距離2020年高考還剩最后60多天時(shí)間，越臨近高考，考生心態(tài)可能越容易大幅度波動。高考是智慧的比拼，更是心理的較量。調(diào)節(jié)好心態(tài)，高考就等于成功了一半。

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編整理了一些減壓方式，希望對大家有所幫助。

減壓小妙招

高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。當(dāng)壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。

淡化成績，看重備考效果

模擬考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績還不能反映你的能力水平。

以平常心對待高考，不要認(rèn)為高考重于一切，高于一切。

給自己積極的心理暗示

高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

運(yùn)動減壓法

科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。

這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

暫時(shí)性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

深呼吸減壓法

這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

記住它的要領(lǐng)：

(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

(2) 緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘， 再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開。

積極心理暗示減壓法

每周找出一段自由安靜的時(shí)間，和自己來一次心靈對話，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己：

心中充滿自信地對自己說：

“人難，我難，我不畏難。”

“我一定能考出自己的最好水平?！?/p>

“時(shí)間從不會辜負(fù)努力的人！”

……

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