高中階段學(xué)業(yè)繁多、壓力巨大，是個(gè)容易產(chǎn)生焦慮和自我內(nèi)耗的階段，回顧高中生活，或多或少的也存在著一些自我內(nèi)耗。但是學(xué)習(xí)不只是知識(shí)的汲取，心態(tài)的調(diào)整也是影響成績(jī)很重要的一方面。在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家分享一些停止內(nèi)耗的小方法，我們一起看看吧！

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1、正視自己

首先，我們要正視自己，要勇敢面對(duì)自己的全部，勇于面對(duì)不完美的自己，找出自己的優(yōu)缺點(diǎn)，在優(yōu)點(diǎn)中找回自信，在缺點(diǎn)中直面自我。

2、調(diào)整心態(tài)

緩解焦慮的最直接辦法就是調(diào)整好我們的心態(tài)。對(duì)高中生來(lái)說(shuō)，焦慮產(chǎn)生最普遍的原因就是成績(jī)對(duì)比。一旦我們把大部分注意力放在關(guān)注別人的成績(jī)比自己優(yōu)秀上面，那我們的焦慮就一發(fā)不可收拾了。所以，我們要調(diào)整好心態(tài)，不要總是把注意力放在成績(jī)單上。

3、學(xué)會(huì)放松

不要時(shí)時(shí)刻刻都嚴(yán)格要求自己，什么事都希望做到最棒最好那樣高密度的生活久了，大腦和身體都會(huì)受不了我們需要適當(dāng)?shù)姆潘?，比如選一個(gè)陽(yáng)光明媚的午后，好好睡一覺(jué)，或者伴著黃昏和朋友約著一起到公園散散步都是很不錯(cuò)的放松項(xiàng)目。

4、調(diào)節(jié)情緒

我們?cè)诤屯瑢W(xué)的交往中，有時(shí)也會(huì)有一些小摩擦，但要學(xué)會(huì)調(diào)適自己的內(nèi)心，不要放在心上，試著“大度”一點(diǎn)，如果是對(duì)方的問(wèn)題，我們不要和他計(jì)較，如果想清楚是自己的問(wèn)題，就想想自己應(yīng)該如何改正，慢慢地去釋?xiě)堰@件事。倘若你一直耿耿于懷，腦子里一直想著這件事，到最后只會(huì)影響到你的情緒，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，效率，你會(huì)在學(xué)習(xí)的時(shí)候腦子一直想著這件事，一直走神，最終影響的還是自己。

5、書(shū)寫(xiě)日記

有時(shí)候也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式緩解焦慮，每天把影響自己情緒的事情寫(xiě)在本子上，寫(xiě)完就逼著自己不再去想這件事，就把它留在本子里。第二天再把那頁(yè)紙撕掉，一頁(yè)讓自己情緒低落的事情就這樣跟著廢紙一起丟進(jìn)垃圾桶里了。

6、借助運(yùn)動(dòng)

可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可以有效緩解焦慮，并且運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以幫助我們養(yǎng)精蓄銳而且適當(dāng)?shù)某龀龊?，用跑?跳躍來(lái)緩解壓力，真的可以讓心情變好，整個(gè)人都輕快了很多，但運(yùn)動(dòng)完真的能把緊張、焦慮了一天的情緒，給放松放松。

7、心無(wú)雜念

在高中能遇到好朋友自然是幸運(yùn)的，但如果遇不到，我們就好好專注于學(xué)習(xí)本身即可，尤其對(duì)于心思敏感的同學(xué)，很容易對(duì)別人的一些小細(xì)節(jié)就猜測(cè)他是不是怎么樣了，大腦中的雜念太多了是不利于我們專注學(xué)習(xí)的。

8、降低期待

只要事先把事情的結(jié)果預(yù)想的稍稍平淡無(wú)聊一些，那么后續(xù)無(wú)論發(fā)生什么，都會(huì)是意料之外的欣喜所謂“有心栽花花不開(kāi)，無(wú)心插柳柳成蔭”就是這么個(gè)道理嘛，期望越大，失望的可能性就會(huì)越大所以我們不妨把對(duì)ta的期待降低，這樣不就能更坦然的面對(duì)失敗了嗎！

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