每個(gè)人都有情緒崩潰、負(fù)能量滿格的時(shí)候。只有正確地處理這些壞情緒，才能為學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量的提升提供良好基礎(chǔ)。

　　傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨(dú)是我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中常見(jiàn)的5種壞心情。遇到壞心情，怎么來(lái)調(diào)適？

　　焦慮的“急救包”——生活規(guī)律

　　在所有負(fù)面情緒中，焦慮最為常見(jiàn)。作業(yè)太多，大考將至，課前要提問(wèn)……幾乎所有超出我們預(yù)期和控制范圍的事情都會(huì)引發(fā)焦慮。

　　焦慮讓我們意識(shí)到身邊有“威脅”，可使自己興奮起來(lái)和集中精力處理問(wèn)題，這對(duì)我們的生活和學(xué)習(xí)是有益的。

　　但若長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，且事無(wú)巨細(xì)都憂慮無(wú)比，就會(huì)耗盡身心資源，讓人崩潰。

　　怎樣克服焦慮？

　　一方面，焦慮源于對(duì)“控制感”的喪失，如果生活總是一會(huì)兒這樣一會(huì)兒那樣，情緒就容易反反復(fù)復(fù)——成績(jī)起起落落，很不穩(wěn)定，讓人很難對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生準(zhǔn)確定位：我到底排在中游，還是上游？

　　所以，有焦慮傾向的同學(xué)要養(yǎng)成規(guī)律的學(xué)習(xí)生活作息習(xí)慣，盡量減少不確定性，給自己建立“安定感”。高效合理管理學(xué)習(xí)時(shí)間就顯得尤為重要，許多時(shí)候，焦慮是因?yàn)闀r(shí)間所剩無(wú)幾，但學(xué)習(xí)任務(wù)還未完成，這就導(dǎo)致了緊迫感、無(wú)力感。合理管理學(xué)習(xí)時(shí)間便能幫我們做到井井有條、從容不迫。大家可以制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，互相監(jiān)督，共同執(zhí)行，一起進(jìn)步。

　　另一方面，失誤差錯(cuò)也會(huì)造成焦慮感。因此，減少學(xué)習(xí)中失誤和差錯(cuò)的發(fā)生，或許能從源頭上避免焦慮——數(shù)學(xué)計(jì)算準(zhǔn)確率的提升，古詩(shī)文默寫錯(cuò)誤率的降低，都能在一定程度上幫助我們克服焦慮。當(dāng)然，我們也要正確面對(duì)失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”，不要過(guò)分為此抓狂。

　　悲傷的“急救包”——大哭一場(chǎng)

　　難過(guò)悲傷應(yīng)該是所有負(fù)面情緒中持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的。而“喪失感”則是悲痛的核心。

　　失去朋友、失去好成績(jī)、失去老師的“寵愛(ài)”、失去父母的理解……從我們校園和家庭生活中離去的種種，都會(huì)直接或間接地激發(fā)我們內(nèi)在的恐慌感——對(duì)失去生命的恐懼。這種恐懼，會(huì)令我們的希望減弱。

　　大多數(shù)悲傷的同學(xué)不懂宣泄，甚至強(qiáng)顏歡笑。這其實(shí)會(huì)加重痛苦。強(qiáng)顏歡笑的同學(xué)不愿向同學(xué)、老師和父母求助，獨(dú)自在死胡同里打轉(zhuǎn)，痛苦不為人所知，得到的幫助、關(guān)心就少，很容易越來(lái)越難過(guò)消沉。

　　“微笑型抑郁”就是例子，每天特別有精神，其實(shí)是把壓力潛藏起來(lái)，表面快樂(lè)著，內(nèi)心無(wú)比痛苦，時(shí)間長(zhǎng)了，后果嚴(yán)重。

　　所以，當(dāng)我們感到悲傷痛苦時(shí)，不要憋在心底，要哭出來(lái)?？揠m然不能解決具體問(wèn)題，但大哭一場(chǎng)非常有助于釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

　　嫉妒的“急救包”——找到目標(biāo)

　　嫉妒的產(chǎn)生與心理落差密切相關(guān)，其核心就是：“我不夠好”或“我不如別人好”——同桌為什么比我漂亮？班長(zhǎng)憑什么這么受老師的“寵愛(ài)”？我們一樣努力，為什么他考得比我好？當(dāng)現(xiàn)實(shí)與理想存在差距時(shí)，與其他人攀比時(shí)，我們內(nèi)心產(chǎn)生的嚴(yán)重不平衡感及對(duì)他人的反感，就會(huì)引發(fā)被西方人成為“綠眼魔鬼”的嫉妒心。

　　其實(shí)，嫉妒是一種正常的情感體驗(yàn)，包含消極的力量（如憎恨、攻擊）和積極的力量（如強(qiáng)烈的動(dòng)力）。如果你的嫉妒讓自己痛苦，主要是因?yàn)楸缓抟夂凸粽加昧舜蟛糠智榫w。

　　過(guò)度的嫉妒會(huì)使我們的心思陷入憎恨泥潭，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，從而錯(cuò)過(guò)更有價(jià)值的事物——每天只想著如何和同學(xué)爭(zhēng)奪老師的表?yè)P(yáng)，便可能忽略提升學(xué)習(xí)成績(jī)的實(shí)質(zhì)性方法，從而導(dǎo)致成績(jī)一落千丈。

　　一個(gè)人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味著自尊心在哪里，同時(shí)意味著追求的目標(biāo)在哪里。

　　因此，若我們有明確方向，就會(huì)把嫉妒的消極力量化為渴望和擁有，讓嫉妒成為羨慕，讓羨慕成為動(dòng)力。正確地認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)、喜好和能力后，確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處，努力進(jìn)步，一步一步靠近自己想要的模樣，就會(huì)自然而然明白自己的價(jià)值和意義，不再把精力放在無(wú)意義的攀比上。例如，綜合自己的興趣、專長(zhǎng)、人生規(guī)劃等因素，確立了想考某所大學(xué)的明確目標(biāo)，隨后為之不斷努力，我們就不會(huì)再因攀比成績(jī)而困擾。

　　孤獨(dú)的“急救包”——走出房門

　　對(duì)內(nèi)，人是一座孤島，沒(méi)有人能完全了解另一個(gè)人的內(nèi)心；但對(duì)外，人是社會(huì)動(dòng)物，必須要與他人產(chǎn)生聯(lián)系才能保持生理、心理、人際健康。

　　然而由于個(gè)人主義、社交恐懼、欺凌稱霸等因素漸漸“入侵”校園生活，孤獨(dú)在學(xué)校中越來(lái)越“流行”，日益成為同學(xué)們嚴(yán)重的身心健康威脅。

　　怎樣克服孤獨(dú)？

　　對(duì)害怕與人打交道的同學(xué)來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是勇敢地走出自我封閉狀態(tài)。與家人、老師、同學(xué)溝通生活或情緒，積極參加學(xué)習(xí)交流，做公益活動(dòng)等等，都能幫助我們?cè)鰪?qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。

　　回到豐富多彩的外部世界，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，他人其實(shí)并不可怕，生活很美好。

　　憤怒的“急救包”——深呼吸

　　通常認(rèn)為，憤怒是在感到受傷害、遭威脅、失意或失望時(shí)產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈情緒。如果得到快速處理且以健康的方式表達(dá)出來(lái)，憤怒對(duì)身體健康是有益的。

　　然而，在大多數(shù)情況下，憤怒對(duì)我們的身心健康是不利的。

　　首先，生氣會(huì)影響思考能力，讓我們失去理智，所以才有“憤怒讓人變成瞎子”的說(shuō)法。大家是否有這樣的體會(huì)：當(dāng)我們生氣時(shí)，無(wú)論面對(duì)著多么簡(jiǎn)單的習(xí)題都做不出來(lái)了？其次，有些同學(xué)大發(fā)雷霆時(shí)甚至?xí)淖雷优?、摔東西，大罵旁人，這對(duì)我們的校園人際關(guān)系會(huì)產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。

　　如何讓激動(dòng)的情緒“剎車”

　　讓激動(dòng)的情緒“剎住車”，第一步是轉(zhuǎn)身離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，第二步就是采用深長(zhǎng)的腹部呼吸。具體做法是：

　　1.找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上;

　　2.通過(guò)鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入氣道一直到達(dá)肺部。這時(shí)腹部會(huì)慢慢鼓起。繼續(xù)深深地吸氣，直到無(wú)法吸入為止；保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3-5秒，再慢慢地呼出氣體。

　　幾個(gè)關(guān)于腹部呼吸的小貼士：

　　（1）整個(gè)過(guò)程中，你可以想象肚子里有個(gè)氣球：吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。

　?。?）呼吸時(shí)要平穩(wěn)而有規(guī)律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出?？梢栽囍谖鼩鈺r(shí)心里默數(shù)四個(gè)數(shù)，呼氣時(shí)也如此。這有助于放慢呼吸的節(jié)奏。

　?。?）呼吸時(shí)記得放空腦袋，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時(shí)調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上。

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