大部分人容易處在輕度焦慮的亞健康狀態(tài)，此時，我們就要學會一些緩解壓力和焦慮的辦法。快跟江蘇招生考試網小編一起來看看吧！

　　1.調整期望值

　　適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足；但壓力過大，孩子長期處于高度緊張狀態(tài)之中，會產生消極的影響。

　　因此要正確認識自己，定合理的目標，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據自己的實際情況，制定適當?shù)哪繕恕?/p>

　　可以根據平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復習的側重點、方法等，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應注意哪些問題等。

　　在學習過程中不能迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

　　2.強化成功體驗

　　復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：

　　一是找老師或要好的同學，請他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。

　　二是要學會積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定。

　　三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進步，要學會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細微的進步，都及時肯定，以增強學習信心。

　　相信經過一段時間的強化，無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

　　3.充分相信孩子

　　有些家長“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢。

　　家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。家長應該充分相信孩子、接納孩子，同時要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，要幫助他們轉變觀念和掌握一些學習技巧。

　　家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

　　4.正確對待考試

　　考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。

　　另外，分數(shù)高也不能盲目樂觀，最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

　　查漏補缺，舉一反三才是日常測驗的正確打開方式。

　　5.發(fā)展良好的心理素質

　　內向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關系溝通的學生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。

　　所以，在日常的學習生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。

　　形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

　　從前，美國社會心理學家羅森塔爾曾經做過的一個實驗：他隨機選取一所小學，又從每個年級隨機選了3個班級，給孩子們做了一項所謂的“快速迸發(fā)者測試”。

　　隨后他拿著一份名單交給校長和相關老師，告訴他們這個測試能找出潛力最大的學生，但是需要保密，以免影響實驗的正確性。

　　其實所謂的名單，只是隨機抓鬮抓出來的，他們跟普通學生沒有任何區(qū)別。當8個月后羅森塔爾和助手們再次回到學校，對當初選取的班級進行測試，奇跡出現(xiàn)了:所有名單上的學生，各科成績都有了較大進步。而且性格也更加的開朗，自信心更強，求知欲更旺盛，也更樂于和別人打交道。甚至連智商都有很大增加，并且在長期研究中保持增加。

　　所以，“有什么期待，就會帶來什么樣的改變的”，如果一個家庭認定自家孩子是優(yōu)秀的，且緊緊抓住孩子優(yōu)勢，悉心培養(yǎng)下，什么中考、高考都不在話下。

　　小編在此呼吁家長和同學們，相信自己，保持淡定，悉心澆灌，靜待花開！

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