中高考的戰(zhàn)鼓已經(jīng)敲響，孩子們正處在緊張備考的關(guān)鍵時(shí)期。而家長(zhǎng)們，也在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，心系孩子的一舉一動(dòng)，巴望著能為孩子分擔(dān)壓力，助力他們順利度過(guò)這場(chǎng)人生大考。那到底該怎么做呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

一、營(yíng)造輕松的家庭氛圍

1.保持平和的家庭情緒

家長(zhǎng)首先要管理好自己的情緒，避免過(guò)度焦慮和急躁。因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒會(huì)像漣漪一樣在家庭中擴(kuò)散，孩子敏感地察覺(jué)到父母的緊張，反而會(huì)加重自身的壓力。例如，有些家長(zhǎng)在臨近考試時(shí)，總是唉聲嘆氣，頻繁詢(xún)問(wèn)孩子復(fù)習(xí)進(jìn)度，這種負(fù)面情緒會(huì)讓孩子如臨大敵，覺(jué)得自己已經(jīng)被嚴(yán)陣以待的家長(zhǎng)“監(jiān)督”得無(wú)處遁形。相反，家長(zhǎng)可以嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想或者適量運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒，保持鎮(zhèn)定自若的狀態(tài)，在孩子面前展現(xiàn)出輕松、樂(lè)觀(guān)的神態(tài)。

2.打造舒適的家居環(huán)境

整潔、安靜、明亮的居住空間有助于孩子安心備考。家長(zhǎng)可以定期整理房間，去除雜物，讓陽(yáng)光充分照進(jìn)室內(nèi)。將電視音量調(diào)低或者選擇在孩子休息時(shí)間觀(guān)看，在孩子學(xué)習(xí)區(qū)域避免放置可能分散注意力的物品，如電子游戲設(shè)備、繁雜的裝飾品等。同時(shí)，可以種植一些綠植，如綠蘿、吊蘭等，既能凈化空氣，又能增添生機(jī)與活力，讓孩子在學(xué)習(xí)間隙能感受到自然的舒緩氣息。

二、合理安排生活起居

1.規(guī)律的作息時(shí)間

協(xié)助孩子制定科學(xué)的作息表，保證充足的睡眠時(shí)間。初中生每天應(yīng)有9-10小時(shí)的睡眠，高中生至少8小時(shí)。家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子按時(shí)上床睡覺(jué)、起床，糾正孩子熬夜復(fù)習(xí)的不良習(xí)慣。例如，可以和孩子一起設(shè)定晚上10點(diǎn)半前必須上床睡覺(jué)的規(guī)則，早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床。并且，家長(zhǎng)自身也盡量遵循規(guī)律作息，和孩子一同養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以身作則。同時(shí)，為孩子營(yíng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊、枕頭，使用遮光窗簾等，提高睡眠質(zhì)量。

2.均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食

飲食對(duì)孩子的身體和大腦發(fā)育至關(guān)重要，臨近考試更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配。增加富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等，它們是大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)物質(zhì)；保證足夠的碳水化合物攝入，像全麥面包、糙米、燕麥片等粗糧，可以為大腦提供持續(xù)的能量；多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化。家長(zhǎng)要避免給孩子吃過(guò)多油膩、辛辣、刺激性食物以及含有大量添加劑的零食，以免影響孩子的身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)。還可以根據(jù)孩子的口味偏好，制作一些營(yíng)養(yǎng)豐富又美味的餐食，讓孩子在享受美食的同時(shí)獲得充足的能量。

三、有效溝通與心理疏導(dǎo)

1.建立開(kāi)放的溝通渠道

家長(zhǎng)要主動(dòng)與孩子溝通，傾聽(tīng)孩子的想法、感受和煩惱。每天安排專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，如飯后散步、睡前聊天等，和孩子進(jìn)行一對(duì)一的交流。溝通時(shí)，保持耐心和專(zhuān)注，用溫和、包容的語(yǔ)氣，不隨意打斷孩子的話(huà)語(yǔ)。避免一味地追問(wèn)成績(jī)、復(fù)習(xí)進(jìn)度等敏感話(huà)題，而是更多地關(guān)注孩子的情緒、人際關(guān)系以及在學(xué)校遇到的趣事等。比如，可以問(wèn)“今天在學(xué)校有沒(méi)有發(fā)生什么讓你覺(jué)得開(kāi)心的事情呀？”、“有沒(méi)有和同學(xué)鬧矛盾，需不需要媽媽幫你出出主意？”這樣能讓孩子感受到家長(zhǎng)的關(guān)心和支持，愿意打開(kāi)心扉。

2.積極的心理暗示與鼓勵(lì)

多對(duì)孩子進(jìn)行積極的心理暗示，強(qiáng)化他們的自信心。例如，當(dāng)孩子在模擬考試中成績(jī)不理想時(shí)，家長(zhǎng)可以安慰說(shuō)“這次考試失利只是暫時(shí)的，它能幫助你發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)，說(shuō)明你還有很大的提升空間，只要努力改進(jìn)，下次一定能考得更好。”引導(dǎo)孩子用積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)看待失敗，把失敗當(dāng)作成長(zhǎng)的階梯。同時(shí)，肯定孩子的努力和付出，哪怕是一點(diǎn)小小的進(jìn)步，都要給予及時(shí)的表?yè)P(yáng)。像“媽媽看到你最近學(xué)習(xí)很認(rèn)真，每天都在按時(shí)完成作業(yè)，還主動(dòng)做額外的練習(xí)，這種努力的精神太棒了！”通過(guò)這樣的鼓勵(lì)，讓孩子意識(shí)到自己的價(jià)值，增強(qiáng)面對(duì)考試的勇氣。

3.傳授壓力應(yīng)對(duì)技巧

教給孩子一些實(shí)用的壓力緩解方法，如深呼吸放松法：讓孩子慢慢地吸氣，感受腹部鼓起，盡量吸滿(mǎn)，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，感受身體逐漸放松下來(lái)；漸進(jìn)性肌肉松弛法：先緊繃身體的某一部位肌肉，如拳頭，保持幾秒后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，依次對(duì)全身各部位進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到全身放松的效果。還可以引導(dǎo)孩子通過(guò)寫(xiě)日記的方式，把內(nèi)心的焦慮、壓力傾訴到紙上，梳理自己的情緒，從中找到釋放壓力的出口。

四、合理安排學(xué)習(xí)與休閑

1.制定科學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃

與孩子一起分析各學(xué)科的復(fù)習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)以及孩子的薄弱環(huán)節(jié)，制定詳細(xì)、合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。將復(fù)習(xí)內(nèi)容細(xì)化到每天、每個(gè)時(shí)間段，按照輕重緩急進(jìn)行安排。例如，把一天的學(xué)習(xí)時(shí)間分為上午、下午和晚上三個(gè)時(shí)段，每個(gè)時(shí)段安排不同的學(xué)科復(fù)習(xí)，同時(shí)預(yù)留出一定的機(jī)動(dòng)時(shí)間，用來(lái)應(yīng)對(duì)突發(fā)情況或者鞏固已學(xué)知識(shí)。計(jì)劃要具有一定的靈活性，避免過(guò)于rigid，以免孩子因無(wú)法完成計(jì)劃而產(chǎn)生挫敗感。家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子執(zhí)行計(jì)劃，但也要尊重孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏，適時(shí)給予調(diào)整建議。

2.安排適量休閑活動(dòng)

學(xué)習(xí)之余，勞逸結(jié)合才能提高效率。家長(zhǎng)可以和孩子一起安排一些適合的休閑活動(dòng)，如戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、慢跑、騎自行車(chē)等，既能鍛煉身體，又能緩解壓力，讓大腦從緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中解脫出來(lái)。還可以安排一些文化休閑活動(dòng)，如看電影、參觀(guān)博物館、閱讀課外書(shū)籍等，拓寬孩子的知識(shí)面和視野，調(diào)節(jié)身心。注意休閑活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以不影響學(xué)習(xí)為原則，每次安排1-2小時(shí)左右為宜。

總之，中高考臨近，家長(zhǎng)要全方位地為孩子“減壓”，從營(yíng)造氛圍、安排生活、溝通疏導(dǎo)以及學(xué)習(xí)休閑等方面入手，做孩子堅(jiān)實(shí)的后盾，讓他們以從容自信的姿態(tài)迎接考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。

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