如果說(shuō)教育是全社會(huì)共同關(guān)注的話題，那么高考無(wú)疑牽動(dòng)著千家萬(wàn)戶最敏感的神經(jīng)。高三學(xué)生由于面臨高考，學(xué)習(xí)壓力較大，再加上來(lái)自社會(huì)和家庭的壓力，各種心理問(wèn)題的發(fā)生都處于明顯的高峰期。有關(guān)調(diào)查表明：在高考期間，16.8%的考生反映頭暈，25.4%的考生有嚴(yán)重的心理障礙，50%的考生考前坐立不安。

　　在我國(guó)，高中階段是學(xué)生身心矛盾較多、情緒較不穩(wěn)定的時(shí)期。高中生的心理健康水平介于初中生和大學(xué)生之間，并有隨學(xué)業(yè)程度升高而健康水平下降的趨勢(shì)。雖然說(shuō)高考是一場(chǎng)學(xué)習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)，但是背后卻是每個(gè)個(gè)體戰(zhàn)勝自我、磨礪心智的過(guò)程。心態(tài)陽(yáng)光、情緒健康、自信積極的學(xué)生更容易在高考的賽場(chǎng)贏得上佳的表現(xiàn)。因此，關(guān)注情緒健康，幫助高三學(xué)生有效調(diào)節(jié)情緒，科學(xué)助力高三學(xué)生走好人生的關(guān)鍵一步，就顯得尤為重要。

　　一、充分了解高三學(xué)生的情緒特點(diǎn)

　　從高三學(xué)生的情緒模式來(lái)看，積極情緒主要表現(xiàn)為高興、友愛、樂趣、好奇等，消極情緒以焦慮、抑郁、敵對(duì)、恐懼、孤獨(dú)等最為普遍。對(duì)高三學(xué)生負(fù)面情緒展開探究，對(duì)充分理解高三學(xué)生情緒特點(diǎn)，有效調(diào)節(jié)高三學(xué)生負(fù)面情緒，科學(xué)提升高三學(xué)生的心理健康水平，意義重大。

　　1、過(guò)度焦慮使高三生更易心浮氣躁。隨著高考臨近，高三學(xué)生心理負(fù)荷加大，也更容易感到焦慮不安。由于升學(xué)意愿強(qiáng)烈，學(xué)生容易急于求成、貪多求快，加上成績(jī)上下波動(dòng)、學(xué)習(xí)效果不甚理想，不少學(xué)生容易心浮氣躁，無(wú)法安心深入學(xué)習(xí)。中等生這種情況尤其明顯。

　　2、過(guò)度壓抑使高三生更易沖動(dòng)。高三學(xué)生長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)高壓之下，潛意識(shí)長(zhǎng)期受到壓抑，仿佛頭頂密布的陰云，同學(xué)之間一旦有矛盾極易產(chǎn)生“電閃雷鳴”“狂風(fēng)暴雨”似的沖突，甚至可能在激動(dòng)之下發(fā)生極端事件，值得高度關(guān)注。

　　3、過(guò)度孤獨(dú)使高三生更少交流交往。高三生課業(yè)繁重，生活單一，校內(nèi)活動(dòng)壓縮，課外活動(dòng)減少，導(dǎo)致他們更缺乏交往交流。與此同時(shí)，不少家長(zhǎng)也缺乏交流的策略與方法，對(duì)與這一階段孩子的相處束手無(wú)策，這也加重了高三生的孤獨(dú)感。

　　4、過(guò)度恐懼使高三生更易敏感自卑。前途的未知，朋輩的競(jìng)爭(zhēng)，老師的評(píng)價(jià)，家長(zhǎng)的期望，自我的期待，都可能讓高三學(xué)生被恐懼所裹挾。在瞻前顧后、患得患失的狀態(tài)之下，會(huì)更易敏感，缺乏勇氣，不敢嘗試，并且時(shí)常感到自卑，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致自信受損，學(xué)業(yè)自然也會(huì)受影響。

　　5、過(guò)度敵對(duì)使高三生更易封閉保守。隨著高三考試的增多，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，不少學(xué)生存在怕被別人超越的心理，容易產(chǎn)生敵對(duì)或嫉妒的情緒。在行為表現(xiàn)上可能會(huì)既不回答周圍同學(xué)的疑問(wèn)，也認(rèn)為問(wèn)別人問(wèn)題是“浪費(fèi)時(shí)間”，從而把自己封閉起來(lái)。這些同學(xué)在心態(tài)上故步自封，因而也缺少有效學(xué)習(xí)與合作的能量流動(dòng)。

　　二、科學(xué)提升高三學(xué)生的心理健康

　　正確認(rèn)識(shí)情緒的作用，科學(xué)調(diào)節(jié)高三生的情緒狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生更多地體驗(yàn)到積極情緒，有效化解負(fù)面情緒，對(duì)科學(xué)提升高三學(xué)生心理健康，助力他們順利度過(guò)高三一年尤為重要。

　　1、認(rèn)識(shí)情緒，要客觀認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒的意義。提到負(fù)面情緒，大多數(shù)人的第一反應(yīng)是厭惡和逃避，因?yàn)椤柏?fù)面情緒不好”的刻板印象深入人心。但從另一個(gè)角度看，負(fù)面情緒的存在本身對(duì)我們是有意義的。

　　情緒是生命中不可分割的一部分，它就像一個(gè)信使，它的出現(xiàn)在提醒我們：有些事情發(fā)生了，需要我們處理。負(fù)面情緒令我們“感覺不好”，但是它“的確有用”。比如，適度的焦慮提醒我們“什么是更重要的”；適度的壓抑令人更加聚焦目標(biāo)；適度的孤獨(dú)可以助人理清思路，減少不必要的社交；適度的恐懼是人類自保的一種方式，令人更加機(jī)敏；適度的敵對(duì)或嫉妒會(huì)激發(fā)人的斗志和進(jìn)取心。

　　因此，提到負(fù)面情緒，我們不必如臨大敵，或者定要斬草除根，而應(yīng)客觀聆聽情緒背后的信息，提升自我覺察的能力，讓負(fù)面情緒成為調(diào)整學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)的幫手。

　　2、調(diào)節(jié)情緒，要尊重每個(gè)個(gè)體的有效方式。每個(gè)個(gè)體遇到的情況不同，反應(yīng)不同，有可能引發(fā)不同的情緒，并且情緒的強(qiáng)度也是不一樣的，與此同時(shí)，調(diào)節(jié)處理情緒的方式自然不同。

　　不論是家長(zhǎng)還是老師，在幫助高三生調(diào)節(jié)情緒之前，要充分共情，接納和理解這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，讓學(xué)生體驗(yàn)到尊重和安全。同時(shí)，可以和學(xué)生共同找出適合個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)方案，調(diào)節(jié)方式可能是運(yùn)動(dòng)、聽音樂、交談、做手工，也可能需要調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)和策略、找尋其他社會(huì)支持等。找到有效的方式，情緒的問(wèn)題自然迎刃而解。

　　3、關(guān)注高三生情緒，應(yīng)多方共同注入“心能量”。由于高三生的負(fù)面情緒往往不是一個(gè)方面引發(fā)的，因此學(xué)校、老師、家長(zhǎng)都要從各自的角度助力，形成教育合力，為高三生的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)注入“心能量”，幫助每個(gè)學(xué)生得償所愿。

　　從學(xué)校來(lái)說(shuō)，可通過(guò)心理科普講座、心理減壓活動(dòng)、開設(shè)心理輔導(dǎo)、發(fā)放心理健康手冊(cè)等多元形式，向老師、家長(zhǎng)、學(xué)生普及心理健康知識(shí)，在全校營(yíng)造一種“平常心、心常平”的陽(yáng)光氛圍。

　　從老師來(lái)說(shuō)，高三畢業(yè)班老師保持自身的心理健康尤為重要。情緒穩(wěn)定的老師才能教出心理健康的學(xué)生。老師要注重自身心理素養(yǎng)的提升和建設(shè)，并利用學(xué)校及專業(yè)的資源，為學(xué)生的情緒健康保駕護(hù)航。

　　從家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，家有考生壓力自然非比尋常，所以更要努力和學(xué)校形成家校共育的合力，成為孩子心靈的棲息地和情緒的調(diào)節(jié)器。家長(zhǎng)可以通過(guò)學(xué)校的心理科普材料及講座，真正理解孩子的情緒狀態(tài)；與孩子平和平等地溝通交流，成為孩子的“心靈密友”，更好地幫助和支持孩子走好人生這一步。

　　北京師范大學(xué)新聞傳播學(xué)院心理健康傳播研究中心執(zhí)行主任張蔚

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