時(shí)間進(jìn)入5月中下旬，正在全力備考的高三考生們，難免會(huì)有迷茫與壓力。同學(xué)們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看這份心理調(diào)節(jié)指南！

1、考生如何調(diào)整不良心態(tài)？

過(guò)分在乎名次升降的敏感心理：過(guò)于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，考生要學(xué)會(huì)在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

過(guò)度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生需要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)。

過(guò)分追求完美的苛刻心理：有的考生對(duì)自身、老師、同學(xué)都要求過(guò)高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：對(duì)于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試。考試只是對(duì)一般能力的考察，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得相應(yīng)成績(jī)。

覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：考生要客觀評(píng)價(jià)自己，健全正確的心理機(jī)制。

2、考生減壓小技巧

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

3、如何做好自我管理？

首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。

其次，考生的時(shí)間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。

第三，調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r(shí)間進(jìn)行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅(jiān)持努力。

第四，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。考生遇到難題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說(shuō)。

4、遇到成績(jī)“高原期”怎么辦？

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過(guò)程中，學(xué)習(xí)到一定時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)成績(jī)暫停的狀態(tài)。高三備考知識(shí)量大、學(xué)習(xí)任務(wù)重、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，讓高原期成為幾乎所有考生都會(huì)經(jīng)歷的時(shí)期。主要表現(xiàn)為，考生在經(jīng)歷了一段長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)、積累了一定量知識(shí)后，學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢甚至停滯不前。

高原期是對(duì)前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識(shí)，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點(diǎn)、難點(diǎn)，加之精神、心理等諸種因素的影響，進(jìn)步速度才比較緩慢。因此，當(dāng)考生因?yàn)榻诔煽?jī)波動(dòng)甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時(shí)，可以回顧高三以來(lái)自己成績(jī)的提高程度，看到自己的飛速進(jìn)步，從而在這個(gè)時(shí)期給自己更多肯定和鼓勵(lì)。

高原期是下一復(fù)習(xí)階段的準(zhǔn)備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個(gè)積極信號(hào)，它提示考生需要停下來(lái)休息一下，讓身心喘口氣?？忌部梢岳眠@段時(shí)間對(duì)已輸入的知識(shí)進(jìn)行深加工，夯實(shí)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)，并將原本松散的知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。通過(guò)高原期的身心調(diào)整和知識(shí)梳理，蓄積能量和清晰的知識(shí)體系，為下一階段復(fù)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。

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