高考在即，怎么讓考生吃得好、吃得營養(yǎng)成了家長們關(guān)注的問題。那么，考生一日三餐該怎么吃？有哪些推薦食譜呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看。

早餐一定要吃好

營養(yǎng)豐富的早餐能夠提高考生的注意力和記憶力，為考試提供充足的能量。建議考生多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、雞蛋；也可以準(zhǔn)備些如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效；主食先可以選擇饅頭、包子，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。

午餐一頓最關(guān)鍵

多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品；也包括魚、雞等動物蛋白質(zhì)，輔以豆制品、蔬菜。如果當(dāng)天下午有考試，食物體積不宜過大，否則水分過多，將增加排尿次數(shù)。

晚餐一頓要適量

晚餐則可以適當(dāng)清淡一些，但仍需保證蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，如米飯或面食搭配瘦肉或魚類，以及各類蔬菜。沒有胃口的孩子，還可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒時(shí)令類蔬菜。

夜宵

一般考生都會學(xué)習(xí)到很晚，可以適當(dāng)增加一些夜宵。食物數(shù)量不宜過多，以稀軟易消化為好?？梢赃x擇低能量、高營養(yǎng)的食物。

溫馨提醒

血糖是大腦能量的主要來源，考生一日三餐需搭配好主食和蛋白質(zhì)，維持血糖穩(wěn)定，才能保證能量充沛。希望這份飲食指南能夠幫助考生穩(wěn)住狀態(tài)，沖刺滿分！

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