正在全力備考的高三考生們，難免會有迷茫與壓力。那么，考生如何調(diào)整不良心態(tài)呢？快和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

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　　過分在乎名次升降的敏感心理

　　過于頻繁的競爭會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理，引導(dǎo)考生在適當競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

　　過度疲勞引起的煩躁心理

　　疲勞學(xué)習會出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負面效果，指導(dǎo)考生掌握科學(xué)的復(fù)習方法，比如文理科相互交叉學(xué)習。

　　過分追求完美的苛刻心理

　　有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

　　認為“我不行”的自卑心態(tài)

　　對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認識考試。考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習、合理利用備考時間就會取得相應(yīng)成績。

　　覺得“都會了”的自負心態(tài)

　　引導(dǎo)考生客觀評價自己，健全心理機制。

　　考生減壓小技巧

　　1、自我暗示減壓法

　　在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習的我都認真復(fù)習了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　2、焦點轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　3、肌肉放松減壓法

　　找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　4、過渡性減壓法

　　調(diào)整學(xué)習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

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