中高考的戰(zhàn)鼓已經敲響，孩子們正處在緊張備考的關鍵時期。而家長們，也在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，心系孩子的一舉一動，巴望著能為孩子分擔壓力，助力他們順利度過這場人生大考。那到底該怎么做呢？跟著江蘇招生考試網小編一起來看看吧。

一、營造輕松的家庭氛圍

1.保持平和的家庭情緒

家長首先要管理好自己的情緒，避免過度焦慮和急躁。因為家長的情緒會像漣漪一樣在家庭中擴散，孩子敏感地察覺到父母的緊張，反而會加重自身的壓力。例如，有些家長在臨近考試時，總是唉聲嘆氣，頻繁詢問孩子復習進度，這種負面情緒會讓孩子如臨大敵，覺得自己已經被嚴陣以待的家長“監(jiān)督”得無處遁形。相反，家長可以嘗試進行深呼吸、冥想或者適量運動來調節(jié)情緒，保持鎮(zhèn)定自若的狀態(tài)，在孩子面前展現(xiàn)出輕松、樂觀的神態(tài)。

2.打造舒適的家居環(huán)境

整潔、安靜、明亮的居住空間有助于孩子安心備考。家長可以定期整理房間，去除雜物，讓陽光充分照進室內。將電視音量調低或者選擇在孩子休息時間觀看，在孩子學習區(qū)域避免放置可能分散注意力的物品，如電子游戲設備、繁雜的裝飾品等。同時，可以種植一些綠植，如綠蘿、吊蘭等，既能凈化空氣，又能增添生機與活力，讓孩子在學習間隙能感受到自然的舒緩氣息。

二、合理安排生活起居

1.規(guī)律的作息時間

協(xié)助孩子制定科學的作息表，保證充足的睡眠時間。初中生每天應有9-10小時的睡眠，高中生至少8小時。家長要監(jiān)督孩子按時上床睡覺、起床，糾正孩子熬夜復習的不良習慣。例如，可以和孩子一起設定晚上10點半前必須上床睡覺的規(guī)則，早上6點半準時起床。并且，家長自身也盡量遵循規(guī)律作息，和孩子一同養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以身作則。同時，為孩子營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊、枕頭，使用遮光窗簾等，提高睡眠質量。

2.均衡營養(yǎng)的飲食

飲食對孩子的身體和大腦發(fā)育至關重要，臨近考試更應注重營養(yǎng)搭配。增加富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等，它們是大腦功能正常運轉的基礎物質；保證足夠的碳水化合物攝入，像全麥面包、糙米、燕麥片等粗糧，可以為大腦提供持續(xù)的能量；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素、礦物質以及膳食纖維，有助于增強免疫力、促進消化。家長要避免給孩子吃過多油膩、辛辣、刺激性食物以及含有大量添加劑的零食，以免影響孩子的身體健康和學習狀態(tài)。還可以根據孩子的口味偏好，制作一些營養(yǎng)豐富又美味的餐食，讓孩子在享受美食的同時獲得充足的能量。

三、有效溝通與心理疏導

1.建立開放的溝通渠道

家長要主動與孩子溝通，傾聽孩子的想法、感受和煩惱。每天安排專門的時間，如飯后散步、睡前聊天等，和孩子進行一對一的交流。溝通時，保持耐心和專注，用溫和、包容的語氣，不隨意打斷孩子的話語。避免一味地追問成績、復習進度等敏感話題，而是更多地關注孩子的情緒、人際關系以及在學校遇到的趣事等。比如，可以問“今天在學校有沒有發(fā)生什么讓你覺得開心的事情呀？”、“有沒有和同學鬧矛盾，需不需要媽媽幫你出出主意？”這樣能讓孩子感受到家長的關心和支持，愿意打開心扉。

2.積極的心理暗示與鼓勵

多對孩子進行積極的心理暗示，強化他們的自信心。例如，當孩子在模擬考試中成績不理想時，家長可以安慰說“這次考試失利只是暫時的，它能幫助你發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)，說明你還有很大的提升空間，只要努力改進，下次一定能考得更好。”引導孩子用積極樂觀的心態(tài)看待失敗，把失敗當作成長的階梯。同時，肯定孩子的努力和付出，哪怕是一點小小的進步，都要給予及時的表揚。像“媽媽看到你最近學習很認真，每天都在按時完成作業(yè)，還主動做額外的練習，這種努力的精神太棒了！”通過這樣的鼓勵，讓孩子意識到自己的價值，增強面對考試的勇氣。

3.傳授壓力應對技巧

教給孩子一些實用的壓力緩解方法，如深呼吸放松法：讓孩子慢慢地吸氣，感受腹部鼓起，盡量吸滿，然后慢慢地呼氣，重復幾次，感受身體逐漸放松下來；漸進性肌肉松弛法：先緊繃身體的某一部位肌肉，如拳頭，保持幾秒后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，依次對全身各部位進行練習，從而達到全身放松的效果。還可以引導孩子通過寫日記的方式，把內心的焦慮、壓力傾訴到紙上，梳理自己的情緒，從中找到釋放壓力的出口。

四、合理安排學習與休閑

1.制定科學學習計劃

與孩子一起分析各學科的復習重點、難點以及孩子的薄弱環(huán)節(jié)，制定詳細、合理的學習計劃。將復習內容細化到每天、每個時間段，按照輕重緩急進行安排。例如，把一天的學習時間分為上午、下午和晚上三個時段，每個時段安排不同的學科復習，同時預留出一定的機動時間，用來應對突發(fā)情況或者鞏固已學知識。計劃要具有一定的靈活性，避免過于rigid，以免孩子因無法完成計劃而產生挫敗感。家長要監(jiān)督孩子執(zhí)行計劃，但也要尊重孩子的學習節(jié)奏，適時給予調整建議。

2.安排適量休閑活動

學習之余，勞逸結合才能提高效率。家長可以和孩子一起安排一些適合的休閑活動，如戶外運動，打羽毛球、慢跑、騎自行車等，既能鍛煉身體，又能緩解壓力，讓大腦從緊張的學習狀態(tài)中解脫出來。還可以安排一些文化休閑活動，如看電影、參觀博物館、閱讀課外書籍等，拓寬孩子的知識面和視野，調節(jié)身心。注意休閑活動的時間不宜過長，以不影響學習為原則，每次安排1-2小時左右為宜。

總之，中高考臨近，家長要全方位地為孩子“減壓”，從營造氛圍、安排生活、溝通疏導以及學習休閑等方面入手，做孩子堅實的后盾，讓他們以從容自信的姿態(tài)迎接考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。

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