在高三備考階段，緊張的備考氛圍，激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，會(huì)給學(xué)生帶來很大的心理壓力？那么，高三學(xué)生該如何調(diào)整狀態(tài)，沖刺高考呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

歡迎掃碼或者長按識(shí)別下方二維碼，加入【招考網(wǎng)24屆高考必勝交流群】，群內(nèi)分享一手高考資訊、綜評(píng)、強(qiáng)基、答疑解惑、學(xué)習(xí)資料、直播速遞、志愿填報(bào)干貨等，群內(nèi)還有不定時(shí)福利哦！

積極收獲心理成長

安心靜心——注意穩(wěn)定化和情緒調(diào)適

在高三學(xué)習(xí)生活中，面對(duì)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)備考?jí)毫蜔o形的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，如果你感到緊張不安、無法平靜，感到勞累、做事情困難、無助、沮喪，這些都是在高強(qiáng)度高壓力下的正常的身心反應(yīng)。

可以通過梳理高中以來的學(xué)習(xí)心得，看到自己過去的努力，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)際水平設(shè)置比較合理的學(xué)習(xí)和應(yīng)考目標(biāo)，立足現(xiàn)在，著眼未來，保持希望，從而穩(wěn)定自己的身心。

如果你受到一定的情緒困擾，可以通過適度運(yùn)動(dòng)、找人傾訴、換個(gè)角度看問題、尋求幫助、調(diào)整方法、積極應(yīng)對(duì)困難等調(diào)適情緒，從而找回控制感，增加應(yīng)對(duì)能力。

同時(shí)，我們也推薦借助正念冥想、積極自我暗示等自助音頻練習(xí)調(diào)適身心。

耐心信心——增強(qiáng)心理韌性，積極尋求幫助

耐心是一種智慧。它表明我們理解并接受這樣一個(gè)事實(shí)：有時(shí)候，事情（包括備考應(yīng)考）會(huì)按照自己的時(shí)間展開，每個(gè)人的“時(shí)區(qū)”不同。一個(gè)孩子為了幫助一只蛹轉(zhuǎn)化成蝶而破開它的繭，但通常蝴蝶并不會(huì)因此獲益。蝴蝶只會(huì)在它該出現(xiàn)的時(shí)候出現(xiàn)，這是一個(gè)無法被催促的過程。

信心是對(duì)自己的正面認(rèn)知和感受，是對(duì)自我能力的積極信念，是對(duì)自己的基本信任。信任自己，信任自身所具有的基本智慧。在高考備考應(yīng)考中，每個(gè)人都在按照自己的節(jié)奏展開自己的復(fù)習(xí)備考和應(yīng)考。重要的是，你去梳理總結(jié)你的備考應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然這并不妨礙你傾聽來自老師、家長、同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)分享。

當(dāng)我們?cè)诟呷龔?fù)習(xí)應(yīng)考的過程中，要以耐心和信心來應(yīng)對(duì)。學(xué)習(xí)本身有它的規(guī)律，不可能一蹴而就。同時(shí)，在學(xué)習(xí)的過程中，我們可能會(huì)碰到不順利、困難甚至挫折。這時(shí)，加強(qiáng)自我心理調(diào)適，理解自己，接納自己，相信自己，提高我們的心理韌性，培育目標(biāo)專注、情緒控制、積極認(rèn)知等心理素質(zhì)，有助于調(diào)適身心。

雄心初心——?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)，全力以赴

每個(gè)人的內(nèi)心都有一個(gè)英雄的情結(jié)。每年的電影排行榜都不乏英雄題材的電影?！敖鸢耦}名時(shí)”是人生四大喜事之一。拋開世俗的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人按照自己的實(shí)際情況確定自己的適宜目標(biāo)，發(fā)揮自己的潛能，不管結(jié)果如何，每個(gè)人都是自己內(nèi)心中的“英雄”，都在自己人生的金榜上題名。高考猶如一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。戰(zhàn)場(chǎng)上廝殺的背后是淚水與汗水。不過，勝敗乃兵家常事，勝不驕敗不餒，不忘初心，才能真正“會(huì)當(dāng)凌絕頂”。

從人生的視角看待高三的備考應(yīng)考，看待高考，它們都只是人生的一個(gè)驛站而已。著眼現(xiàn)在，向未來前進(jìn)！享受高三拼搏的過程，享受高考競(jìng)爭(zhēng)的過程。

勞逸結(jié)合走得遠(yuǎn)

身體是革命的本錢

不少同學(xué)在這一年的復(fù)習(xí)備考中，恨不得將每一分每一秒都用在學(xué)習(xí)上，這種精神可嘉，但學(xué)習(xí)效果有待考證。在緊張的復(fù)習(xí)節(jié)奏中，也要給自己留出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)、去休息。懂得在學(xué)習(xí)中勞逸結(jié)合，才能有益我們的身心健康，將復(fù)習(xí)效率最大化。

比如課間的10分鐘，建議大家走出教室，去看一下遠(yuǎn)方的自然風(fēng)景，換一下腦子。澳大利亞一個(gè)心理學(xué)團(tuán)隊(duì)研究表明，有時(shí)候我們只需45秒的時(shí)間望望自然風(fēng)景，就會(huì)立刻提升我們接下來學(xué)習(xí)的專注力。

大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，每天保證一定的睡眠時(shí)長，讓白天的自己大多數(shù)時(shí)候是精力充沛的，頭腦清醒的，這也是高效學(xué)習(xí)的必備基礎(chǔ)。平時(shí)可以利用課間、上下學(xué)路上、飯后的時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體舒展活動(dòng)。也可以每周設(shè)置半天到一天的時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己休息和放松的事情。有時(shí)間的話還可以進(jìn)行跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，保證自己的身體健康。做到一次專注一事，認(rèn)真地學(xué)，放松地玩。

主動(dòng)求助是勇者

善用資源、尋求支持

高三從來都不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，同學(xué)、老師和家人都是大家堅(jiān)實(shí)有力的后盾。在高三的旅途中，你的同窗是戰(zhàn)友，不是敵人，是寶貴的禮物，不是阻礙。同學(xué)們并肩學(xué)習(xí)，共同營造積極進(jìn)取的學(xué)習(xí)氛圍，著名的“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”告訴我們，共同探討學(xué)習(xí)問題的過程也是加深理解和鞏固的過程；緊跟老師的腳步，積極求問解惑，同時(shí)保持自我觀察，關(guān)注自己應(yīng)該努力的方向，及時(shí)調(diào)整或主動(dòng)向老師咨詢。

當(dāng)遇到不如意且通過自己的調(diào)節(jié)也于事無補(bǔ)的時(shí)候，選擇向自己的社會(huì)支持系統(tǒng)求助是一種智慧的表現(xiàn)。我們可以向親朋好友、師長等進(jìn)行傾訴，尋求支持。當(dāng)然，在有需要的時(shí)候，我們也可以隨時(shí)前往學(xué)校的學(xué)生成長指導(dǎo)中心，尋求心理老師的幫助。

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。