高中學(xué)習(xí)壓力大，這是高中生普遍要面對(duì)的問(wèn)題，也是需要同學(xué)們正面對(duì)待的問(wèn)題。

　　從正面來(lái)看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)，注意力有效集中，思維積極活躍，有利于考試時(shí)發(fā)揮出個(gè)人水平。但是，部分同學(xué)因?yàn)閴毫^(guò)大、緊張過(guò)度，又沒(méi)有做好恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使負(fù)面的影響超過(guò)正面影響，就可能會(huì)讓自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)變差，影響學(xué)習(xí)成績(jī)，甚至出現(xiàn)一定程度的行為困擾和心理障礙。

　　那么，在面對(duì)壓力時(shí)，同學(xué)們應(yīng)該怎樣對(duì)不良情緒進(jìn)行自我調(diào)適，減輕心理壓力呢？

　　1、合理接受法

　　學(xué)會(huì)接納自己的情緒，不要把考試焦慮看得太重，而是把它看做一種正常的心理反應(yīng)。在練習(xí)中也不要過(guò)度因錯(cuò)誤而感到焦慮，因?yàn)檫@時(shí)我們的成績(jī)會(huì)受到題型、睡眠及專(zhuān)注狀態(tài)等多種因素的影響，所以過(guò)分關(guān)注此時(shí)的分?jǐn)?shù)沒(méi)有必要，重點(diǎn)是在這段時(shí)間里鞏固知識(shí)點(diǎn)、查缺補(bǔ)漏。

　　2、適當(dāng)宣泄法

　　當(dāng)感覺(jué)自己有負(fù)面情緒積壓時(shí)，可以找到認(rèn)為適合自己的、安全的方式，宣泄內(nèi)心的緊張、憤怒和不安。可以把情緒寫(xiě)在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里，可以唱歌、大喊，甚至必要的時(shí)候一個(gè)人大哭一場(chǎng)。千萬(wàn)不要認(rèn)為哭泣是懦弱的表現(xiàn)，流淚的同時(shí)本身就是情緒的宣泄和放松，有益于心理健康的維護(hù)。

　　3、自我暗示法

　　在面對(duì)考試壓力時(shí)，閉上眼睛，多次做均勻的深呼吸，然后告訴自己“考試一定會(huì)順利”“一切都在向好的方面發(fā)展”“我已做好充分準(zhǔn)備，會(huì)考出好成績(jī)”，這樣可消除呼吸加快及心慌冒冷汗的焦慮反應(yīng)。平靜了下來(lái)，對(duì)考試也不會(huì)那么惶恐了。

　　4、勞逸結(jié)合法

　　要學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒和心態(tài)，不能只是一味地學(xué)習(xí)，而應(yīng)找到適合自己的一種放松方式作為空閑時(shí)間的排遣，比如和同學(xué)聊聊天，去操場(chǎng)散散步等等。通過(guò)科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適時(shí)地娛樂(lè)，及時(shí)排除心理壓力，使自己保持頭腦清醒、精力充沛的狀態(tài)。

　　5、充足睡眠法

　　科學(xué)研究表明，如果18個(gè)小時(shí)沒(méi)有入睡,人類(lèi)的反應(yīng)時(shí)間時(shí)將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)延長(zhǎng)。因此，對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)"挑燈夜讀"反而會(huì)使學(xué)習(xí)效率降低,只有調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠，才是克服焦慮情緒、調(diào)整狀態(tài)、從容應(yīng)考的有效方法。

　　注：本文內(nèi)容來(lái)源連理湘中王琦，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）綜合整理，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。