案例：不知不覺間，開學(xué)已滿一個(gè)月，高三生已經(jīng)體驗(yàn)了緊張、有序、充實(shí)的高考備考生活。相信每個(gè)人的感受很多，這些都需要大家及時(shí)總結(jié)，調(diào)整狀態(tài)，在下一階段的學(xué)習(xí)和生活中不斷進(jìn)步。在這些感受中，壓力感可能是很多考生的突出感受，而如何看待、應(yīng)對(duì)壓力，是需要仔細(xì)思考、正確處理的。為此，筆者給考生如下一些建議：

　　一、正確看待壓力

　　提醒那些“過(guò)分放松”的考生：水不加壓，上不了高山；人不加壓，難以成長(zhǎng)。人生如逆水行舟，不進(jìn)則退。如果沒有適度的壓力，人們往往會(huì)放松對(duì)自己的約束，或者遷就自己，對(duì)該做的事情遲遲下不了決心。相反，若能擁有適度的壓力，就能使自己主動(dòng)克服缺點(diǎn)，增強(qiáng)做事的決心，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。給自己一個(gè)合理的壓力，與壓力和諧相處，不要談“壓”色變，適度的壓力反而能讓考生看到一個(gè)更強(qiáng)大的自己。

　　如果自感壓力過(guò)大，甚至出現(xiàn)焦慮情緒，建議考生首先記住一句話：“焦慮是人類的天性?！北热?，面前有一只猛獸，你必然會(huì)緊張起來(lái)，這是人類為了生存與生俱來(lái)的本領(lǐng)。而焦慮由于有情緒的參與，所以它是人類特有的應(yīng)對(duì)特定事物的緊張狀態(tài)。既然是人類的本性，我們不可能限制它的發(fā)生。另外，如果考生在重大考試前出現(xiàn)睡不著覺的情況，甚至就在考前一天晚上睡不著覺，送給大家一句話：“Take It Easy！”心理學(xué)家利用實(shí)驗(yàn)證明出一個(gè)結(jié)論——人類在應(yīng)激狀態(tài)下，可以保持長(zhǎng)時(shí)間的興奮狀態(tài)。所以，如果考試前夕沒有睡好覺，不必緊張，告訴自己“考完試我要補(bǔ)覺”就可以了。

　　二、準(zhǔn)確評(píng)價(jià)自己

　　備考期間最重要的是建立自信。自信是保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來(lái)源于缺乏自信。因此要想在高考中順利過(guò)關(guān)，首先就要學(xué)會(huì)充滿自信。那么，怎樣才能在備考時(shí)充滿自信呢？

　　第一，對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯論。高考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊地復(fù)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎接考試，只有不為高考過(guò)度擔(dān)心，才能保證正常發(fā)揮。第二，積極自我暗示或榜樣自居。告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應(yīng)變能力和承受能力”。不僅要口頭上對(duì)自己這樣說(shuō)，還要找到各種理由真誠(chéng)地告訴自己，使自己相信這些。第三，正確對(duì)待日常測(cè)試成績(jī)。高考成績(jī)與日常測(cè)試成績(jī)既相互聯(lián)系，也相互獨(dú)立。所以不要因?yàn)橐淮位驇状涡y(cè)試的成績(jī)不理想，就給自己下了最終定論。

　　三、科學(xué)設(shè)定目標(biāo)

　　目標(biāo)的設(shè)定一定要根據(jù)自己原有的平均水平。考生要關(guān)注“平均”這兩個(gè)字，準(zhǔn)確的實(shí)力應(yīng)該是自己近期多次同類型考試成績(jī)或排名的平均值，而切合實(shí)際的目標(biāo)應(yīng)該設(shè)在稍高于這個(gè)平均值的地方。把目標(biāo)設(shè)在“考得最好的那次”和“最近一次考試成績(jī)”上都是不合理的，只會(huì)增加備考?jí)毫蛘T發(fā)考后后悔的情形。

　　若考生在備考期間成績(jī)經(jīng)常起伏不定，建議多問(wèn)問(wèn)自己“有近期目標(biāo)嗎？”因?yàn)椋@是成績(jī)起伏不定的一個(gè)重要問(wèn)題。高考這個(gè)目標(biāo)固然重要，但對(duì)考生來(lái)講，它起到的作用是很渺茫的，激勵(lì)水平非常有限，只有近期目標(biāo)才是激勵(lì)一步一個(gè)腳印前進(jìn)的根本。因此，建議大家心中除了擁有“高考目標(biāo)”這樣的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)外，還要分解目標(biāo)，可以經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己：這學(xué)期期末考試目標(biāo)是什么？期中考試目標(biāo)是什么？月考目標(biāo)是什么？這周的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么？甚至是今天的復(fù)習(xí)計(jì)劃是什么？只有這樣，才能讓自己切實(shí)有效地投入到復(fù)習(xí)備考中去。

　　四、調(diào)節(jié)備考情緒

　　首先，尊重肌體“語(yǔ)言”。當(dāng)感到勞累時(shí)，那就是肌體在提醒考生該休息、調(diào)整了。每個(gè)人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對(duì)疲勞的耐受力也不一樣。尊重肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，更不要每天都“開夜車”，因?yàn)槟菚?huì)影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時(shí)，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己常處于適度興奮的狀態(tài)為宜。

　　其次，適度地原諒自己。為增加把握，考生總有一種對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程和學(xué)習(xí)目標(biāo)樹立高要求的傾向，但結(jié)果常常是不如愿。這時(shí)，考生要接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要總在不滿意中空耗心理能量，盡最大努力就好。

　　最后，給考生一些減壓方法：第一，聽音樂(lè)。自己喜歡什么風(fēng)格的音樂(lè)就選擇什么風(fēng)格的來(lái)聽。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱出來(lái)，借以發(fā)泄自己的情緒。第二，散步。每天晚飯后和父母散散步，呼吸戶外新鮮空氣，是非常好的舒心方式。第三，深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種很簡(jiǎn)單的方法，閉上眼睛，坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。

　　（北京市第二中學(xué)分校心理教師、德育副主任魏興）

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