高考的腳步越來越近,很多高三學(xué)生后臺留言:最近晚上總是失眠,容易胡思亂想,早上起來精神狀態(tài)不好,該怎么辦?
考前緊張、焦慮、失眠是大部分高三生考前正常狀態(tài),早已經(jīng)見怪不怪,尤其是疫情背景下復(fù)習(xí)備考,高三生會更焦慮不安。作為一名高三的班主任,對于考生常見心理問題、情緒問題,老師會給與解決方法和建議,希望幫助大家緩解失眠!
1.為什么會考前失眠?
高考對于高三生而言,經(jīng)常被看作是人生中最重要的一場考試,考試的結(jié)果關(guān)乎一生的走向,關(guān)乎前途命運,高三生對于結(jié)果太過于在乎,過于看重,以至產(chǎn)生對未來結(jié)果不定性的擔(dān)憂,這種狀態(tài)和心理自然形成了高三學(xué)生焦慮情緒,于是失眠現(xiàn)象產(chǎn)生了。
但老師要告訴大家的事,老師帶了這么多屆學(xué)生,幾乎每一屆高三生都會有失眠的經(jīng)歷,所以這是一個非常普遍現(xiàn)象,學(xué)生不必慌張。
失眠原因
?。?)憂心忡忡地認(rèn)為失眠影響考試。
其實失眠影響有限,但是總是憂心忡忡會加重焦慮,同學(xué)們下意識里不要認(rèn)為失眠是一種病,失眠只是高考前期的一種特殊反應(yīng)。正常心態(tài)應(yīng)對考試,不要有太大的負(fù)擔(dān),多次告訴自己:這只是一次普通的考試。
(2)擔(dān)心自己高考失利,考不上理想的大學(xué)。
擔(dān)心其實是一個人自信心不足的表現(xiàn),是一種負(fù)面心理暗示,也是一種常見的心理現(xiàn)象。
如何消除這種擔(dān)心呢?
尋找優(yōu)勢
按部就班的學(xué)習(xí),有計劃的復(fù)習(xí),你已經(jīng)付出了努力,這就是一種優(yōu)勢,心理暗示自己努力過,高考一定會考出理想成績。
尋找成功體驗
尋找過去的考試成果,樹立自己考試必勝的信心。
積極心理暗示
氣餒或者出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時候,多給自己一些積極語言的暗示,比如“我能行”、“一定會考好”等,不要讓消極的情緒影響接下來的發(fā)展。
2.失眠了怎么辦?
處理失眠問題最好的辦法,就是要學(xué)會接納。失眠是特殊時期的正?,F(xiàn)象,不是一種病,不需要藥物治療和控制,也不要把失眠當(dāng)回事,也不要太過于強(qiáng)調(diào)消除。適當(dāng)?shù)恼{(diào)整心態(tài),學(xué)會接納,坦然面對。
3.家長該怎么做?
面對孩子失眠,一些焦急的家長比孩子還要擔(dān)心焦慮,嚴(yán)重放大失眠的影響,家長焦慮客觀上會強(qiáng)化孩子的焦慮,反而更加重失眠程度,甚至有些家長還會主動帶孩子就醫(yī),要求醫(yī)生給開各種藥物緩解。
不是病卻被當(dāng)做病治。家長還會買各種提神醒腦,提高記憶力的藥物,其實在做無用功。
那家長如何做呢?
?。?)多給孩子做心理輔導(dǎo),讓孩子放輕松,不要把失眠當(dāng)回事。
?。?)不要總是問孩子“復(fù)習(xí)的怎么樣啦?”
當(dāng)家長在詢問孩子這個問題的時候,孩子潛意識里錯誤理解你傳遞的信息,家長想表達(dá)的意思是詢問孩子當(dāng)前復(fù)習(xí)的狀態(tài),但孩子下意識里會認(rèn)為自己還沒有復(fù)習(xí)好,內(nèi)心感到不安,會增加他上考場的壓力。
?。?)幫助孩子降低高考預(yù)期,有意識地降低目標(biāo),讓孩子保持樂觀的心態(tài),告訴孩子無論結(jié)果怎么樣都支持。
?。?)萬一還是失眠睡不著,家長就告訴孩子,沒關(guān)系失眠不影響考場發(fā)揮,人是有應(yīng)激能力的,24不睡覺大腦還能正常工作!
學(xué)生該怎么做?
?。?)學(xué)習(xí)計劃完成后,可以適當(dāng)做一些有氧運動,例如打籃球、跑步、快走等。
?。?)睡前喝一杯熱牛奶提高睡眠質(zhì)量,也可以聽一些輕音樂。
(3)適度傾訴,尋求老師和家長的指導(dǎo)。找自己的好朋友交流和傾訴,也可以從老師、同學(xué)、家長那里得到關(guān)心與愉悅,從而降低自己的焦慮。
?。?)大喊口號、大聲歌唱,把壓力釋放出來。
高考前夕,一定要合理飲食,不必因為考試增加營養(yǎng)改變自己的飲食習(xí)慣,清淡可口為宜,少辛辣、忌生冷,保證自己身體健康。作息按照平常規(guī)律,按照考試調(diào)整好自己的生物鐘,少喝茶類咖啡類飲品。
希望家長和孩子能正視失眠這件普通而又正常的事。2022年高考將至,希望每個同學(xué)都能考出理想的成績。
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