高中生壓力真的太大了，快來跟招考網(wǎng)的小編了解一下如何減壓吧！

　　高中生減壓有方

　　1、把目標(biāo)放的現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)兒會好點(diǎn)兒，自己別給自己太大的壓力，當(dāng)務(wù)之急是制定好的符合自己學(xué)習(xí)計劃，照計劃執(zhí)行，不要著急。

　　2、找個休息日出去走走，換換心情，注意休息，要不效率不會太高

　　3、找機(jī)會跟家長談?wù)劊瑥募议L那兒把壓力減少點(diǎn)兒具體做法

　　了解自己的壓力

　　你是否過于緊張了呢？如果你時常出現(xiàn)以下情況，說明你的壓力較大，需要作出調(diào)整：

　　身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡夢。

　　心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

　　頗受種種憂慮困擾：總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況?？偸怯X得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務(wù)，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

　　總體說來，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過大的典型。

　　考試壓力的處理方法

　　處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

　　建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：高考是考察你過去學(xué)過的知識自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

　　現(xiàn)實(shí)在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

　　對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

　　建立一個學(xué)習(xí)計劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點(diǎn)時間。如果你能夠這樣安排時間，當(dāng)你更想做一些其他時，你將不會感到內(nèi)疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當(dāng)你意識到自己在一天里學(xué)習(xí)時間遠(yuǎn)不夠計劃中的學(xué)習(xí)時間，可能也會導(dǎo)致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時間需要在以后的時間加以補(bǔ)償。

　　關(guān)注你所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天（或過去）應(yīng)該學(xué)會的內(nèi)容或者你將來高考的成績?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對問題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

　　避免去想一些不切實(shí)際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好?！薄笆俏腋呖伎荚伊嗽趺崔k？”考慮問題會強(qiáng)化你自己無能為力的感覺，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的和說法。

　　如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心，所以“別著急“是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。祝愿每一位考生都出考出自己的真實(shí)水平。考出自己的最佳水平。

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