孩子上高中后，學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大，熬夜做題更是成了常有的事，但是家長們稍不注意睡眠問題都可能為孩子以后的健康埋下隱患。

　　研究表明孩子晚睡不僅影響長高、智力發(fā)育還會傷害心臟導(dǎo)致免疫力低下等問題其實(shí)，睡眠除了與心理壓力有關(guān)之外，還和飲食有著密切的關(guān)聯(lián)?？梢哉f，一頓晚餐或睡前零食吃得不對，晚上就很可能會睜眼到天亮。所以下面這7種食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃！

　　睡前別吃這些

　　1.方便面

　　這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上經(jīng)常吃，會引起肥胖問題。此外方便面還含有大量的鹽和防腐劑，本身就對孩子的健康不利，所以不能多吃。

　　2.冰淇淋

　　在暖和的室內(nèi)吃著冰激凌真的很爽，但冰淇淋屬于“升壓食物”，孩子晚間吃，不僅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹瀉，還會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，變得焦慮、多夢、影響睡眠質(zhì)量。

　　3.巧克力、咖啡

　　現(xiàn)在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就占有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續(xù)6小時。

　　也就是說，孩子如果10點(diǎn)上床，可能到凌晨都睡不著。試問，這樣的睡眠狀態(tài)，怎么能夠有精神好好學(xué)習(xí)呢？

　　4.全脂奶

　　睡前喝一些牛奶可以幫助孩子睡眠，但是全脂牛奶會在孩子體內(nèi)存積大量脂肪，時間久了就會導(dǎo)致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脫脂奶。

　　5.麥片

　　現(xiàn)在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因?yàn)檠帑満胁蝗苄陨攀忱w維素，可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排便。

　　但是，現(xiàn)在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

　　6.紅薯

　　食用紅薯之后，肚子中會產(chǎn)生大量的氣體，而這些氣體會導(dǎo)致孩子腸胃不適，睡眠不安穩(wěn)、易醒，所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋蔥、玉米、栗子等也會產(chǎn)氣，睡前要少吃。

　　7.堅果

　　堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了，家長可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。

　　以下食物有助于睡眠

　　想要有好的睡眠品質(zhì)，可以吃些助眠的食物，另外在睡前聽些溫柔的音樂，可以松緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物，家長不妨給孩子試試：

　　1.香蕉

　　香蕉含有豐富的纖維，有助于消化，還可以提高人體內(nèi)血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悅感等功效。

　　2.蜂蜜

　　蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放松。飲用后記得刷牙。

　　3.芝麻

　　芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣、鎂，能安定神經(jīng)、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

　　4.牛奶

　　含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，還含色胺酸，可以在體內(nèi)合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。但要避開前面說的全脂牛奶。

　　5.全麥面包

　　如果睡前真的想吃點(diǎn)東西，全麥面包則是最健康的選擇，它含有較多的纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。

　　6.核桃

　　鈣、鎂這兩種元素，可以說是天然的放松劑、鎮(zhèn)靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認(rèn)為能改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，還可以加一些黑芝麻來配合。

　　7.龍眼

　　其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　除了飲食上的原因，課業(yè)壓力和煩惱也是困擾孩子睡眠的一大病癥。江蘇招生考試網(wǎng)小編建議：可以在飯后帶孩子外出散步，既能讓他們運(yùn)動放松，也可以消食，這對入睡都是很有幫助的。

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