不久前，隨著考試期的臨近，話題“熬夜和起早哪個學習效率高”登上了熱搜，引發(fā)1.8億次閱讀，2萬次討論。

進入高三，學習任務越來越重，不少同學都存在著這樣一個困惑：是熬夜復習，還是早起備考效率更高？

熬夜的話容易影響效率、影響身體，不熬夜的話感覺高三時間不夠用啊......

所以，對于高三生來說，熬夜、起早應該選哪個？

有人說必須是熬夜，晚上效率高；有人說一到晚上腦袋就像個漿糊，還是得早起；有人說還是要結合個人情況。

熬夜精神可嘉，但方法不可取

經(jīng)常有學生說，我很努力，每天挑燈夜戰(zhàn)，該做的題我也做了，該背的公式我也背了，為什么成績就是上不去？

江蘇招生考試網(wǎng)小編來幫你找找原因。

1.學習抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。

比如做作業(yè)，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕松的，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應點；手部動作，抄寫下來。至于需要總結牢記的一二三四點，以后再說。還有嘴上反復讀概念，把書反復的看卻沒有深入的思考，都屬此類。

2.和難題較勁，給自己下命令必須要做出來。

有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態(tài)度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

3.偏科嚴重，任性學習喜歡科目，弱科避而遠之。

作為一個偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業(yè)，對于一直學不好的物理和數(shù)學，留到最后再拉出來互相折磨。

4.不斷地變換學習方法，無法持續(xù)深入學習。

短短幾天里，她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學習法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。

大凡壓縮睡眠時間苦學，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。

找到適合自己的作息時間

1978年，美國圣約翰大學的Rita Dunn教授，做了一個一天當中記憶力比較的實驗，根據(jù)結果，他們將記憶最佳時段分成了四大類：

1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在醒來時就已做好了吸收新知識的準備。

2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。

3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。

4. 大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學習的時候都能夠集中精力學習。

也就是說，要早起還是晚睡，首先要找到自己記憶最佳時段然后對癥下藥。

首先，從任務的角度看

1.早上提前半小時起床，難以進入學習狀態(tài)，可以進行淺深度任務，比如記憶。

2.晚上延遲半小時睡覺，做難題可能導致大腦過于興奮，可以嘗試整理錯題，筆記，預習等。

3.另外，晚上學習，大腦會有潛意識復習功能。

其次，就個體差異來看

有的人能夠接受延遲睡覺，有的人能接受提前起床，甚至提前后會有一種內(nèi)心優(yōu)越感，安逸感。

我們不必非得和別人同步，只要能保證對第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。

早睡早起對身體好，這是毋庸置疑的，但仍然有很多人選擇熬夜休仙。

送給夜貓子們一些小貼士，希望可以將熬夜的傷害降到最低。

1.熬夜的更需要鍛煉身體，記得定時運動。

2.熬夜餓了不能吃泡面、油炸食品等，以免火氣太大。

3.熬夜就要對得起這兩個字，不可以中途休息！就像機器一樣，突然開關，對身體機能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。

4.多喝水，而且是溫熱的白開水。

5.熬夜時，大腦需氧量會增大，要時不時做深長呼吸。

6.熬夜隔天要中午小憩，補足前一天的睡眠債，時間控制在一小時內(nèi)哦！

10招幫你減少熬夜

對于大多數(shù)高中生，晚上繼續(xù)學習是非常普遍的事情。但是如何提高晚上的學習效率，擠出時間多休息也至關重要。以下10招供大家參考。

1.明確當天晚上學習的目標

學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。

2.學習之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花掉了很長的時間。不妨給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。

如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

3.減少學習時的干擾

在使用電腦學習時，不要開QQ/微信之類的聊天工具，最大限度減少網(wǎng)絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4.比較煩的時候，試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態(tài)。

當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。

睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，跑跑步，累了的時候，自己就會睡了。

5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多同學午餐在學校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

7.選擇好一點的臺燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

8.利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

9.實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

10.學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠時間去學習，不如高效率地去學習。永遠記住一句話：提高成績最大的保障是有一個好身體。

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