正在全力備考的高三考生們，難免會有迷茫與壓力。那么，考生如何調整不良心態(tài)呢？快和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

江蘇招生考試網(wǎng)特建立【江蘇高考交流群】，群內分享一手高考資訊、綜評、強基、答疑解惑、學習資料、直播速遞、志愿填報干貨等，群內還有不定時福利，快加入吧！

添加蘇小招微信，邀請您加入高考交流群，助力孩子高考！

　　過分在乎名次升降的敏感心理

　　過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理，引導考生在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

　　過度疲勞引起的煩躁心理

　　疲勞學習會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，指導考生掌握科學的復習方法，比如文理科相互交叉學習。

　　過分追求完美的苛刻心理

　　有的考生對自身、老師、同學都要求過高，也會影響備考效率，應適當調低心理期望值，同時協(xié)調好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

　　認為“我不行”的自卑心態(tài)

　　對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學生正確認識考試?？荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾?，只要用心復習、合理利用備考時間就會取得相應成績。

　　覺得“都會了”的自負心態(tài)

　　引導考生客觀評價自己，健全心理機制。

　　考生減壓小技巧

　　1、自我暗示減壓法

　　在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　2、焦點轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　3、肌肉放松減壓法

　　找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　4、過渡性減壓法

　　調整學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。

　　注：本文內容來源網(wǎng)絡，由江蘇招生考試網(wǎng)團隊(微信公眾號:jszkwx)排版整理，如有侵權，請及時聯(lián)系管理員刪除。