轉(zhuǎn)眼已進(jìn)入11月，對(duì)于高考，絕大部分同學(xué)還是自信滿(mǎn)滿(mǎn)的，期待著明年的一戰(zhàn)成名。卻也有一些學(xué)生進(jìn)入了疲勞期，感覺(jué)自己遇到了瓶頸，不知道成績(jī)是不是定型了？還能提高多少分？今天就來(lái)幫助大家解決這些問(wèn)題~

　　1、高考前三大階段

　　12月到2月是沖刺期，別盯名次

　　第一：經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的學(xué)習(xí)，你已經(jīng)適應(yīng)了高三的節(jié)奏，現(xiàn)在開(kāi)始沖刺不用費(fèi)力！

　　第二：前三個(gè)月的學(xué)習(xí)，基本上梳理了你的知識(shí)點(diǎn)，盡管一輪還沒(méi)結(jié)束，但是已經(jīng)到了下半場(chǎng)，這個(gè)時(shí)候要一鼓作氣！

　　第三：2月的寒假前后會(huì)讓你出現(xiàn)一段時(shí)間的游離，只有在這個(gè)月，才是真正的沖刺期！

　　2月到4月是質(zhì)變期，增分最快

　　2月以后，進(jìn)入到了第二輪的復(fù)習(xí)，試卷又變多了，題目刷了一遍，還要再刷！

　　很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”或者“舌尖現(xiàn)象”。

　　高原現(xiàn)象：在第二輪復(fù)習(xí)中相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)速度停止不前，心理出現(xiàn)焦慮和慌張！心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱(chēng)為“高原現(xiàn)象”，很多同學(xué)都說(shuō)，遭遇了學(xué)習(xí)瓶頸。

　　舌尖現(xiàn)象：還有一些學(xué)生，看到一些做過(guò)的題，答案就在嘴邊盤(pán)旋，但就是寫(xiě)不出來(lái)，心理學(xué)家稱(chēng)之為“舌尖現(xiàn)象”。但是大家不要慌！冷靜下來(lái)，放空大腦，重新過(guò)一遍基礎(chǔ)知識(shí)！梳理脈絡(luò)！等你邁過(guò)這個(gè)坎了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)增分很快！這就是量變到質(zhì)變的過(guò)程！

　　5月以后穩(wěn)保

　　五月之后，各種模擬考開(kāi)始了！這個(gè)時(shí)候，要開(kāi)始調(diào)節(jié)作息、調(diào)節(jié)飲食，并且還要高度重視你的每一次考試！這一段時(shí)間的成績(jī)提高，就會(huì)慢了下來(lái)，或者說(shuō)逐漸趨于穩(wěn)定！

　　在5月以后，要的做的是，適應(yīng)考試節(jié)奏，不讓自己的成績(jī)大起大落，保持正常發(fā)揮緩慢提高！5月中旬以后，成績(jī)也慢慢定型，你也知道自己在哪個(gè)水平。這個(gè)時(shí)候，你更要從基礎(chǔ)抓起，爭(zhēng)取小題、基礎(chǔ)題不丟分！

　　抱著一個(gè)原則：能得一分是一分！小題不出錯(cuò)，大題多拿分，這樣你就贏了！

　　如此看來(lái)，只剩這三個(gè)階段，艱難的高中生活就結(jié)束了。

　　但是，就在這剩下的大半年中，幾乎所有的高三學(xué)生還都會(huì)經(jīng)歷至少三次的心理疲憊期，這和學(xué)生是否學(xué)習(xí)好壞無(wú)關(guān)，也和性格習(xí)慣無(wú)關(guān)，是幾乎不可避免的過(guò)程，所以如何平穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)期也顯得尤為重要。

　　進(jìn)入11月份，很多學(xué)生出現(xiàn)倦怠、焦慮的情況。

　　在此提醒：別擔(dān)心，這很可能是進(jìn)入了“疲憊期”，普遍表現(xiàn)如下：認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)白白努力卻進(jìn)步不大，進(jìn)而懷疑自己的能力，出現(xiàn)不同程度的逃避考試等傾向；感覺(jué)平時(shí)復(fù)習(xí)不能長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，精力容易渙散；情緒波動(dòng)明顯，總想投機(jī)取巧、急功近利；出現(xiàn)考試焦慮癥，平時(shí)會(huì)做的題目考試時(shí)不會(huì)做，進(jìn)入越焦慮越考不好、越考不好越焦慮的怪圈……

　　怎么辦？下面給大家的一些建議，調(diào)節(jié)好了可以在接下來(lái)的時(shí)光中時(shí)刻保持好狀態(tài)！克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，考生和家長(zhǎng)請(qǐng)收藏好。

　　2、高三考試心理減壓六種最實(shí)用的方法

　?。?）飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。

　　一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　?。?）運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

　　考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生一般晚鍛煉比早鍛煉好。

　　為什么這樣呢？

　　因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)，不過(guò)具體也可根據(jù)考生個(gè)人情況決定。

　　（3）轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

　　考生也可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　（4）環(huán)境減壓法

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍。

　　（5）睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。

　　即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

　　（6）過(guò)渡減壓法

　　心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。

　　寫(xiě)在最后：

　　高考是人生道路上面臨的第一個(gè)十字路口，高考成績(jī)也是對(duì)眾多考生學(xué)習(xí)能力所做的第一次區(qū)分，直接決定了未來(lái)四年會(huì)生活在一個(gè)怎樣的環(huán)境，接觸什么樣的人?，F(xiàn)在的你，覺(jué)得人生還長(zhǎng)，時(shí)間很多，浪費(fèi)幾分鐘、幾小時(shí)也無(wú)所謂，你覺(jué)得混日子很輕松，不需要為生活忙碌，更不需要為生存發(fā)愁?？赡苤钡胶芫弥螅谏鐣?huì)的浪潮中，在生活的泥淖里，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)：高考時(shí)那一點(diǎn)點(diǎn)失誤而帶來(lái)的巨大損失，是用十倍的努力也再難償還的。

　　或許你聽(tīng)太多人說(shuō)過(guò)：學(xué)歷不重要，能力代表一切。但也有人說(shuō)，這個(gè)世界上至少有兩樣?xùn)|西，只有擁有它的人才有資格說(shuō)它不重要，一個(gè)是金錢(qián)，一個(gè)是學(xué)歷。真的，不必去爭(zhēng)“學(xué)歷和能力到底哪個(gè)更重要”，為什么不能兩者都擁有呢？既有能力，又有學(xué)歷，它不是更香嗎？說(shuō)到底，學(xué)習(xí)能力也是能力的一種，而學(xué)歷是學(xué)習(xí)能力的證明途徑之一。企業(yè)驗(yàn)證一個(gè)人是否能勝任這份工作，首先看的是學(xué)歷，之后是能力。所以就算你能力再?gòu)?qiáng)，也不要輕視學(xué)歷的重要性。

　　人生就像四季，春華秋實(shí)，夏雨冬雪，自有規(guī)律，春天是該播種的時(shí)節(jié)，你拖到夏天才行動(dòng)，雖然也辛苦付出了，但秋天的收成肯定不會(huì)太好，冬天就可能吃不飽。路怎么走，人生怎么過(guò)，選擇權(quán)全在你手中。而現(xiàn)在，一切都還來(lái)得及！

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