很多孩子生活不規(guī)律，不僅出現(xiàn)食欲不振等腸胃問題，甚至產(chǎn)生疲倦、不想上學(xué)的心理。作為高中生家長(zhǎng)，一定要對(duì)孩子的飲食問題關(guān)注起來。現(xiàn)在就跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下高中生飲食調(diào)整8大要點(diǎn)吧。

高中生飲食調(diào)整8大要點(diǎn)

1、三餐分配要合理

學(xué)生作息和三餐要規(guī)律起來，早上不要睡懶覺，免得早上會(huì)沒有精神。

一定要吃早餐，學(xué)生用腦較多，而身體給腦組織輸送能量，必須利用葡萄糖，若是早上不吃早點(diǎn)，會(huì)嚴(yán)重影響上午的腦力活動(dòng)。時(shí)間久了，會(huì)影響記憶力。

午餐和晚餐不要“隨便吃”，絕不可以用零食來代替，因?yàn)椤绊旓枴钡牧闶惩歉咧?、高碳水化合物、高能量，低蛋白、低維生素和礦物質(zhì)的。不能為學(xué)生提供足夠且均衡的營(yíng)養(yǎng)。

2、每天喝牛奶、吃雞蛋

每天喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣措施，建議學(xué)生每天要喝250毫升牛奶。此外，最好每天早餐中有一個(gè)雞蛋。雞蛋富含生命所需的一切營(yíng)養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是早餐的最佳選擇。

3、早餐中蔬菜不可少

據(jù)調(diào)查，學(xué)生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬于酸性食品，而蔬菜水果是堿性食品，不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素。

如果學(xué)生早餐吃過多的酸性食物，且沒有堿性食物來中和，會(huì)導(dǎo)致血液偏酸性，可使人整個(gè)上午思維不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素，對(duì)學(xué)生健康發(fā)育十分有益。此外，如果有條件，早餐最好再增加一個(gè)富含維生素的水果。

4、補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的物質(zhì)，保持著血糖的平衡，幫助我們緩解疲勞，但是蛋白質(zhì)過量會(huì)造成壓力、情緒緊張，因此要從奶類、大豆、魚類及雞肉中獲取適量的蛋白質(zhì)。

5、吃鐵和維生素C含量豐富的食物

鐵元素的缺乏會(huì)造成食欲減退、注意力不集中、邏輯思維和記憶能力下降等，因此一定要保證鐵元素的充足，防止貧血的發(fā)生，而維生素C促進(jìn)鐵元素的吸收，因此要多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等食物，同時(shí)吃足量的水果和蔬菜。

6、吃橙色食物保護(hù)視力

建議孩子不要用眼過度，可以讓眼睛休息一下。建議多吃一些橙黃色食物。它含有豐富的α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、β-隱黃素和葉黃素、玉米黃質(zhì)等類胡蘿卜素。通過進(jìn)食橙黃色的天然食物，可以幫助人們維持視力健康，保持皮膚潤(rùn)澤，抗氧化以及促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育。

如胡蘿卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等都可以起到護(hù)眼的作用。

7、少吃冷飲和冰凍食物

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，從養(yǎng)生保健的角度，應(yīng)盡量減少寒涼的食物，少喝冷飲，少吃冰凍食物。

8、控制甜食、減少零食的攝入

學(xué)生是甜飲料的最龐大的消費(fèi)群體，隨著秋冬到來，氣候變干燥、氣溫變低的時(shí)節(jié)，身體本能的需要增加水分和熱量，而甜飲料正好兼?zhèn)溥@兩項(xiàng)功能。再加上其口味的特點(diǎn)，很多人會(huì)增加甜飲料的攝入。而過多的甜飲料會(huì)帶來過多的能量同時(shí)，碳酸飲料會(huì)影響膳食中鈣等礦物質(zhì)的吸收利用，不利于學(xué)生的身體健康，選擇時(shí)應(yīng)該控制。

此外，要注意減少零食的量，保證一日三餐的定時(shí)進(jìn)食。至于吃多少，則隨著孩子的胃口來調(diào)整，建議家長(zhǎng)多做一些開胃菜。一般認(rèn)為，孩子上學(xué)在即，最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，減少油膩食物，少糖、少鹽，寒涼的食物（如雪糕等）也要少吃。

除了通過上述飲食方式進(jìn)行調(diào)整之外，還可以從心態(tài)和運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行調(diào)整。首先，要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性，并積極平靜的投入到學(xué)習(xí)中去。

其次，每天早晨一杯開水，做點(diǎn)舒展運(yùn)動(dòng)，開啟行動(dòng)模式，讓孩子的新陳代謝旺起來。

再次，可以和家人朋友聊天、慢走、做簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)，促進(jìn)消化，適當(dāng)休息。

此外，走出家門，曬曬太陽，不僅能鍛煉身體，同時(shí)可以趕走抑郁和煩悶的心情。

高中生飲食調(diào)整8大要點(diǎn)一定要注意，健康飲食，助力高考！

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