距離高考還有11天，如何將自己調(diào)整到更舒適的心理狀態(tài)，如何調(diào)動(dòng)出最好的那個(gè)自己？江蘇招生考試網(wǎng)小編建議大家可以試試這些小妙招。

妙招一：相信自己，堅(jiān)定前行

相信每位考生，在高三大大小小的考試中，都體會(huì)過(guò)成績(jī)的起起落落。當(dāng)成績(jī)下降或沒(méi)有起色的時(shí)候，我們?nèi)菀紫萑霊岩?、失望的情緒當(dāng)中，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。殊不知，這種失望其實(shí)是一種對(duì)自己能力認(rèn)知的偏差?？蜖柎髮W(xué)的鄧寧和克魯格通過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)了人們的一種對(duì)自我的認(rèn)知偏差，得出了著名的達(dá)克效應(yīng)曲線（如圖所示）。在個(gè)體對(duì)知識(shí)“略知皮毛”的時(shí)候，反而尤為自信，處于“愚昧之峰”，即不知道自己不知道的階段。然而隨著學(xué)習(xí)的深入，伴隨著知識(shí)和技能的提升，會(huì)發(fā)現(xiàn)更多自己不知道的部分，反而因此逐漸陷入對(duì)自己能力的懷疑。

請(qǐng)不要被這種自我懷疑打敗，堅(jiān)定地繼續(xù)學(xué)習(xí)吧！因?yàn)殡S著知識(shí)和能力的提升，終會(huì)走向開(kāi)悟的山坡。

妙招二：專(zhuān)注自身，避免無(wú)效比較

高三日常密集的考試下，同學(xué)們難免會(huì)有意無(wú)意地將自己的成績(jī)與周?chē)耐瑢W(xué)作比較，或是過(guò)度在意自己的排名。成績(jī)與排名可以作為我們判斷自己相對(duì)位置的參考，但若是過(guò)度在意，則會(huì)將我們有限的注意力分散在他人身上，而非關(guān)注自身。

著名的花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員羽生結(jié)弦在他的個(gè)人傳記中寫(xiě)道，曾經(jīng)他有一個(gè)特別想戰(zhàn)勝的對(duì)手，但是在比賽失利后他意識(shí)到：“自己沒(méi)有集中注意力，過(guò)于在意對(duì)手，以至于沒(méi)把重點(diǎn)放在自己身上。自己想戰(zhàn)勝對(duì)方的想法，反而阻礙了自己的發(fā)揮?！苯?jīng)過(guò)這次失敗，他有意識(shí)地開(kāi)始專(zhuān)注于自己，“我不想用排名來(lái)評(píng)判自己，我會(huì)把自己發(fā)揮了多少實(shí)力、是否展現(xiàn)出讓自己滿(mǎn)意的表演作為自我評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，這是我更關(guān)注的地方?！?/p>

建議同學(xué)們專(zhuān)注于自身目標(biāo)，避免在與他人的比較中迷失了自己的方向和節(jié)奏，甚至陷入因比較而帶來(lái)的失落與自我懷疑中。

妙招三：聚焦當(dāng)下，平衡得失心態(tài)

當(dāng)然，還會(huì)有一部分同學(xué)會(huì)對(duì)自己某一次考試的失誤耿耿于懷，或者對(duì)即將到來(lái)的高考憂(yōu)心忡忡。但我們要知道，過(guò)去是已完成的事實(shí)，我們無(wú)法改變。因此，不要用過(guò)去的成敗來(lái)定義自己，為自己設(shè)限，因?yàn)槊恳惶?，我們都在?chuàng)造屬于自己的嶄新歷史。同樣，未來(lái)是暫未到來(lái)的可能，不論我們對(duì)未來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)也好，期待也罷，都是對(duì)未來(lái)可能性的假設(shè)而非預(yù)測(cè)。我們真正能把握和控制的是當(dāng)下。把握當(dāng)下，就是聚焦于此時(shí)此刻自己的行動(dòng)。

隨著高考的臨近，同學(xué)們?nèi)菀鬃躺≡昵榫w，難以靜下心來(lái)。遇見(jiàn)這種情緒問(wèn)題時(shí)，大家可以參考鄧亞萍在自傳中提到的心得：“在參賽時(shí)，停止自我評(píng)價(jià)，把全部的注意力傾注在此刻正在做的事情上，專(zhuān)注打好每一分球，不去想輸贏?！?/p>

聚焦于當(dāng)下的學(xué)習(xí)，可以讓我們更好地排除干擾，更專(zhuān)注地投入備考中。

妙招四：善于反思，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)

最容易動(dòng)搖到信心的是日?？荚嚥焕硐霂?lái)的挫敗，這個(gè)時(shí)候我們可以用積極思維來(lái)幫助自己正確看待。經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)是兩個(gè)看起來(lái)非常相似的詞語(yǔ)，經(jīng)驗(yàn)來(lái)自于我們直接或間接的經(jīng)歷，但并非所有的經(jīng)歷都能轉(zhuǎn)換為經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)檫@中間有一個(gè)非常重要的因素，就是你是否有從經(jīng)歷中反思和學(xué)習(xí)。

“最重要的不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是從中反思，從而進(jìn)步?！蹦憧梢栽囍鴮⒆约旱南敕ā巴炅耍矣挚疾盍恕薄盀槭裁次依鲜强疾缓谩保D(zhuǎn)換為“我可以從這次考試中學(xué)到什么？收獲什么？”

如果能把握住每次考試經(jīng)歷，將其轉(zhuǎn)換成自己的經(jīng)驗(yàn)，那么，這些暫時(shí)的挫敗不過(guò)是你未來(lái)成功的養(yǎng)料。

妙招五：關(guān)愛(ài)自己，構(gòu)建心理加油站

即便是機(jī)器，在長(zhǎng)久的運(yùn)行下，也需要定期維護(hù)。午后的倦意、深夜的疲憊都是身體在發(fā)出請(qǐng)求休息的信號(hào)。允許自己在題海中靠岸補(bǔ)給，給自己充充電、加加油。這并非懈怠，而是為最后的沖刺蓄滿(mǎn)溫柔的能量。

你可以嘗試梳理出一份屬于自己的“愉悅清單”，在清單上羅列出能讓你感到放松、愉快的事情，并且按照愉悅的程度進(jìn)行排序。當(dāng)你心情低落時(shí)，可以拿出這份清單，并選擇部分項(xiàng)目去執(zhí)行，讓自己的感受變好一些。

此外，我們每個(gè)人都不是一座孤島。你可以看看一路走來(lái)至今，身邊有哪些鼓勵(lì)、陪伴、支持、幫助自己的人。這些人可能是你的親人、同學(xué)、朋友或是老師，在需要時(shí)，不要猶豫，去尋求他們的幫助。同學(xué)們還可以主動(dòng)向?qū)W長(zhǎng)學(xué)姐們請(qǐng)教，獲取他們的經(jīng)驗(yàn)和建議。

成長(zhǎng)的道路上，你從來(lái)不是一個(gè)人在孤獨(dú)前行。

“長(zhǎng)跑中，最痛苦的是耐速訓(xùn)練。越往后跑，越覺(jué)得不是靠身體在跑步了，而是全靠意志力。這時(shí)候誰(shuí)能到達(dá)終點(diǎn)就看誰(shuí)能用意志力一次次突破身體的極限。”

在備考過(guò)程中也是如此，或許你一次又一次感覺(jué)自己已到達(dá)了極限。但當(dāng)前的極限未必是永遠(yuǎn)的上限，每一次的堅(jiān)持，都是在拓展自己的上限。每一次堅(jiān)持，都會(huì)讓自己變得更強(qiáng)、更有力量。

愿你從“我”開(kāi)始，從容赴考，抵達(dá)高考這場(chǎng)“長(zhǎng)跑”的終點(diǎn)。

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