí)之外，你還需要調(diào)整自己的身心狀態(tài)?？忌鷳?yīng)如何應(yīng)對這四種心理狀態(tài)：

1.壓力過大

參加高考的學(xué)生往往是重點關(guān)注對象，周圍人的過度關(guān)注無形中給考生增加了備考壓力?？忌蚝ε伦约簳疾缓?，辜負了周圍人的期望，由此產(chǎn)生了焦慮心理。

如何應(yīng)對：周圍人帶來壓力的同時也帶來了學(xué)習(xí)動力。心理學(xué)中有一個焦慮狀態(tài)的“倒U型曲線”，描述了焦慮程度和解決問題之間的關(guān)系。焦慮程度過高或者過低都會影響正常發(fā)揮，因此，考生應(yīng)學(xué)會轉(zhuǎn)變心態(tài)，正確認識自己現(xiàn)階段的壓力和焦慮是正?，F(xiàn)象，而且這還能有效地激發(fā)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)和考試狀態(tài)，學(xué)會利用焦慮狀態(tài)激發(fā)出自己的學(xué)習(xí)熱情，從而化解壓力。有一個很好用的小技巧可以有效的幫助孩子緩解這方面的壓力。

可以告訴孩子一個現(xiàn)實經(jīng)驗：很多考生在平時考試中會出現(xiàn)頻繁的成績波動，這是很多考生擔(dān)心自己高考考不好的很大的一部分焦慮來源，而事實上這些學(xué)生在高考中往往都能夠正常發(fā)揮，而且往往表現(xiàn)的非常穩(wěn)定，這其中的原因，就是因為面對高考，考生會有一定的壓力，而壓力會讓考生更加重視，更加投入在考試中，在審題上更加細心，在做題上步驟更加清晰，反而能夠穩(wěn)定發(fā)揮。而且這種情況并不是個例，是具備普遍性的。

我們可以把這個現(xiàn)實經(jīng)驗告訴考生，這會有效地幫助孩子建立穩(wěn)定的心理基礎(chǔ)，穩(wěn)定他的備考情緒。

如果考生無法完成自我疏解時，可以向家長和老師尋求幫助，以溝通的方式獲得來自外界的支持，排解壓力。不要自己扛著。

2.過度疲勞

過度疲勞主要體現(xiàn)為精神不振、失眠、健忘等，這不僅影響了正常復(fù)習(xí)進度，有時甚至?xí)绊懣忌纳眢w健康。

如何應(yīng)對：一晚上要睡多長時間才夠？這個問題因人而異，有人6小時仍然精神，有人10小時仍然貪多?？偟膩碚f，6-8小時的睡眠都是合理的。

考前階段的休息，重在規(guī)律。尤其是在考試前一周，考生應(yīng)養(yǎng)成科學(xué)的生物鐘，可以通過每天保證充足的睡眠、及時補充水分等方法維持一個良好的身體狀態(tài)。學(xué)習(xí)間隙還可以進行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。

高考前切忌開夜車學(xué)習(xí)。在頭腦處于不清醒的狀態(tài)時，即使考生能把知識塞進腦子里，那也不過是短暫記憶罷了。

復(fù)習(xí)時應(yīng)適當(dāng)放松一下，可以做一些令自己愉悅、有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的事情，比如聽舒緩的音樂、吃自己喜歡的食物、布置一個舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境等。

3.缺乏自信

在頻頻出現(xiàn)做題失誤后，考生容易出現(xiàn)自信心降低的現(xiàn)象。考生開始后悔高中三年沒有用心學(xué)習(xí)，進而產(chǎn)生絕望心理，認為自己考不出好成績，于是放棄復(fù)習(xí)。

如何應(yīng)對：在出現(xiàn)懊惱的情緒后，考生應(yīng)正確認識自己、接納自己，不制定過高的目標(biāo)，不執(zhí)著于自己不會的題目。復(fù)習(xí)是一個查漏補缺的過程，面對錯題，應(yīng)冷靜分析，總結(jié)經(jīng)驗。在考場上把自己的實力完完整整展現(xiàn)出來，就是交上了最好的答卷。

高考最后這段時間的復(fù)習(xí)，可以多回顧以前做過的試卷，溫故而知新，查漏補缺，增加熟練度的同時，也有助于考生找到信心。

4.情緒緊張

臨近考試時，有考生會產(chǎn)生擔(dān)心、緊張、害怕、恐慌的心理，不知道從哪一個科目開始復(fù)習(xí)。于是有些考生開始求助于網(wǎng)絡(luò)，通過閱讀大量備考經(jīng)驗來緩解壓力，過度依賴他人的備考經(jīng)驗，注重形式而忽視了自身情況。

如何應(yīng)對：最后階段，你需要明確需要最優(yōu)先解決什么問題，以解決問題為核心來安排時間。

有了明確的問題和優(yōu)先級，可以用大目標(biāo)-小目標(biāo)的方法分而化之，大致確定每一天的學(xué)習(xí)進度和內(nèi)容。當(dāng)然，如果你覺得睡覺是最優(yōu)先的問題，這就是你要排上重要日程的任務(wù)。

每天結(jié)束的時候，不妨反思一下今天的學(xué)習(xí)。在這一天里，自己到底解決了一些什么問題，有了哪些新進展。很多人就是憑著每一天的“小確幸”，不斷積累著怯生生的自信心，逆水行舟，奮力溯游。

在考場上，很多學(xué)生水平差不多，有時候拼的就是心態(tài)！

在高考備考的這段時間里，或許這最后的一周，對于考生們來說，就是荷花占滿池塘的過程。而各位家長只需做好培育，靜待花開。

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