焦慮不僅會(huì)影響人的心情，還會(huì)影響人的思想及行為。不同的人在不同的環(huán)境中，焦慮的反應(yīng)都是不一樣的。比如學(xué)生們的焦慮，多表現(xiàn)為：

輕度的焦慮表現(xiàn)：心神不寧，睡眠質(zhì)量下降，學(xué)習(xí)效率下降，煩躁易怒等。

重度的焦慮表現(xiàn)：腦子里一片空白，不能正常思考，徹夜失眠，甚至出現(xiàn)幻聽(tīng)、幻覺(jué)等現(xiàn)象。

更嚴(yán)重的焦慮表現(xiàn)：就是有些考生一進(jìn)學(xué)?；蛘甙嗉?jí)就開(kāi)始身體不適，胃疼、肚子疼，尿頻尿急等，甚至出現(xiàn)昏厥和休克。

其實(shí)，焦慮就像是“打哈欠”一樣，很容易“傳染”給周?chē)磉叺娜?。很多學(xué)生之所以如此焦慮，其實(shí)是受到家長(zhǎng)的影響。各位家長(zhǎng)和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

反思是否是自己造成了孩子的焦慮？

曾有位家長(zhǎng)吐露過(guò)自己在孩子考前就非常焦慮：

考試前夕，孩子總是復(fù)習(xí)到很晚。有時(shí)候孩子說(shuō)要先睡一會(huì)兒，讓我凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘叫他起來(lái)看書(shū)，我就從晚上一直坐到凌晨?jī)牲c(diǎn)，根本不敢睡。即使是定了鬧鐘，我也不敢睡，擔(dān)心鬧鐘不響，睡過(guò)了頭耽誤孩子看書(shū)。等孩子起來(lái)看書(shū)了，我又開(kāi)始擔(dān)心他晚上學(xué)習(xí)會(huì)不會(huì)餓，明天早上能不能起來(lái)……

這就是家長(zhǎng)考前焦慮的一種很典型的表現(xiàn)。對(duì)孩子格外殷勤和小心，說(shuō)話(huà)不敢大聲，總擔(dān)心自己的行為會(huì)影響孩子學(xué)習(xí)考試。有的家長(zhǎng)甚至恨不得代替孩子去考試。

家長(zhǎng)考前焦慮的幾種典型表現(xiàn)

很多家長(zhǎng)看到這里，可能會(huì)說(shuō)，還好我沒(méi)有這種焦慮的癥狀。其實(shí)不同的家長(zhǎng)焦慮的表現(xiàn)是不一樣的。除了上面這種“溫柔型”的家長(zhǎng)，下面這些情況也是家長(zhǎng)焦慮的表現(xiàn)。

第一種是沖突型。容易找孩子的茬，比如孩子一回家想先休息一下，家長(zhǎng)忍不住就發(fā)問(wèn)“怎么還不看書(shū)？”

第二種是嘮叨型。有些家長(zhǎng)，孩子一到家就嘮叨，不管孩子有沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去：“作業(yè)寫(xiě)完了嗎？”“上課要注意聽(tīng)講！”“你就是不刻苦，老惦記著玩！”

第三種是回憶型。這些家長(zhǎng)喜歡憶苦思甜：“我們當(dāng)年比你們這條件差得多了，你們現(xiàn)在的條件這么好，還不努力……”

第四種是恐嚇型?！翱疾缓媚氵^(guò)年就不要出去玩了”“考不好就不要回來(lái)了……”

如果家長(zhǎng)反復(fù)出現(xiàn)上述這些表現(xiàn)，就一定要反省一下，自己是不是太過(guò)于焦慮了。

你成績(jī)不好不是因?yàn)楸浚侨鄙僖惶紫到y(tǒng)、高效的提分方法！趕快識(shí)別二維碼聽(tīng)課吧??

家長(zhǎng)如何緩解自己的考情焦慮情況？

1、內(nèi)心降低對(duì)孩子期望值

有的家長(zhǎng)情緒隨孩子成績(jī)起伏。孩子成績(jī)好，家長(zhǎng)也精神抖擻，孩子成績(jī)一掉，家長(zhǎng)的心情就跌到谷底，還會(huì)時(shí)不時(shí)擺臉色給孩子看。

家長(zhǎng)的焦慮一方面是源于對(duì)孩子未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)，另一方面是因?yàn)槿绻⒆涌嫉貌缓茫约旱拿孀訏觳蛔　?/p>

因此家長(zhǎng)要在內(nèi)心降低對(duì)孩子的期望值。如果你希望孩子考第一，結(jié)果孩子考了第三，你就會(huì)覺(jué)得很失望。但是如果你只是要求孩子考到前三名，那么孩子已經(jīng)達(dá)成你的目標(biāo)，自然皆大歡喜。而實(shí)際上無(wú)論是第一名還是第三名，孩子在學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)無(wú)疑都是優(yōu)秀的。

需要注意的是，降低期望值是家長(zhǎng)的內(nèi)心活動(dòng)，不要告訴孩子。比如，有的家長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)孩子說(shuō)，“我知道你壓力大，這次考不了前3名，考前十名也行?！边@實(shí)際上也是一種對(duì)孩子的變相打擊，是家長(zhǎng)對(duì)孩子這段時(shí)間的學(xué)習(xí)不表現(xiàn)不認(rèn)可的另一種說(shuō)法。成績(jī)還沒(méi)有出來(lái)之前，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要提前給孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)下定論。

2、看看自己

想想自己當(dāng)年學(xué)習(xí)的時(shí)候，有沒(méi)有這么努力過(guò)，是不是也會(huì)偶爾偷偷懶。如果自己都做不到的事情，就不要強(qiáng)求孩子。

網(wǎng)上曾經(jīng)流傳過(guò)一句話(huà)：“我沒(méi)要求你年薪百萬(wàn)，你憑什么要求我考第一?”

雖然這種觀點(diǎn)不一定對(duì)，但是作為家長(zhǎng)，反過(guò)來(lái)想想，還是能自我寬慰一下。

即使家長(zhǎng)們拿不到年薪百萬(wàn)，但也一定為自己現(xiàn)在所擁有的生活努力奮斗著；同樣，即使孩子沒(méi)有考到第一，但是只要孩子努力學(xué)習(xí)，就是好事，對(duì)于結(jié)果不要太苛責(zé)。

3、平常心做平常事

家長(zhǎng)要保持一顆平常心，要將考試視為平常事。回到家該干什么就干什么，不要回避“考試”這個(gè)字眼，也不要將“考試如何”整天掛在嘴邊。

不要一反常態(tài)，不需要特意的小心翼翼或者對(duì)孩子噓寒問(wèn)暖。考前家長(zhǎng)的反應(yīng)和表現(xiàn)，孩子是看得到、感受到的，任何反常的變化都會(huì)讓孩子感受到家長(zhǎng)的焦慮。

想要讓孩子擺脫考前焦慮的困擾，家長(zhǎng)要先學(xué)會(huì)自己放下。

六大“藥方”，看看哪個(gè)適合你

緩解焦慮和減壓的六大“藥方”，一起來(lái)看看。

一、沙盤(pán)游戲

“一沙一世界，靈犀一點(diǎn)通”，描述的就是沙盤(pán)游戲的魅力。孫亞靈老師推薦沙盤(pán)游戲減壓，她說(shuō)這是目前國(guó)際上具有重要影響的心理治療技術(shù)之一。

在沙盤(pán)游戲室里，每個(gè)人都可以回到自己的孩童時(shí)代，在無(wú)人打擾的環(huán)境里盡情創(chuàng)造屬于自己的沙世界。

沙盤(pán)游戲特別適合于那些不善于語(yǔ)言表達(dá)、性格內(nèi)向的學(xué)生。如果學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)忙，焦慮的家長(zhǎng)可以去參加下心理沙龍，做做沙盤(pán)游戲來(lái)減壓。

二、心理繪畫(huà)

這個(gè)方法比較適合備考忙碌的考生，信手涂鴉，怎么畫(huà)、畫(huà)什么都不重要，畫(huà)畫(huà)者賦予它的心理意義才是重要的。

孫亞靈老師特別推薦心理繪畫(huà)中的一種曼陀羅繪畫(huà)。曼陀羅的神奇就在于，一開(kāi)始你并不知道自己要畫(huà)什么，但最后，你還是畫(huà)出了什么，而且，出人意料。

如果考生不知道如何繪制曼陀羅，可以購(gòu)買(mǎi)曼陀羅圖樣，用色彩填充、涂抹，一樣減壓。

“現(xiàn)在市面上有很多曼陀羅的圖樣，選擇自己喜歡的圖樣，考生只需用色彩涂抹即可，涂抹過(guò)程就挺減壓的，非常實(shí)用?！睂O亞靈說(shuō)。

三、卡牌游戲

這種方法適合假期里朋友聚在一起使用，共同減壓。

現(xiàn)在市面上流行的卡牌有很多種，以塔羅牌、OH牌、情侶卡、孩童卡等幾種比較盛行。

“這種方法操作性強(qiáng)，玩法千變?nèi)f化，很受大家歡迎，它能使參與者放下防御面具，融入畫(huà)面的情景中，講述自己的故事。在講述的過(guò)程中，參與者不僅了解了自己的內(nèi)心，也會(huì)逐步理清思路，宣泄情緒，緩解焦慮?！睂O亞靈說(shuō)。

四、音樂(lè)療法

劉映君老師則推薦考生首選音樂(lè)療法，她認(rèn)為考生在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，如果能邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)，那么，枯燥的復(fù)習(xí)生活也能變得有聲有色。

在心理學(xué)上，音樂(lè)被廣泛應(yīng)用，考生在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)，可以讓身體伴隨著節(jié)奏隨意地、放松地?cái)[動(dòng)。

“音樂(lè)療法不僅可以讓身體放松，同時(shí)也讓大腦得到很好的放松?！眲⒂尘f(shuō)。

五、手指操減壓法

劉映君老師還分享了一套手指操——“大小手指轉(zhuǎn)換操”。這是她常年使用的一種有效的減壓方法。

具體做法是：伸長(zhǎng)手臂，兩手并排放，然后右手伸出拇指，左手伸出小指，再喊一聲“換”，考生要立即轉(zhuǎn)換成左右手，即左手伸出拇指，右手伸出小指。

“這樣來(lái)回轉(zhuǎn)換10分鐘左右，就可以有效減壓?！眲⒂尘f(shuō)。

六、雙鳴天鼓放松法

這是特別推崇運(yùn)動(dòng)放松法的鄭培軍教授推崇的一種減壓方法。

具體做法是：用兩手的手掌橫貼在后腦勺的枕骨上面，兩手的掌根，正好掩住兩邊的耳門(mén)。然后將掌根緊掩住耳門(mén)，把食指放在中指上，食指很快從中指的指背上滑落以彈擊枕骨，這時(shí)耳內(nèi)會(huì)發(fā)出咚咚的響聲，彈擊要用力，連擊20次。

值得一提的是，這種方法由于需要彈擊枕骨，所以，最好在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌亂彈一氣。

俗話(huà)說(shuō)，工欲善其事必先利其器，磨刀不誤砍柴工，與其在焦慮中迷茫，就不如每天花一點(diǎn)時(shí)間稍息一下，讓自己放松下來(lái)。

不會(huì)放松的考生可以借鑒上面專(zhuān)家所開(kāi)出的六大“藥方”，找到最適合自己的一套放松方法，只有放松了，才能精力充沛地投入復(fù)習(xí)，取得高效率的復(fù)習(xí)效果。

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