距離2019年高考僅剩24天了。很多人說，高考就是一場“沒有硝煙的戰(zhàn)役”。事實上，在這場關(guān)系考生未來的“戰(zhàn)役”中，考驗的不僅僅是考生的實力，也牽動著家長們的神經(jīng)。那么，高考臨近，家長們應(yīng)該如何調(diào)適自己，做一個“合格”的考生助手呢？家長們趕緊和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。
成為孩子的生活小助手
一、關(guān)于飲食
每年的高考，總是牽動著家長的心。學(xué)習(xí)上，家長是無能為力的，可孩子的吃喝就成了家庭的頭等大事。正確的高考飲食至關(guān)重要，因為高考不僅拼的是知識，還要拼精力、腦力以及整體備考狀態(tài)。來看看怎樣的高考飲食安排，更能讓考生順利渡過高考：
1、早餐
早餐必須要吃，而且要吃飽吃好。早餐應(yīng)主副食合理搭配，并富含蛋白質(zhì)。除了基本主食以外，有條件的家庭還可以給孩子配些有營養(yǎng)的副食，例如咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、黃豆、醬豆腐、煮花生米等。這樣的早餐，能提供充足的能量，以利于大腦提供充足營養(yǎng)，避免考生課間操時間出現(xiàn)低血糖，同時避免因饑餓或者熱量不足，而出現(xiàn)的乏力，注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)效率。
2、午餐
午餐是考生一天中的主餐，應(yīng)有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，可吃些肉類、雞蛋等含能量比較高的食品，好為下午的學(xué)習(xí)和考試做好準備。同樣做到有糧、肉、菜、豆，葷素搭配。為了增加大腦記憶力，還可多食用富含膽堿的食物，例如魚、蛋黃以及豆制品。
3、晚餐
晚餐以清淡為主，飲用清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為好，少吃油膩難以消化的食物，選擇以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，適當添加魚、蝦、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保證水果和蔬菜的新鮮，讓孩子保持好胃口。晚餐切記不不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩、不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良。
除了以上幾點建議外，部分家長想要為孩子提供更多的營養(yǎng)，為孩子補補腦。但以下幾種情況一定要避免。
誤區(qū)一：吊氨基酸補充能量
高考臨近，有考生會覺得力氣不濟，于是有家長帶考生吊氨基酸，說這樣能夠“補充能量”。學(xué)生輸液補充氨基酸完全沒必要，使用不當還會加重肝腎的負擔。比起吊氨基酸，雞蛋、牛奶、魚肉、蔬果的營養(yǎng)已足夠豐富。
臨床上只有對無法正常進食的病人才通過輸入氨基酸等能量合劑的方式提供維持生命必須的營養(yǎng)，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等注入人體，維持生命體征平穩(wěn)。
雖然處于緊張備考狀態(tài)的學(xué)子們?nèi)菀壮霈F(xiàn)用腦疲勞，但這不是病，不至于要吊補氨基酸，只要通過正常的飲食，一日三餐攝入足夠的營養(yǎng)就足夠了。如果家長擔心孩子能量或營養(yǎng)不足，可以為學(xué)生適當加餐，補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，最好每天保證一瓶牛奶和一個水果。
誤區(qū)二：多喝滋補中藥增強體質(zhì)
不少家長為了孩子在考試中能超常發(fā)揮，不惜到藥店采購冬蟲夏草、人參、靈芝、西洋參等滋補中藥，在備考期間為孩子調(diào)補身子。備考期間利用名貴中草藥為孩子調(diào)養(yǎng)身體，會對一些學(xué)生造成心理上的壓力和負擔。青少年正處于氣血旺盛的時期，根本不需要大補，對于個別體質(zhì)虛弱的學(xué)生也應(yīng)當在保健醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免引起氣血陰陽的逆亂，影響考生的身體健康和正常學(xué)習(xí)。
如果要說吃一點保健中藥，可以考慮西洋參，西洋參比較適合在夏天服用。由于它有補氣生津的功效，對疲勞、四肢無力、頭暈眼花有一定的治療作用，如果再配點麥冬、白菊花，一起泡服，既清熱又健腦，效果更好。
誤區(qū)三：喝功能飲料提神解困
熬夜復(fù)習(xí)在緊張的備考期間在所難免，為了提神解困，不少學(xué)子通過喝紅牛等一些功能性飲料來趕走困意。考生喝這些功能性飲料會很興奮，但是晚上卻容易睡不著，這樣反而會影響到第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
建議考生，與其靠功能性飲料提神，倒不如保證飲食均衡和充足睡眠。如果是復(fù)習(xí)階段需要長時間的學(xué)習(xí)，可適當喝一些咖啡或茶提神，但臨考前不要喝，除此之外，可以喝一些對身體有益的飲料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。
二、關(guān)于睡眠
營造好環(huán)境，讓孩子睡眠有保障。孩子周末放假在家的時候，早上不用太早叫他們起床。高三的作息時間很緊張，周末放假時間可以稍作調(diào)整，讓他們“緩口氣”。同時，這里建議各位家長引導(dǎo)孩子午睡，保證好充足的睡眠。
特別值得提醒的是，有些家長喜歡聚會，但只要孩子在家的話，請盡量不要讓朋友聚集到自己家里，幫助他們營造一個安靜的睡眠和學(xué)習(xí)環(huán)境。
三、關(guān)于運動
備考階段，孩子的復(fù)習(xí)時間都比較長，很容易產(chǎn)生疲勞感，久坐也會對身體造成一定的影響，所以勞逸結(jié)合很重要。家長可以適當提醒孩子休息和一些輕度運動舒展一下筋骨，或者聽聽音樂稍作放松。
四、關(guān)于健康
1、高考健康攻略一：衣
盡量選擇寬松透氣吸汗的衣服，貼身衣物用純棉的尤佳。
穿衣選淺色，深色衣服吸收熱輻射能力較強，會更熱一些。
室內(nèi)、公共場所溫度較低時，適當增添衣物，防止感冒。
2、高考健康攻略二：食
三餐飲食要均衡，切記大魚大肉，盲目進補。
3、高考健康攻略三：住
備考期間注意不要熬夜，要保證充分的睡眠時間，使身心放松調(diào)整到最佳狀態(tài)。
室內(nèi)復(fù)習(xí)時，空調(diào)溫度在26~28℃為佳，進出空調(diào)房間應(yīng)注意適應(yīng)溫差。
風(fēng)扇不宜對著身體長時間吹，更不要貪涼在陽臺、樹下等露天環(huán)境睡覺。
注意用電、用氣安全。夏季是用電、用氣的高峰，應(yīng)定期檢查線路，用氣時保持通風(fēng) 。
4、高考健康攻略四：行
不要長時間在太陽下暴曬，外出時做好防護措施，帶上遮陽傘、太陽鏡、遮陽帽等。
渾身大汗時，不要立即吹冷風(fēng)或洗冷水澡降溫，可以用毛巾擦干換身衣服，有條件的話可以洗個溫水澡。
5、如何應(yīng)對考前常見病呢？
頭疼：如果兩側(cè)太陽穴部位有間歇性疼痛，可試試一天服用10mg維生素B1或B2，可以舒緩疼痛。
腹瀉：只要不是痢疾等較為嚴重的感染，只需注意補充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有益菌、收斂腸道作用的黃連素即可。
中暑：保持空氣流通，多飲水，穿寬松的衣服。
失眠：服用谷維素、養(yǎng)血安神及有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的藥物，盡量不要服用安定片促眠。
注意；三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉、等；在飲料上可以選擇新鮮的水果原汁。由于天熱，不要過量吃冷飲，以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。
五、考前準備
高考前，家長要幫孩子做好考前的物品準備，比如考試工具、準考證等等，最好都放在一個透明袋子里。此外，要提前去考場踩點，準備好去考場的路上發(fā)生交通堵塞或者下雨的應(yīng)急方案。
成為孩子的心理疏導(dǎo)師
多項調(diào)查資料表明，高考學(xué)生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母，在很多父母身上體現(xiàn)得“考試焦慮”現(xiàn)象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來更大的心理壓力。
高三考生家長還容易出現(xiàn)另一種行為：嘮叨。衣食作息每天都能反復(fù)說上好幾遍。在嘮叨過程中，還常常將高考和未來生活的方方面面連接在一起，不斷表達自己的擔憂。有的家長在嘮叨過程中，還容易出現(xiàn)指責(zé)的行為，指責(zé)孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績。
1、盡量避免對孩子過度關(guān)注
無需做任何特別的關(guān)愛，只要正常生活，更不要請假辭職在家，或在旁邊陪讀，或加菜加營養(yǎng)；一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到輕松。
2、避免行為過于謹慎
不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考復(fù)習(xí)。其實大可不必如此，有時候家長過于謹慎，雖然您沒有在口頭表達出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。想辦法讓您的關(guān)心做到潤物細無聲，讓您的愛護變得春雨細綿綿。只要一個相信孩子的眼神和笑臉，就是對孩子的關(guān)愛。
3、家長也需要調(diào)節(jié)情緒
部分家長在考試臨近時也會感到焦慮不安，上班不能專心，睡覺不能安定，老想孩子考試的事情。家長對成績的渴望會加重孩子的心理負擔。這時要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，眼睛里不要總是盯著孩子，您也可以出門散散步，購物、唱歌等轉(zhuǎn)移一下注意力。
4、傾聽孩子的煩惱
高考前，家長可以利用吃飯后的時間和孩子散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。此外，聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考、成績等話題，找些比較輕松的話題去談，這樣也有助于放松孩子的心情。
5、鼓勵很重要
家長切記，這一年，孩子更多的是需要鼓勵，而不是泄氣。所以不要把每一次考后失利的安慰話放到考前。說句通俗一點的是，到哪兒就說哪兒的話，沒到哪兒就不要說。
考前你也不知道考試會是什么樣的結(jié)果，你的一些泄氣的話，可能會使孩子失去信心，孩子會認為這是家長對孩子的一種不信任，這樣不利考試的正常發(fā)揮。
當考試失利時，要鼓勵孩子，要給孩子信心，要幫助孩子尋找原因，分析問題所在，及時調(diào)整方式方法，而不是指責(zé)。高考之年，家長永遠是孩子心理最大的依靠。
成為孩子的信息收集員
高考沖刺階段，各類高招信息陸續(xù)密集發(fā)布，而孩子正進行緊張的復(fù)習(xí)，花大量時間關(guān)注招生政策不太現(xiàn)實，這項重任就落在了家長的身上。如果在這之前你未能及時就位，五月份必須開始“惡補”！
一、資料準備
了解上一年高考的大致情況、所在中學(xué)的高考情況、所在中學(xué)在區(qū)和市的情況等等，這些資料一般從網(wǎng)上都能找到。
幫助孩子整理各科的資料，試卷歸類，錯題整理，這樣可以節(jié)省孩子寶貴的時間。但不要擅自幫孩子整理，因為孩子有孩子的習(xí)慣。在孩子的指導(dǎo)下，根據(jù)各階段的側(cè)重點，幫助孩子購買相關(guān)的資料和書籍。
二、定位準備
家長要了解一些主要學(xué)?；蚝⒆痈信d趣的學(xué)校及專業(yè)的基本情況，未來走勢，發(fā)展方向，培養(yǎng)目標，就業(yè)讀研出國的前景。熱門學(xué)科、長線專業(yè)，以及各個專業(yè)主要學(xué)習(xí)哪些方面的知識，在現(xiàn)實生活中有哪些運用，這樣有利于學(xué)校和專業(yè)的選擇。
關(guān)注孩子的學(xué)科優(yōu)劣勢，以及身體狀況。并不是所有的孩子都適合所有的專業(yè)，有很多專業(yè)對部分學(xué)科成績或身體狀況有明確的要求。
三、志愿填報準備
志愿填報準備是家長高考之年各項準備工作中最重要的一項工作。眾所周知，高考固然很苦，但比高考更苦的是志愿填報。熟悉高考志愿填報的人都知道一句話：“三分高考，七分報”?？己茫瑳]報好，遺憾一生；沒考好，卻報得好，人生逆襲！在學(xué)生為高考鏖戰(zhàn)苦苦準備的同時，家長也應(yīng)該在這時開始為奠定孩子一生的志愿填報做一些必要的準備工作了！
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