2019年高考已經(jīng)進(jìn)入沖刺階段，壓力倍增，大家可以借助食物減壓哦，趕緊和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

    1、蘆筍——富含葉酸

    情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的重要物質(zhì)，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸，而且非常容易和任何一餐做搭配。

    炒一些蘆筍尖，可以用來(lái)制作美味的煎蛋卷；蒸一些蘆筍，可用來(lái)做配菜；將蘆筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用，也是一種不錯(cuò)的吃法。

    2、牛油果——富含維他命B

    醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為缺乏維他命B是讓人感覺(jué)焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來(lái)維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。牛油果中不僅富含這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。

    所以當(dāng)周末來(lái)臨時(shí)，家長(zhǎng)不妨花上一點(diǎn)時(shí)間DIY一份牛油果味冰淇淋，既可以舒緩心情，又可以緩解壓力。

    3、藍(lán)莓——富含抗氧化劑和維他命C

    藍(lán)莓雖然個(gè)頭不大，但富含抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的細(xì)胞們，另外多吃藍(lán)莓也能保護(hù)眼睛哦~

    推薦食用方法：將藍(lán)莓與酸奶，或與高膳食纖維的谷物搭配，可以將其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值發(fā)揮到極致！

    4、牛奶——富含抗氧化劑、維他命B2、B12

    牛奶富含抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣。其中的乳蛋白肽可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素，則有助于緩解緊張?jiān)斐傻募∪獐d攣。

    所以每晚睡前一杯溫牛奶，是治療失眠和心情煩躁的好方法哦。

    5、杏仁——富含維他命B2和維他命E

    嚼一把杏仁，等于塞了一嘴的維他命B2和維他命E含片，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都有助于支撐免疫系統(tǒng)。

    杏仁雖好，但也不宜過(guò)量食用，每天吃1/4杯杏仁已經(jīng)足夠；另外還可以換種吃法，將杏仁醬涂抹在水果片或小麥餅干上食用，營(yíng)養(yǎng)又美味。

    6、橙子——富含維他命C

    橙汁不僅是早餐界的營(yíng)養(yǎng)冠軍，而且其果肉中富含的維他命C，可以降低血壓和減少荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。 所以記得多吃橙子哦。

    7、菠菜——富含鉀元素

    像大力水手一樣，多吃菠菜吧！綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安神功效。菠菜中富含鉀元素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。

    僅僅一小杯菠菜汁，就足以為你提供一整天所需的四成鉀元素，搭配著雞蛋來(lái)吃，鉀元素的吸收效果更好。

    8、燕麥——誘使身體細(xì)胞釋放出“血清素”

    燕麥?zhǔn)且环N能夠誘使身體細(xì)胞釋放出“血清素”的食物。

    建議食用需要烹飪的老式燕麥，而非那些超市常見(jiàn)的即食燕麥。因?yàn)榇盅帑渻?nèi)含有高劑量的膳食纖維，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間——這意味著它們所提供的放松時(shí)間，比即食燕麥會(huì)更長(zhǎng)一些。

    吃是一種減壓的方式，它從味蕾上讓孩子感到暫時(shí)的滿足，但是壓力和壞情緒究其根源，是來(lái)自于內(nèi)心深處無(wú)法釋放的情感。因此調(diào)整心態(tài)，樂(lè)觀積極的面對(duì)學(xué)習(xí)與生活，與家人傾訴，解決心底的困惑，積極迎戰(zhàn)高考，才是至關(guān)重要的事情。

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