高三學(xué)生過著如此快節(jié)奏的生活，承受著如此大的心理負(fù)荷，其狀況堪憂。受到心理壓力的驅(qū)使，雖然每個(gè)人的表現(xiàn)形態(tài)不盡相同，但還是有許多相似的或共同的特征。

以下是江蘇招生考試網(wǎng)小編整理了一些壓力過大的表現(xiàn)特征以及緩解壓力的方法，希望能對(duì)考生有所幫助。

　　壓力過大的表現(xiàn)

　　1.焦慮心理

　　這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題，總覺得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心；吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間；擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭；有時(shí)覺得睡覺都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。

　　2.夜不成眠

　　休息不好、長期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會(huì)伴其一生。

　　3.人際關(guān)系緊張，與人溝通困難

　　有些學(xué)生說，到高三年級(jí)后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來越緊張了，動(dòng)不動(dòng)就愛跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實(shí)，這也是心理壓力的一種表征。

　　4.神經(jīng)衰弱，記憶力減退

　　這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年，看到同學(xué)們都說精神不好，記不住東西，于是，家長們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺中，一些同學(xué)也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

　　5.抑郁寡歡，缺少激情

　　這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。

　　6.自我評(píng)價(jià)低

　　有時(shí)，做錯(cuò)了或做砸了一件事，我們會(huì)感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對(duì)自身缺少正面、積極的肯定，也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來。

　　釋放壓力的方法

　　既然壓力讓我們嘗盡了苦頭，我們也認(rèn)清了壓力為何物，接下來的工作便是最重要的，即問題的解決——如何告別壓力、克服憂慮，讓我們快樂起來？答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以嘗試使用。

　　1、調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓。

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。

　　2、正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。

壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。

　　因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周圍的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。可以根據(jù)平時(shí)的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)塊薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。

　　在學(xué)習(xí)過程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

　　3、“停一下”法

　　針對(duì)焦慮的心理壓力，可用三個(gè)暗語提示自己，即“?！?、“看”、“選擇”?！巴！本褪窃谀惚陡袃?nèi)心焦慮、惶恐時(shí)，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺；“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心，對(duì)自己進(jìn)行深入地了解，看清問題的本質(zhì)；“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己！

　　4、最佳績效法

　　有的同學(xué)有精神衰弱、記憶力下降的現(xiàn)象，這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書，沒有放松腦的習(xí)慣，不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)模式等等，均會(huì)對(duì)腦及身心健康埋下隱患。

　　具體策略是，找出你一天里最佳的“效率時(shí)間”，也就是專家們說的“品質(zhì)時(shí)間”來學(xué)習(xí)，在這個(gè)時(shí)段里“產(chǎn)出”將會(huì)是最大的。

　　在高三階段，同學(xué)們還容易出現(xiàn)一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺得累，但無論怎么看書就是裝不進(jìn)去了，頭腦呆滯一樣，這個(gè)時(shí)候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號(hào)，說明你應(yīng)該休息疲憊的大腦了，學(xué)會(huì)休息，對(duì)提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉了。

　　5、音樂療法

　　當(dāng)感到身心疲憊時(shí)，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

　　6、知己傾訴法

　　我們每個(gè)人都或多或少有三五知己，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會(huì)很快快樂起來。覺得自己憋悶時(shí)，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對(duì)方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對(duì)方說“聽你說”就夠了。對(duì)著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會(huì)好得多了。

　　7、家長充分相信學(xué)生，共唱“同一首歌”

　　心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，也會(huì)造成學(xué)生的“不安”。

　　解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息。

　　家長、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

　   不同的學(xué)生都有不同的方法。當(dāng)然，方法也可因地制宜地進(jìn)行創(chuàng)造或改造。

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