學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)，已成常態(tài)，從高中時(shí)就已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣。高考這座獨(dú)木橋，千軍萬馬都想過。周圍的人都在努力，如果自己不拼，就會(huì)被落下。數(shù)不清的考試、寫不完的作業(yè)、背不完的書，日復(fù)一日地熬夜、睡眠不足，沒有放松時(shí)間。比誰學(xué)更晚，比誰不睡覺，為了努力而努力?？僧?dāng)這一切累積到一定程度后，就有可能觸發(fā)危險(xiǎn)。

　　“熬夜在某個(gè)時(shí)候是一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。睡眠時(shí)間不足的話，免疫系統(tǒng)恢復(fù)不了，身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，器官功能的損害慢慢顯露出來，就可能造成一些比較嚴(yán)重的疾病，特別是惡性腫瘤。”江蘇省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科淋巴瘤病區(qū)主任吳劍秋說。

　　之前，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》。

　　來自《白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，中國6-17周歲的青少年兒童中，超6成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。而影響學(xué)生睡眠的第一因素就是：繁重的課業(yè)壓力，占據(jù)了67.3%的比重。8.64%的學(xué)生周一至周四23點(diǎn)仍在忙于作業(yè)。

　　復(fù)旦大學(xué)的一位患癌教授于娟曾在書中寫道：每當(dāng)我埋頭苦學(xué)的時(shí)候，我會(huì)下死手地折騰自己，從來不去考慮身體、健康之類的詞。我只是把自己當(dāng)牲口一樣，快馬加鞭不停蹄，日夜兼程廢寢忘食，嘔心瀝血苦不堪言。最高的記錄一天看22個(gè)小時(shí)的書，看了兩天班去考試。

　　“讀書無用論”“學(xué)歷無用論”逐漸消失的現(xiàn)在，焦慮早早地來到了高中生身邊。很多學(xué)生因?yàn)槠疵鼘W(xué)習(xí)，忘記了睡眠，忘記了身體健康的重要性。

而影響學(xué)生睡眠的第二因素則是：電腦、電視、手機(jī)等藍(lán)光產(chǎn)品。

　　根據(jù)微信公開課去年公布的《微信年度數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，在休息和節(jié)假日的空閑時(shí)間，高中學(xué)生最喜歡做的3件事是：上網(wǎng)、聽音樂和看電視，出去運(yùn)動(dòng)的不足30%。

　　長期的睡眠不足，再加上缺乏鍛煉，高中生的身體一直處于亞健康狀態(tài)。特別是睡眠不足，會(huì)直接影響到學(xué)習(xí)成績，對記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　最近的一項(xiàng)研究表明，熬夜會(huì)變傻。波士頓大學(xué)的科學(xué)家們，首次拍下人類睡眠時(shí)大腦清洗的過程：睡覺時(shí)，血液會(huì)在大腦里進(jìn)行周期性地流出，血液流出時(shí)，腦脊液也會(huì)趁機(jī)涌入，腦脊液會(huì)清除毒素，比如導(dǎo)致阿爾茨海默癥的β淀粉樣蛋白經(jīng)過這樣的清洗后，才能擁有一個(gè)清爽的大腦。可如果經(jīng)常熬夜、晚睡，就會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。

　　那么，長期熬夜究竟有多傷身呢？

　　傷害1：身高

　　晚上12點(diǎn)之后是生長激素的分泌高峰，而這時(shí)候如果處在淺睡眠狀態(tài)則不容易達(dá)到這一高峰。

　　生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。

　　所以最好在晚上10點(diǎn)前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

　　傷害2：耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，損傷聽覺，若長期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致耳聾。

　　傷害3：肥胖

　　熬夜會(huì)使身體分泌激素紊亂，而身體分泌的激素對于食欲、新陳代謝、健康狀況等都起到非常大的影響，容易導(dǎo)致肥胖。

　　傷害4：皮膚受損

　　皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　傷害5：記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　傷害6：免疫力下降

　　經(jīng)常熬夜，身體會(huì)得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。免疫力下降，就容易感冒、過敏等。

　　傷害8：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　越是睡眠不足，情緒就會(huì)越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速。如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會(huì)出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

　　這些食物可以幫助大家擁有一個(gè)好的睡眠，趕緊記下來。

　　1.牛奶

　　睡前1小時(shí)喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，如果在熱牛奶里加幾滴蜂蜜，效果會(huì)更好，只是要注意不要喝太多，以免晚上起夜，影響睡眠。

　　2.香蕉

　　香蕉有抗焦慮的作用，還能改善睡眠。最重要的是吃香蕉不用擔(dān)心發(fā)胖，因?yàn)橄憬兜臒崃亢艿?，而且香蕉富含植物纖維，有通便的作用。

　　3.葵花籽

　　晚餐后吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液分泌，有利于食物消化，幫助睡眠。而且葵花籽可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　4.燕麥片

　　燕麥也是改善睡眠的好東西，咀嚼燕麥片有減肥功效，同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。

　　5.杏仁

　　杏仁擁有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁還有利于心臟健康，能幫你清潔腸道。

　　保持健康的睡眠狀態(tài)，才有精力努力學(xué)習(xí)，千萬不要本末倒置，把上課的時(shí)間用來打瞌睡，用熬夜來彌補(bǔ)永遠(yuǎn)也補(bǔ)不上的課程。

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