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高考飲食|高考生吃這6樣食物最抗疲勞

    高中生每天不僅要面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù),還需面對各種壓力,在多種因素作用下,有很多同學(xué)因壓力過大而作息紊亂,最終導(dǎo)致白天注意力不集中,學(xué)習(xí)易疲勞,學(xué)習(xí)效率低下,復(fù)習(xí)效果不明顯。
   
    看到這種情況,無論是同學(xué)們自己還是家長們一定非常著急。今天,江蘇招生考試網(wǎng)小編不講學(xué)法,講食療。同學(xué)們可以飲食上多吃以下6種食物,在一定的程度上可以抵抗疲勞。
   
    吃這六種食物可抗疲勞:
   
    1、蘑菇
    
    吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
   
    2、胡蘿卜和甜菜
    
    經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。
    
   3、 吃 姜
    
    生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
   
    4、五谷雜糧
    
    多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如:蕎麥、玉米、山芋等??梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治犯困。
   
    5、毛 豆
    
    毛豆中含有豐富的鉀,可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養(yǎng)更容易吸收利用。
   
    毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
   
    6、含鉀食物
    
    新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。
   
    如果在夏天,還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等,這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開心果等,來補(bǔ)充流失的鉀。
   
    預(yù)防疲勞才是關(guān)鍵
   
    高中生容易產(chǎn)生疲勞的原因:一個(gè)方面確實(shí)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力繁重;另外一個(gè)方面,往往是因?yàn)槭?,?dǎo)致休息不好。尤其是高三的考生,如果心理承受能力稍低,還會導(dǎo)致長期失眠。
   
    那么,如果同學(xué)們失眠,累了,又該如何應(yīng)對?
    
    睡前可以多泡泡腳
    
    泡腳有很多好處,屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一,也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。同時(shí),在水中加點(diǎn)中藥,還可以起到其他作用。
   
    熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以,同學(xué)們睡前泡泡腳,晚上躺在床上放松一下,可以輕松入睡。
    
    睡前聽一些清緩的音樂
    
    不同的音樂給人不同的感受,熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā),憂傷的音樂讓人憂郁,輕緩的音樂讓人放松。
   
    同學(xué)們平時(shí)睡不好,睡不香是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大,導(dǎo)致精神緊張,睡前聽一些輕緩的音樂,可以讓大家精神上不知不覺放松下來,充分的放松后才能更好的入睡。
   
    飯后一小時(shí)做做運(yùn)動(dòng)
    
    做運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥、活絡(luò)筋骨,還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時(shí)之后做做運(yùn)動(dòng),然后睡前洗個(gè)熱水澡,躺在床上看看書,可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解,精神緊張也會得到舒緩,到了睡眠時(shí)間自然可以輕松入睡。
   
    睡前就不要學(xué)習(xí)了
    
    睡前學(xué)習(xí)容易讓人越學(xué)越累,本該到了休息時(shí)間,大腦卻還處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài),緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以學(xué)習(xí)哥建議大家做一個(gè)睡前刺激性小的事情,讓自己得到充分的放松后,這樣可以充分得到休息。
   
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