距離高考還有11天，如何將自己調(diào)整到更舒適的心理狀態(tài)，如何調(diào)動出最好的那個自己？江蘇招生考試網(wǎng)小編建議大家可以試試這些小妙招。

妙招一：相信自己，堅定前行

相信每位考生，在高三大大小小的考試中，都體會過成績的起起落落。當成績下降或沒有起色的時候，我們?nèi)菀紫萑霊岩?、失望的情緒當中，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。殊不知，這種失望其實是一種對自己能力認知的偏差。卡耐爾大學的鄧寧和克魯格通過研究，發(fā)現(xiàn)了人們的一種對自我的認知偏差，得出了著名的達克效應曲線（如圖所示）。在個體對知識“略知皮毛”的時候，反而尤為自信，處于“愚昧之峰”，即不知道自己不知道的階段。然而隨著學習的深入，伴隨著知識和技能的提升，會發(fā)現(xiàn)更多自己不知道的部分，反而因此逐漸陷入對自己能力的懷疑。

請不要被這種自我懷疑打敗，堅定地繼續(xù)學習吧！因為隨著知識和能力的提升，終會走向開悟的山坡。

妙招二：專注自身，避免無效比較

高三日常密集的考試下，同學們難免會有意無意地將自己的成績與周圍的同學作比較，或是過度在意自己的排名。成績與排名可以作為我們判斷自己相對位置的參考，但若是過度在意，則會將我們有限的注意力分散在他人身上，而非關注自身。

著名的花樣滑冰運動員羽生結弦在他的個人傳記中寫道，曾經(jīng)他有一個特別想戰(zhàn)勝的對手，但是在比賽失利后他意識到：“自己沒有集中注意力，過于在意對手，以至于沒把重點放在自己身上。自己想戰(zhàn)勝對方的想法，反而阻礙了自己的發(fā)揮。”經(jīng)過這次失敗，他有意識地開始專注于自己，“我不想用排名來評判自己，我會把自己發(fā)揮了多少實力、是否展現(xiàn)出讓自己滿意的表演作為自我評價的標準，這是我更關注的地方?！?/p>

建議同學們專注于自身目標，避免在與他人的比較中迷失了自己的方向和節(jié)奏，甚至陷入因比較而帶來的失落與自我懷疑中。

妙招三：聚焦當下，平衡得失心態(tài)

當然，還會有一部分同學會對自己某一次考試的失誤耿耿于懷，或者對即將到來的高考憂心忡忡。但我們要知道，過去是已完成的事實，我們無法改變。因此，不要用過去的成敗來定義自己，為自己設限，因為每一天，我們都在創(chuàng)造屬于自己的嶄新歷史。同樣，未來是暫未到來的可能，不論我們對未來擔憂也好，期待也罷，都是對未來可能性的假設而非預測。我們真正能把握和控制的是當下。把握當下，就是聚焦于此時此刻自己的行動。

隨著高考的臨近，同學們?nèi)菀鬃躺≡昵榫w，難以靜下心來。遇見這種情緒問題時，大家可以參考鄧亞萍在自傳中提到的心得：“在參賽時，停止自我評價，把全部的注意力傾注在此刻正在做的事情上，專注打好每一分球，不去想輸贏?！?/p>

聚焦于當下的學習，可以讓我們更好地排除干擾，更專注地投入備考中。

妙招四：善于反思，從錯誤中學習

最容易動搖到信心的是日?？荚嚥焕硐霂淼拇鞌?，這個時候我們可以用積極思維來幫助自己正確看待。經(jīng)歷和經(jīng)驗是兩個看起來非常相似的詞語，經(jīng)驗來自于我們直接或間接的經(jīng)歷，但并非所有的經(jīng)歷都能轉換為經(jīng)驗，因為這中間有一個非常重要的因素，就是你是否有從經(jīng)歷中反思和學習。

“最重要的不是簡單的重復，而是從中反思，從而進步?！蹦憧梢栽囍鴮⒆约旱南敕ā巴炅?，我又考差了”“為什么我老是考不好”，轉換為“我可以從這次考試中學到什么？收獲什么？”

如果能把握住每次考試經(jīng)歷，將其轉換成自己的經(jīng)驗，那么，這些暫時的挫敗不過是你未來成功的養(yǎng)料。

妙招五：關愛自己，構建心理加油站

即便是機器，在長久的運行下，也需要定期維護。午后的倦意、深夜的疲憊都是身體在發(fā)出請求休息的信號。允許自己在題海中靠岸補給，給自己充充電、加加油。這并非懈怠，而是為最后的沖刺蓄滿溫柔的能量。

你可以嘗試梳理出一份屬于自己的“愉悅清單”，在清單上羅列出能讓你感到放松、愉快的事情，并且按照愉悅的程度進行排序。當你心情低落時，可以拿出這份清單，并選擇部分項目去執(zhí)行，讓自己的感受變好一些。

此外，我們每個人都不是一座孤島。你可以看看一路走來至今，身邊有哪些鼓勵、陪伴、支持、幫助自己的人。這些人可能是你的親人、同學、朋友或是老師，在需要時，不要猶豫，去尋求他們的幫助。同學們還可以主動向學長學姐們請教，獲取他們的經(jīng)驗和建議。

成長的道路上，你從來不是一個人在孤獨前行。

“長跑中，最痛苦的是耐速訓練。越往后跑，越覺得不是靠身體在跑步了，而是全靠意志力。這時候誰能到達終點就看誰能用意志力一次次突破身體的極限?！?/p>

在備考過程中也是如此，或許你一次又一次感覺自己已到達了極限。但當前的極限未必是永遠的上限，每一次的堅持，都是在拓展自己的上限。每一次堅持，都會讓自己變得更強、更有力量。

愿你從“我”開始，從容赴考，抵達高考這場“長跑”的終點。

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