高考的腳步日益臨近，家里的氣氛是不是變得微妙又緊張？

有的孩子被焦慮緊緊纏繞，吃不好睡不香；有的家長(zhǎng)表面淡定，內(nèi)心卻如坐針氈，甚至比考生還焦慮。到底你家屬于哪一種呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)了解下吧。

焦慮類(lèi)型大賞

孩子焦慮型

孩子開(kāi)始失眠，情緒像坐過(guò)山車(chē)一樣起伏不定，嘴里還反復(fù)嘟囔著“考砸了怎么辦”。

這種焦慮可能會(huì)影響他們的復(fù)習(xí)狀態(tài)和考試發(fā)揮。

家長(zhǎng)焦慮型

父母比孩子還要緊張，總是在孩子耳邊念叨“抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)”，不斷地強(qiáng)調(diào)高考的重要性，卻沒(méi)意識(shí)到自己的焦慮已經(jīng)悄然傳遞給了孩子。

互相傳染型

全家都被緊張的氛圍籠罩，誰(shuí)也不敢輕易提起高考，但空氣中卻彌漫著無(wú)形的壓力，形成了一種惡性循環(huán)。

其實(shí)，焦慮本身并不可怕，可怕的是它影響了備考狀態(tài)。

今天，就來(lái)一起聊聊如何應(yīng)對(duì)高考前的焦慮情緒，不管是孩子的，還是家長(zhǎng)的。

孩子篇：助力穩(wěn)住心態(tài)

接納情緒，給予理解

當(dāng)孩子說(shuō)“我好怕考不好”時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)別下意識(shí)地安慰“別緊張，你肯定行”，這可能會(huì)讓孩子覺(jué)得自己連緊張的資格都沒(méi)有，從而更加焦慮。

不妨這樣回應(yīng)：“嗯，高考確實(shí)挺重要的，緊張很正常。”

或者“我當(dāng)年考試前也睡不著，后來(lái)發(fā)現(xiàn)大家都這樣?！?/p>

讓孩子知道，焦慮不可恥，它只是大腦在提醒“這件事很重要”。

化未知恐懼為可控行動(dòng)

焦慮常常源于對(duì)未來(lái)的不確定，孩子可能會(huì)胡思亂想：“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”、“題目太難怎么辦？”

家長(zhǎng)可以幫孩子把注意力拉回當(dāng)下，比如帶著孩子列一個(gè)“最后10天復(fù)習(xí)計(jì)劃”，具體到每天做什么，而不是籠統(tǒng)地說(shuō)“多復(fù)習(xí)”。

鼓勵(lì)孩子每天完成幾個(gè)小目標(biāo)，像“今天搞定三角函數(shù)易錯(cuò)題”，每完成一項(xiàng)就打勾，增強(qiáng)掌控感。

調(diào)整作息，放松身體

考前失眠？沒(méi)關(guān)系，躺著也是休息，不必強(qiáng)迫自己睡著。

可以試試478呼吸法：

吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重復(fù)幾次；

或者肌肉放松法：從腳趾開(kāi)始，逐個(gè)部位緊繃再放松，緩解身體緊張。

家長(zhǎng)篇：避免壓力傳遞

很多家長(zhǎng)的焦慮自己都沒(méi)察覺(jué)，比如反復(fù)問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣？”小心翼翼，不敢大聲說(shuō)話(huà)，怕影響孩子；

四處打聽(tīng)“別人家孩子”的備考情況。這些行為都會(huì)無(wú)形中把壓力傳給孩子，所以，家長(zhǎng)先調(diào)整好自己的狀態(tài)至關(guān)重要。

當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”，而非“監(jiān)考老師”

家長(zhǎng)可以準(zhǔn)備清淡可口的飯菜，避免突然改變飲食習(xí)慣；

幫孩子檢查考試用品（準(zhǔn)考證、文具等），但別包辦，讓孩子自己參與；

保持家庭氛圍輕松，該聊天聊天，該看電視看電視（音量調(diào)小就行）。

但千萬(wàn)別突然改變家庭節(jié)奏，比如全家靜音、不敢開(kāi)電視；反復(fù)強(qiáng)調(diào)“一定要考好”；拿別人家孩子對(duì)比。

行動(dòng)代替語(yǔ)言，無(wú)聲勝有聲

有時(shí)候，不說(shuō)比說(shuō)更有力量。

孩子知道高考重要，不需要反復(fù)提醒。

如果孩子不想聊考試，那就聊點(diǎn)別的，或者簡(jiǎn)單問(wèn)一句：“需要我?guī)湍阕鳇c(diǎn)什么嗎？”

家長(zhǎng)自我放松，舒緩情緒

要是發(fā)現(xiàn)自己比孩子還緊張，家長(zhǎng)可以通過(guò)散步、聽(tīng)音樂(lè)、做家務(wù)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力；

和朋友聊聊，釋放情緒；告訴自己：“高考很重要，但不是人生的全部?！?/p>

考后小貼士：別著急追問(wèn)

每科考完，孩子最不想聽(tīng)到的就是：“題難不難？發(fā)揮得好嗎？”這時(shí)，一句“辛苦了，先休息會(huì)兒”比什么都強(qiáng)。

高考是人生的一次重要經(jīng)歷，但不是唯一的路。無(wú)論結(jié)果如何，孩子的努力都值得驕傲。

愿每個(gè)家庭都能平穩(wěn)度過(guò)這段日子，愿所有考生都能輕裝上陣，發(fā)揮出最好的自己！

為助力新一屆高考生和家長(zhǎng)及時(shí)了解最新的高考資訊、綜評(píng)、強(qiáng)基等升學(xué)途徑、志愿干貨、學(xué)習(xí)技巧、復(fù)習(xí)資料、各地?？荚嚲淼刃畔?，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2025高考），即可邀請(qǐng)您進(jìn)群學(xué)習(xí)交流，還可以領(lǐng)取下方海報(bào)中任意一本電子版資料！

注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。