距離2025年高考還有二十多天，最后階段有些孩子會因為復(fù)習(xí)計劃亂掉迷茫無措，有些孩子會因為考前壓力大心理“崩潰”。

這時候家長的角色至關(guān)重要，不僅是后勤保障者，更是孩子的心理支柱，為了幫助孩子以最佳狀態(tài)迎接高考，家長該做什么？不該做什么？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

一、做好“情緒穩(wěn)定器”，避免過度焦慮傳導(dǎo)

先穩(wěn)定自己的心態(tài)

家長的焦慮會通過言行（如反復(fù)叮囑、過度關(guān)注成績）傳遞給孩子，導(dǎo)致其壓力倍增。試著通過運動、和其他家長交流等方式緩解自身緊張，在孩子面前保持平和。

避免說“考不好就完了”“這時候必須拼命”等負(fù)面或加壓的話，改用積極暗示，比如“按自己的節(jié)奏來，爸媽相信你”。

接納孩子的情緒波動

孩子可能會出現(xiàn)煩躁、失眠或效率下降，這是備考后期的正常反應(yīng)。家長無需過度擔(dān)憂，更不要指責(zé)“心態(tài)怎么這么差”，而是耐心傾聽：“最近是不是壓力有點大？想聊聊嗎？”

二、后勤保障“適度原則”，不搞特殊化

飲食：保持日常習(xí)慣，避免突然“大補”

無需頓頓大魚大肉，清淡均衡即可（如增加蛋白質(zhì)、雜糧、蔬菜水果），避免嘗試新食物，防止腸胃不適。

提醒孩子規(guī)律飲食，避免因復(fù)習(xí)廢寢忘食，或過度依賴咖啡、奶茶提神，可能影響睡眠。

作息：不強制調(diào)整，配合孩子節(jié)奏

若孩子習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)（不建議超過24:00），不必強行要求早睡（突然改變作息可能導(dǎo)致失眠），但可建議“每天比前一天早睡10分鐘”，逐步調(diào)整。

保證孩子午休（20-30分鐘為宜），但避免睡過頭影響下午狀態(tài)。

環(huán)境：減少干擾，留足私人空間

家中保持安靜，避免親友頻繁來訪或大聲喧嘩；孩子學(xué)習(xí)時，家長可看書、辦公，營造“共同專注”的氛圍。

不過度“噓寒問暖”，如頻繁送水果、打斷復(fù)習(xí)等，除非孩子主動求助，否則默默觀察即可。

三、溝通“少指導(dǎo)，多傾聽”，做孩子的“樹洞”

避免“教育指導(dǎo)”，聚焦情緒支持

不隨意評價孩子的學(xué)習(xí)計劃（如“你怎么還在看這一科，應(yīng)該多刷套卷”），除非孩子主動詢問建議。

多聊輕松話題（如回憶孩子小時候的趣事、分享生活見聞），幫其暫時抽離壓力；若孩子抱怨題目難，回應(yīng)“確實不容易，你堅持到現(xiàn)在已經(jīng)很棒了”。

用“具體鼓勵”替代空洞夸獎

不說“加油，你肯定能考985”（目標(biāo)太具體易增壓），而是肯定努力：“看到你每天整理錯題，這種堅持特別難得”“今天你主動復(fù)盤了數(shù)學(xué)錯題，這個方法很有效”。

四、做好“信息助手”，分擔(dān)事務(wù)性工作

默默關(guān)注考試相關(guān)信息

提前了解考場位置、周邊交通、天氣情況（若需要，提前預(yù)訂考場附近酒店）；提醒孩子準(zhǔn)備準(zhǔn)考證、文具（可列清單：2B鉛筆、橡皮、透明筆袋等，考前三天開始檢查）。

留意高校招生政策、志愿填報指南（但暫不與孩子討論，避免分散其注意力）。

協(xié)助梳理“非學(xué)習(xí)任務(wù)”

幫孩子處理生活瑣事（如洗衣服、采購生活用品），讓其專注復(fù)習(xí)；若孩子有丟三落四的習(xí)慣，可提醒但不代辦（如“明天要?？?，今晚記得檢查文具”）。

五、家庭氛圍“松弛而有邊界”，傳遞“無條件支持”

避免“全家總動員”式壓力

不必要求全家陪讀、輕手輕腳如“伺候病人”，正常生活即可（如家長該上班上班，孩子感受到“一切如?！保炊残模?。

不把高考視為“唯一出路”，偶爾提及“無論結(jié)果如何，我們都為你驕傲”，讓孩子放下“必須成功”的枷鎖。

關(guān)注孩子的身體狀態(tài)

提醒適度運動（如散步、拉伸、短時間打球），避免久坐影響精力；若孩子失眠，可建議睡前聽白噪音、喝溫牛奶，而非強行服用藥物。

六、考前3天：“減法”為主，幫助孩子“歸零心態(tài)”

不再安排新題：建議孩子復(fù)習(xí)錯題本、教材目錄（梳理框架），不做難題怪題（避免打擊信心）。

模擬考場節(jié)奏：按高考時間安排作息（如上午9點做語文/綜合，下午3點做數(shù)學(xué)/英語），適應(yīng)考試生物鐘。

準(zhǔn)備“安心包”：考前一晚和孩子共同檢查考試物品，裝在透明袋中；提醒穿舒適的衣服（如寬松純棉衣物），帶一瓶溫水（擰緊防漏）。

最后小編想說高考不僅是孩子的“戰(zhàn)役”，更是家庭共同面對的“挑戰(zhàn)”。

家長無需追求“完美付出”，只需讓孩子知道：“你不是一個人，無論結(jié)果如何，我們始終和你站在一起。”這種溫暖而堅定的支持，才是孩子沖刺階段最強大的底氣。

祝孩子們都能考上理想的大學(xué)，高考加油。

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