不論是大考還是小考，每次考試總會(huì)有很多學(xué)生因?yàn)椤靶睦韷毫Α贝蠖l(fā)揮失常。那么，高三學(xué)生的心理壓力要怎么緩解呢？高三學(xué)生壓力大有什么表現(xiàn)呢？下面和小編一起來(lái)看看吧！

　　如何緩解高三學(xué)生心理壓力

　　一、高三學(xué)生如何自我調(diào)節(jié)壓力

　　1、認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo)，經(jīng)過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)，會(huì)使自己疲于奔命。對(duì)別人也要善于說(shuō)“不”，不敢拒絕別人或關(guān)心他人達(dá)到難以承受的程度都會(huì)不堪重負(fù)。

　　2、做自己能做的、有意義的事情。選擇有興趣的事情，做起來(lái)壓力會(huì)小得多。努力找到學(xué)習(xí)的興趣，這樣的學(xué)習(xí)就不會(huì)感到累。

　　3、克服自己過(guò)分追求完美的性格或方式，把事情變簡(jiǎn)單，把握實(shí)質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

　　4、向親朋好友傾訴。傾訴就會(huì)宣泄不良情緒，交流就會(huì)感受關(guān)心，也會(huì)獲得放松。

　　5、放慢節(jié)奏留有休息時(shí)間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。

　　6、積極參加文體活動(dòng)，進(jìn)行放松訓(xùn)練，深呼吸，身心放松訓(xùn)練。

　　二、高三學(xué)生壓力大有什么表現(xiàn)

　　高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)有下面這些：

　　1.對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大。

　　2.考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。

　　3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

　　4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

　　5.遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心。

　　6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

　　7.很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。

　　8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了…….

　　如果出現(xiàn)這些情況，就說(shuō)明壓力有點(diǎn)過(guò)大，需要進(jìn)行心理干預(yù)。不然這么大的壓力，會(huì)影響復(fù)習(xí)效果，更會(huì)影響高考成績(jī)。

　　三、高三學(xué)生心理壓力大的原因

　　造成心理壓力大的原因。面對(duì)這些問(wèn)題，很多人都急于求解決的方法，還有一些人覺(jué)得只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)就可以了，其實(shí)不是這樣的，因?yàn)樵斐擅總€(gè)人心理壓力大原因不同，解決問(wèn)題的方法也不盡相同。解決問(wèn)題的前提是要知道問(wèn)題出自哪里，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行必要的調(diào)整。一般情況下，學(xué)生心理壓力大由以下幾種情況造成的。

　　1.學(xué)生自身性格因素，例如說(shuō)太在乎的性格，容易受到干擾等。

　　2.自己為自己學(xué)習(xí)定了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)即便你盡最大努力也很難完成。

　　3.面對(duì)堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒(méi)有效果，因?yàn)橛X(jué)得長(zhǎng)期努力而不進(jìn)步，這種的被動(dòng)學(xué)習(xí)造成很多學(xué)生心理壓力大。

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　　4.來(lái)自于家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等外界的壓力。

　　5.實(shí)力沒(méi)有達(dá)到過(guò)硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對(duì)曾經(jīng)偶爾超長(zhǎng)或者失常的考試，誘惑與憂慮同在。

　　6.受到志愿因素的干擾等。

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