親愛(ài)的同學(xué)們，你們踏入這場(chǎng)人生中重要的考試。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，除了緊張的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，保持身心健康同樣重要。江蘇招生考試網(wǎng)小編送上健康提示，愿你以最佳的身體和心理狀態(tài)迎接這場(chǎng)考試！

一、飲食常態(tài)化

飲食常態(tài)化，兼顧營(yíng)養(yǎng)，切忌大補(bǔ)。高考前，考生的飲食不需要額外增加補(bǔ)品或保健品，保持營(yíng)養(yǎng)均衡即可。

清淡飲食，盡量少吃含脂肪高的油炸類(lèi)食品或辛辣食品，以免上火或腹瀉。

同時(shí)，飯食現(xiàn)做現(xiàn)吃，水果現(xiàn)切現(xiàn)吃，避免食用腐敗變質(zhì)的食物，吃東西前要洗手，以免引發(fā)胃腸道疾病。

另外，睡前可以喝一小杯熱牛奶，有助于睡眠。

二、作息高考化

高考前，考生要積極調(diào)整好生物鐘，讓自己的“興奮點(diǎn)”與高考各科考試的時(shí)間契合；

保證充足睡眠，以第二天不感到身體疲乏，感覺(jué)精力充沛為準(zhǔn)；

規(guī)律作息，不熬夜，最好晚上11點(diǎn)前入睡；

勞逸結(jié)合，最好午休，午休時(shí)間以20至30分鐘為宜。

三、充足飲水

在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中，考生容易忽視水分補(bǔ)充。缺水會(huì)導(dǎo)致腦部功能下降，影響注意力、記憶力和思維能力，同時(shí)使人感到疲倦、乏力。

考生應(yīng)充足飲水，遵循“少量多次”的飲水原則，不要感到口渴時(shí)才喝水。

四、不嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不論是從維持身體健康的角度，還是從調(diào)節(jié)心情緩解壓力的角度，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)考生來(lái)講，都是有必要的。

但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)因人而異。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的考生，考前可以選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式，稍微增加一些運(yùn)動(dòng)量即可。

平時(shí)就喜歡運(yùn)動(dòng)的考生，只要維持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量即可，但不建議嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或訓(xùn)練動(dòng)作。

另外，考前要避免進(jìn)行對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

五、防范疾病

高考正值夏季，考生不僅容易受涼感冒，還容易患上傳染性疾病。這段時(shí)間，考生要特別注意防止生病。

及時(shí)了解天氣情況，根據(jù)天氣變化增減衣物。

不要過(guò)度吹空調(diào)、喝冷飲。

注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，盡量少去通風(fēng)不良、人群聚集的公共場(chǎng)所，必要時(shí)戴口罩。

室內(nèi)常通風(fēng)，每日開(kāi)窗通風(fēng)2至3次，每次20至30分鐘。

六、平常心應(yīng)考

高考前，考生要調(diào)整好心態(tài)，以一顆平常心對(duì)待考試，盡量放松心情。

適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力，但如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮等情況，要及時(shí)調(diào)整。

適當(dāng)?shù)纳⒉胶瓦\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)多巴胺分泌，緩解焦慮情緒；自我暗示、呼吸放松訓(xùn)練等方法可以緩解緊張情緒。

一旦感覺(jué)緊張和焦慮無(wú)法承受時(shí)，考生要及時(shí)向家人、朋友、老師傾訴，或?qū)で髮?zhuān)業(yè)人士的幫助。

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