高中學(xué)習(xí)壓力大，這是高中生普遍要面對的問題，也是需要同學(xué)們正面對待的問題。

　　從正面來看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)，注意力有效集中，思維積極活躍，有利于考試時發(fā)揮出個人水平。但是，部分同學(xué)因?yàn)閴毫^大、緊張過度，又沒有做好恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使負(fù)面的影響超過正面影響，就可能會讓自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)變差，影響學(xué)習(xí)成績，甚至出現(xiàn)一定程度的行為困擾和心理障礙。

　　那么，在面對壓力時，同學(xué)們應(yīng)該怎樣對不良情緒進(jìn)行自我調(diào)適，減輕心理壓力呢？

　　1、合理接受法

　　學(xué)會接納自己的情緒，不要把考試焦慮看得太重，而是把它看做一種正常的心理反應(yīng)。在練習(xí)中也不要過度因錯誤而感到焦慮，因?yàn)檫@時我們的成績會受到題型、睡眠及專注狀態(tài)等多種因素的影響，所以過分關(guān)注此時的分?jǐn)?shù)沒有必要，重點(diǎn)是在這段時間里鞏固知識點(diǎn)、查缺補(bǔ)漏。

　　2、適當(dāng)宣泄法

　　當(dāng)感覺自己有負(fù)面情緒積壓時，可以找到認(rèn)為適合自己的、安全的方式，宣泄內(nèi)心的緊張、憤怒和不安?？梢园亚榫w寫在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里，可以唱歌、大喊，甚至必要的時候一個人大哭一場。千萬不要認(rèn)為哭泣是懦弱的表現(xiàn)，流淚的同時本身就是情緒的宣泄和放松，有益于心理健康的維護(hù)。

　　3、自我暗示法

　　在面對考試壓力時，閉上眼睛，多次做均勻的深呼吸，然后告訴自己“考試一定會順利”“一切都在向好的方面發(fā)展”“我已做好充分準(zhǔn)備，會考出好成績”，這樣可消除呼吸加快及心慌冒冷汗的焦慮反應(yīng)。平靜了下來，對考試也不會那么惶恐了。

　　4、勞逸結(jié)合法

　　要學(xué)會調(diào)適自己的情緒和心態(tài)，不能只是一味地學(xué)習(xí)，而應(yīng)找到適合自己的一種放松方式作為空閑時間的排遣，比如和同學(xué)聊聊天，去操場散散步等等。通過科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，適時地娛樂，及時排除心理壓力，使自己保持頭腦清醒、精力充沛的狀態(tài)。

　　5、充足睡眠法

　　科學(xué)研究表明，如果18個小時沒有入睡,人類的反應(yīng)時間時將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)延長。因此，對于高中生來說"挑燈夜讀"反而會使學(xué)習(xí)效率降低,只有調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠，才是克服焦慮情緒、調(diào)整狀態(tài)、從容應(yīng)考的有效方法。

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