高三學(xué)年，學(xué)生普遍面臨升學(xué)壓力，成績的波動和對未來的擔(dān)憂使他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、緊張的情緒。每日學(xué)習(xí)任務(wù)重，一些同學(xué)因為學(xué)習(xí)任務(wù)或擔(dān)憂而睡眠不足、食欲不振或者暴飲暴食。大多數(shù)同學(xué)情緒波動變大，可能突然因為一些小事變得沮喪、興奮、憤怒。

在此期間，許多高三父母也時刻關(guān)注著孩子的狀態(tài)，感受到不同程度的緊張和焦慮，并且表現(xiàn)出小心翼翼、更嘮叨、總感覺自己要做點什么的特點。在高三期間，父母如何能幫到點子上呢？

下面是兩個典型的高三家庭互動模式，家長們跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧！

家庭一

高三生小敏的媽媽最近很焦慮，小敏很要強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績一直處于中等偏上，第一學(xué)期期末考試有個別學(xué)科成績不太理想。父母認(rèn)為高三的成績有起伏很正常，但孩子情緒波動很大。媽媽也不知說什么好，似乎每天說一句“多吃點”“早點睡”都讓孩子很反感，更別提坐下來好好聊聊。小敏媽媽很懊惱，孩子成績不理想自己也沒批評，只想關(guān)心、幫助她調(diào)整狀態(tài)，孩子怎么反而焦躁了呢？

家庭二

都到高三了，一看小政玩手機(jī)，媽媽就著急。開始媽媽讓他“別玩了”“快去學(xué)習(xí)”，他還解釋幾句“學(xué)累了歇會兒”，后來干脆直接關(guān)上房門，甚至反鎖。媽媽在門外說，他就把音樂開到最大聲。小政媽媽想不明白：“他玩手機(jī)經(jīng)常不能自控，我說他兩句還不行嗎？這么重要的高三，我也不能不管呀！”

（案例改編自《北京考試報》，2022年，張瑤）

案例分析

上述的案例中，孩子均表現(xiàn)出敏感的特點。在經(jīng)過了緊張繁忙的在校學(xué)習(xí)后，孩子可能會表現(xiàn)出一談學(xué)習(xí)就煩、嫌棄父母管得太多、嫌棄說話聲音大等反應(yīng)。在此情況下，父母需要謹(jǐn)慎地選擇和孩子溝通的時機(jī)和內(nèi)容。

1、溝通時機(jī)。在孩子很累、情緒不好的時候不談，可以選擇孩子愿意表達(dá)，或者情緒相對穩(wěn)定的時候再溝通。另外，當(dāng)孩子主動向父母傾訴的時候，要請珍惜這個時機(jī)，如果家長的陪伴恰當(dāng)?shù)脑?，這是為孩子提供情感支持的最佳時機(jī)。

2、溝通方式。以傾聽孩子為主，少給建議，少講道理，少說父母的自身經(jīng)歷，也少灌雞湯。讓孩子充分地表達(dá)自己，在孩子愿意說的時候陪伴TA，不強(qiáng)拉著孩子嘮家常，尊重孩子自己的節(jié)奏。

3、溝通內(nèi)容。高三學(xué)生可能反感以下行為：對生活起居過于關(guān)心；關(guān)注孩子的一舉一動，在孩子一停下學(xué)習(xí)就提醒；一件事情重復(fù)多次；和別人家孩子比較、和其他省市的學(xué)生比較、或與自己當(dāng)年比較；嘴上說盡力就好，但在表情和行為中都表現(xiàn)出期待很高；把所有事情都落腳在成績上等。高三學(xué)生最想聽到父母鼓勵自己，夸獎自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點，看到自己日日夜夜的努力和點點滴滴的進(jìn)步。除此之外，父母也可以和孩子聊一些開心的事情、聊聊家常、暢想未來。

4、溝通的效果。請相信，陪伴和傾聽比建議和說教更有幫助。請不要期待通過一次談話就能夠解決孩子的問題，讓孩子動力滿滿地去學(xué)習(xí)；也不要期待通過一次談話就讓孩子的負(fù)面情緒消失。要相信沒有一個孩子愿意做無用、無能的人；帶著信任和愛去陪伴孩子，就是對TA最好的支持。

除了溝通之外，父母減輕自身對高考的焦慮感，也能很好地減少親子摩擦。以下是一些有助于父母解壓的建議。

1、意識到自己的情緒,認(rèn)識到自己在面對孩子高考壓力時的情緒反應(yīng)，包括焦慮、擔(dān)憂或急躁。學(xué)習(xí)放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽或簡單的散步，這些都能幫助緩解緊張情緒。

2、尋求支持,與伴侶、朋友或家人分享自己的感受，或加入高三家長支持社群，互相支持和鼓勵。

3、合理安排生活。在自己的生活中合理安排膳食、鍛煉等，抽時間做自己喜歡的事情，適當(dāng)分散自己的注意力。

4、了解高考政策。如果實在要做一些和高考有關(guān)的事情，家長可以去了解高招政策、招生計劃、招生章程、近年錄取率、目標(biāo)院校情況、專業(yè)情況及選擇、學(xué)校投檔線、學(xué)校錄取線等等。家長可以提前搜集些高考志愿填報資料、招生資料等，以便提前進(jìn)入角色，準(zhǔn)備報考。

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