高三學(xué)年，學(xué)生普遍面臨升學(xué)壓力，成績(jī)的波動(dòng)和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂使他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、緊張的情緒。每日學(xué)習(xí)任務(wù)重，一些同學(xué)因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)或擔(dān)憂而睡眠不足、食欲不振或者暴飲暴食。大多數(shù)同學(xué)情緒波動(dòng)變大，可能突然因?yàn)橐恍┬∈伦兊镁趩省⑴d奮、憤怒。

在此期間，許多高三父母也時(shí)刻關(guān)注著孩子的狀態(tài)，感受到不同程度的緊張和焦慮，并且表現(xiàn)出小心翼翼、更嘮叨、總感覺(jué)自己要做點(diǎn)什么的特點(diǎn)。在高三期間，父母如何能幫到點(diǎn)子上呢？

下面是兩個(gè)典型的高三家庭互動(dòng)模式，家長(zhǎng)們跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧！

家庭一

高三生小敏的媽媽最近很焦慮，小敏很要強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)一直處于中等偏上，第一學(xué)期期末考試有個(gè)別學(xué)科成績(jī)不太理想。父母認(rèn)為高三的成績(jī)有起伏很正常，但孩子情緒波動(dòng)很大。媽媽也不知說(shuō)什么好，似乎每天說(shuō)一句“多吃點(diǎn)”“早點(diǎn)睡”都讓孩子很反感，更別提坐下來(lái)好好聊聊。小敏媽媽很懊惱，孩子成績(jī)不理想自己也沒(méi)批評(píng)，只想關(guān)心、幫助她調(diào)整狀態(tài)，孩子怎么反而焦躁了呢？

家庭二

都到高三了，一看小政玩手機(jī)，媽媽就著急。開(kāi)始媽媽讓他“別玩了”“快去學(xué)習(xí)”，他還解釋幾句“學(xué)累了歇會(huì)兒”，后來(lái)干脆直接關(guān)上房門，甚至反鎖。媽媽在門外說(shuō)，他就把音樂(lè)開(kāi)到最大聲。小政媽媽想不明白：“他玩手機(jī)經(jīng)常不能自控，我說(shuō)他兩句還不行嗎？這么重要的高三，我也不能不管呀！”

（案例改編自《北京考試報(bào)》，2022年，張瑤）

案例分析

上述的案例中，孩子均表現(xiàn)出敏感的特點(diǎn)。在經(jīng)過(guò)了緊張繁忙的在校學(xué)習(xí)后，孩子可能會(huì)表現(xiàn)出一談學(xué)習(xí)就煩、嫌棄父母管得太多、嫌棄說(shuō)話聲音大等反應(yīng)。在此情況下，父母需要謹(jǐn)慎地選擇和孩子溝通的時(shí)機(jī)和內(nèi)容。

1、溝通時(shí)機(jī)。在孩子很累、情緒不好的時(shí)候不談，可以選擇孩子愿意表達(dá)，或者情緒相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)候再溝通。另外，當(dāng)孩子主動(dòng)向父母傾訴的時(shí)候，要請(qǐng)珍惜這個(gè)時(shí)機(jī)，如果家長(zhǎng)的陪伴恰當(dāng)?shù)脑?，這是為孩子提供情感支持的最佳時(shí)機(jī)。

2、溝通方式。以傾聽(tīng)孩子為主，少給建議，少講道理，少說(shuō)父母的自身經(jīng)歷，也少灌雞湯。讓孩子充分地表達(dá)自己，在孩子愿意說(shuō)的時(shí)候陪伴TA，不強(qiáng)拉著孩子嘮家常，尊重孩子自己的節(jié)奏。

3、溝通內(nèi)容。高三學(xué)生可能反感以下行為：對(duì)生活起居過(guò)于關(guān)心；關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，在孩子一停下學(xué)習(xí)就提醒；一件事情重復(fù)多次；和別人家孩子比較、和其他省市的學(xué)生比較、或與自己當(dāng)年比較；嘴上說(shuō)盡力就好，但在表情和行為中都表現(xiàn)出期待很高；把所有事情都落腳在成績(jī)上等。高三學(xué)生最想聽(tīng)到父母鼓勵(lì)自己，夸獎(jiǎng)自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點(diǎn)，看到自己日日夜夜的努力和點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步。除此之外，父母也可以和孩子聊一些開(kāi)心的事情、聊聊家常、暢想未來(lái)。

4、溝通的效果。請(qǐng)相信，陪伴和傾聽(tīng)比建議和說(shuō)教更有幫助。請(qǐng)不要期待通過(guò)一次談話就能夠解決孩子的問(wèn)題，讓孩子動(dòng)力滿滿地去學(xué)習(xí)；也不要期待通過(guò)一次談話就讓孩子的負(fù)面情緒消失。要相信沒(méi)有一個(gè)孩子愿意做無(wú)用、無(wú)能的人；帶著信任和愛(ài)去陪伴孩子，就是對(duì)TA最好的支持。

除了溝通之外，父母減輕自身對(duì)高考的焦慮感，也能很好地減少親子摩擦。以下是一些有助于父母解壓的建議。

1、意識(shí)到自己的情緒,認(rèn)識(shí)到自己在面對(duì)孩子高考?jí)毫r(shí)的情緒反應(yīng)，包括焦慮、擔(dān)憂或急躁。學(xué)習(xí)放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽或簡(jiǎn)單的散步，這些都能幫助緩解緊張情緒。

2、尋求支持,與伴侶、朋友或家人分享自己的感受，或加入高三家長(zhǎng)支持社群，互相支持和鼓勵(lì)。

3、合理安排生活。在自己的生活中合理安排膳食、鍛煉等，抽時(shí)間做自己喜歡的事情，適當(dāng)分散自己的注意力。

4、了解高考政策。如果實(shí)在要做一些和高考有關(guān)的事情，家長(zhǎng)可以去了解高招政策、招生計(jì)劃、招生章程、近年錄取率、目標(biāo)院校情況、專業(yè)情況及選擇、學(xué)校投檔線、學(xué)校錄取線等等。家長(zhǎng)可以提前搜集些高考志愿填報(bào)資料、招生資料等，以便提前進(jìn)入角色，準(zhǔn)備報(bào)考。

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