高考臨近，不少考生難免會(huì)感到焦慮、迷茫與壓力。那么，家長(zhǎng)該如何做好陪伴，幫助孩子們樹立信心？江蘇招生考試網(wǎng)小編整理的這份“錦囊”請(qǐng)收下！

一、家長(zhǎng)如何辨別孩子是否有考試焦慮？

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，在考試之前心理上都會(huì)有一些波動(dòng)，這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。但如果這些壓力超過(guò)了孩子應(yīng)對(duì)的范疇，就可能會(huì)出現(xiàn)一些心理上的反應(yīng)，從而影響孩子的行為、生活和學(xué)習(xí)。

那么，家長(zhǎng)們?nèi)绾闻袛嗪⒆邮欠襁^(guò)度焦慮呢？可以參考以下表現(xiàn)：

1.考前容易睡不好，甚至失眠；

2.考試前容易發(fā)火，很難和家人好好相處；

3.考前吃東西就會(huì)胃疼；

4.考前易自我否定，導(dǎo)致厭學(xué)，想逃避考試；

……

除了以上情緒、生理層面的表現(xiàn)外，考試焦慮還會(huì)有認(rèn)知層面的表現(xiàn)，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無(wú)所適從等。

二、考前“忌語(yǔ)”，家長(zhǎng)不要這樣說(shuō)

這個(gè)時(shí)候，有的孩子本來(lái)就很緊張、焦慮，而有些家長(zhǎng)比考生還緊張，卻不知這種緊張情緒也會(huì)影響到孩子。考試前，家長(zhǎng)慎說(shuō)這5句話——

忌語(yǔ)一：“你一定要考上某某大學(xué)?！?/strong>

家長(zhǎng)切忌將自己的主觀要求強(qiáng)加在孩子身上。因?yàn)檫@不僅是不尊重孩子的表現(xiàn)，也給孩子增加了不必要的壓力。

忌語(yǔ)二：“別的事都甭管，你只要好好復(fù)習(xí)就行了。”

緊張的備考期間，孩子適當(dāng)做一些家務(wù)和運(yùn)動(dòng)，既是換腦，也是放松。

忌語(yǔ)三：“一定要好好復(fù)習(xí)，高考時(shí)來(lái)個(gè)超常發(fā)揮?！?/strong>

高考是考生綜合學(xué)習(xí)水平的測(cè)試，需設(shè)立一個(gè)合理的成績(jī)目標(biāo)，即“常態(tài)發(fā)揮”?？忌灰炎约浩綍r(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)就好。

忌語(yǔ)四：“等你考上大學(xué)，我和你爸（媽）就徹底解放了。”

這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負(fù)擔(dān)，如果考不好就更對(duì)不起家人。這樣的自責(zé)與愧疚也會(huì)增加考前壓力，影響考試狀態(tài)。

忌語(yǔ)五：“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬(wàn)別馬虎，爭(zhēng)取多拿分?！?/strong>

考生對(duì)高考的重要性已有明確認(rèn)識(shí)，各科老師也對(duì)答題的注意事項(xiàng)反復(fù)叮囑。家長(zhǎng)無(wú)需繼續(xù)強(qiáng)調(diào)，否則會(huì)引發(fā)孩子的反感，增加緊張感。

三、作為家長(zhǎng)可以從這3方面幫助孩子

1.保證規(guī)律充實(shí)的“生活作息”

考試前夕，家長(zhǎng)要有意識(shí)地按照考試那幾天的節(jié)律，讓孩子作息。

比如早上幾點(diǎn)起床？中午要不要睡覺(jué)？晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)……按照這個(gè)規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應(yīng)考試節(jié)奏。

此外，可以讓孩子在休息好的同時(shí)，充實(shí)起來(lái)。比如制定一個(gè)適應(yīng)高考的、簡(jiǎn)潔明快的生活計(jì)劃，如適當(dāng)減少埋頭苦讀的比重，多一些運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)的時(shí)間，多一些思考和冥想的時(shí)間等。

但要注意，在制定計(jì)劃的時(shí)候，每個(gè)環(huán)節(jié)都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給他選擇的權(quán)利。總之，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。

2.營(yíng)造輕松和睦的“家庭氛圍”

由于焦慮，往常溫和的孩子，可能會(huì)隨時(shí)發(fā)脾氣。這時(shí)，家庭的氛圍和家人的狀態(tài)就顯得尤為重要。

作為家長(zhǎng)，要真誠(chéng)面對(duì)孩子當(dāng)下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵(lì)與暗示，鼓勵(lì)孩子相信自己。

比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團(tuán)結(jié)、溫馨與和諧，營(yíng)造一個(gè)良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對(duì)于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。

家長(zhǎng)還可以多陪孩子進(jìn)行休閑運(yùn)動(dòng)，在散步、聊天的過(guò)程中，耐心傾聽孩子的擔(dān)憂與訴說(shuō)，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒。

3.做好后勤保障，飲食均衡營(yíng)養(yǎng)

考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應(yīng)，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。

家長(zhǎng)可按平時(shí)的菜譜準(zhǔn)備飯菜，糧食和蛋奶肉科學(xué)搭配，均衡飲食，不做過(guò)多的改變。夏天水果多，應(yīng)建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

考試前一天，可以與孩子一起提前了解考場(chǎng)周邊環(huán)境，這對(duì)穩(wěn)定孩子情緒、提高適應(yīng)度會(huì)有積極作用。

同時(shí)，多注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長(zhǎng)短和站點(diǎn)距離。考試當(dāng)天，家長(zhǎng)要提醒孩子帶好身份證、準(zhǔn)考證等考試必備物品，建議孩子早點(diǎn)出發(fā)，防止堵車等情況。

最后，家長(zhǎng)們要充分發(fā)揮好陪伴的作用，因?yàn)榕惆槭且龑?dǎo)、是守護(hù)。考生們也只管盡最大努力去做，正常發(fā)揮就好！

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