每個人都有情緒崩潰、負能量滿格的時候。只有正確地處理這些壞情緒，才能為學習效率和生活質(zhì)量的提升提供良好基礎。

　　傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨是我們在學習和生活中常見的5種壞心情。遇到壞心情，怎么來調(diào)適？

　　焦慮的“急救包”——生活規(guī)律

　　在所有負面情緒中，焦慮最為常見。作業(yè)太多，大考將至，課前要提問……幾乎所有超出我們預期和控制范圍的事情都會引發(fā)焦慮。

　　焦慮讓我們意識到身邊有“威脅”，可使自己興奮起來和集中精力處理問題，這對我們的生活和學習是有益的。

　　但若長期處于焦慮狀態(tài)，且事無巨細都憂慮無比，就會耗盡身心資源，讓人崩潰。

　　怎樣克服焦慮？

　　一方面，焦慮源于對“控制感”的喪失，如果生活總是一會兒這樣一會兒那樣，情緒就容易反反復復——成績起起落落，很不穩(wěn)定，讓人很難對自己的學習能力產(chǎn)生準確定位：我到底排在中游，還是上游？

　　所以，有焦慮傾向的同學要養(yǎng)成規(guī)律的學習生活作息習慣，盡量減少不確定性，給自己建立“安定感”。高效合理管理學習時間就顯得尤為重要，許多時候，焦慮是因為時間所剩無幾，但學習任務還未完成，這就導致了緊迫感、無力感。合理管理學習時間便能幫我們做到井井有條、從容不迫。大家可以制定詳細的學習計劃表，互相監(jiān)督，共同執(zhí)行，一起進步。

　　另一方面，失誤差錯也會造成焦慮感。因此，減少學習中失誤和差錯的發(fā)生，或許能從源頭上避免焦慮——數(shù)學計算準確率的提升，古詩文默寫錯誤率的降低，都能在一定程度上幫助我們克服焦慮。當然，我們也要正確面對失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”，不要過分為此抓狂。

　　悲傷的“急救包”——大哭一場

　　難過悲傷應該是所有負面情緒中持續(xù)時間最長的。而“喪失感”則是悲痛的核心。

　　失去朋友、失去好成績、失去老師的“寵愛”、失去父母的理解……從我們校園和家庭生活中離去的種種，都會直接或間接地激發(fā)我們內(nèi)在的恐慌感——對失去生命的恐懼。這種恐懼，會令我們的希望減弱。

　　大多數(shù)悲傷的同學不懂宣泄，甚至強顏歡笑。這其實會加重痛苦。強顏歡笑的同學不愿向同學、老師和父母求助，獨自在死胡同里打轉，痛苦不為人所知，得到的幫助、關心就少，很容易越來越難過消沉。

　　“微笑型抑郁”就是例子，每天特別有精神，其實是把壓力潛藏起來，表面快樂著，內(nèi)心無比痛苦，時間長了，后果嚴重。

　　所以，當我們感到悲傷痛苦時，不要憋在心底，要哭出來?？揠m然不能解決具體問題，但大哭一場非常有助于釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

　　嫉妒的“急救包”——找到目標

　　嫉妒的產(chǎn)生與心理落差密切相關，其核心就是：“我不夠好”或“我不如別人好”——同桌為什么比我漂亮？班長憑什么這么受老師的“寵愛”？我們一樣努力，為什么他考得比我好？當現(xiàn)實與理想存在差距時，與其他人攀比時，我們內(nèi)心產(chǎn)生的嚴重不平衡感及對他人的反感，就會引發(fā)被西方人成為“綠眼魔鬼”的嫉妒心。

　　其實，嫉妒是一種正常的情感體驗，包含消極的力量（如憎恨、攻擊）和積極的力量（如強烈的動力）。如果你的嫉妒讓自己痛苦，主要是因為被恨意和攻擊占用了大部分情緒。

　　過度的嫉妒會使我們的心思陷入憎恨泥潭，導致思考力和辨別力下降，從而錯過更有價值的事物——每天只想著如何和同學爭奪老師的表揚，便可能忽略提升學習成績的實質(zhì)性方法，從而導致成績一落千丈。

　　一個人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味著自尊心在哪里，同時意味著追求的目標在哪里。

　　因此，若我們有明確方向，就會把嫉妒的消極力量化為渴望和擁有，讓嫉妒成為羨慕，讓羨慕成為動力。正確地認識自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢、喜好和能力后，確立目標，發(fā)揮長處，努力進步，一步一步靠近自己想要的模樣，就會自然而然明白自己的價值和意義，不再把精力放在無意義的攀比上。例如，綜合自己的興趣、專長、人生規(guī)劃等因素，確立了想考某所大學的明確目標，隨后為之不斷努力，我們就不會再因攀比成績而困擾。

　　孤獨的“急救包”——走出房門

　　對內(nèi)，人是一座孤島，沒有人能完全了解另一個人的內(nèi)心；但對外，人是社會動物，必須要與他人產(chǎn)生聯(lián)系才能保持生理、心理、人際健康。

　　然而由于個人主義、社交恐懼、欺凌稱霸等因素漸漸“入侵”校園生活，孤獨在學校中越來越“流行”，日益成為同學們嚴重的身心健康威脅。

　　怎樣克服孤獨？

　　對害怕與人打交道的同學來說，關鍵是勇敢地走出自我封閉狀態(tài)。與家人、老師、同學溝通生活或情緒，積極參加學習交流，做公益活動等等，都能幫助我們增強社交，找到自信和充實感。

　　回到豐富多彩的外部世界，你便會發(fā)現(xiàn)，他人其實并不可怕，生活很美好。

　　憤怒的“急救包”——深呼吸

　　通常認為，憤怒是在感到受傷害、遭威脅、失意或失望時產(chǎn)生的一種強烈情緒。如果得到快速處理且以健康的方式表達出來，憤怒對身體健康是有益的。

　　然而，在大多數(shù)情況下，憤怒對我們的身心健康是不利的。

　　首先，生氣會影響思考能力，讓我們失去理智，所以才有“憤怒讓人變成瞎子”的說法。大家是否有這樣的體會：當我們生氣時，無論面對著多么簡單的習題都做不出來了？其次，有些同學大發(fā)雷霆時甚至會拍桌子怒吼、摔東西，大罵旁人，這對我們的校園人際關系會產(chǎn)生巨大的負面影響。

　　如何讓激動的情緒“剎車”

　　讓激動的情緒“剎住車”，第一步是轉身離開現(xiàn)場，第二步就是采用深長的腹部呼吸。具體做法是：

　　1.找個舒服的姿勢坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上;

　　2.通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進入氣道一直到達肺部。這時腹部會慢慢鼓起。繼續(xù)深深地吸氣，直到無法吸入為止；保持這個吸氣狀態(tài)3-5秒，再慢慢地呼出氣體。

　　幾個關于腹部呼吸的小貼士：

　?。?）整個過程中，你可以想象肚子里有個氣球：吸氣時，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。

　　（2）呼吸時要平穩(wěn)而有規(guī)律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出?？梢栽囍谖鼩鈺r心里默數(shù)四個數(shù)，呼氣時也如此。這有助于放慢呼吸的節(jié)奏。

　?。?）呼吸時記得放空腦袋，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上。

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