對各地的高三學(xué)生來說，復(fù)習(xí)的時間和節(jié)奏也越來越緊張，大考、小考、月考、周考等接連不斷。在高考的巨大壓力下，高考生大多會出現(xiàn)以下心理失衡的狀況：為什么要面對這么多考試？天天寫試卷，真是煩不勝煩！我到底能不能考好？能考上理想的大學(xué)嗎？最近兩次的月考成績?yōu)槭裁床罹噙@么大？成績不穩(wěn)定怎么辦？

　　諸如此類的問題，會讓眾多的高三學(xué)生感到心煩意亂、焦慮不安。

　　一、高考備考時，最容易產(chǎn)生心理壓力的原因有哪些？

　　高三備考期間，一定程度的緊張和壓力是有必要的，但是過度緊張則會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理壓力問題，此時不僅會影響我們正常的學(xué)習(xí)生活，還有可能導(dǎo)致考試成績下降，直接導(dǎo)致高考失利等不良后果。

　　高考備考的壓力主要有以下幾個：

　　1、眾多的期盼和關(guān)注導(dǎo)致了高三學(xué)生的心理壓力產(chǎn)生

　　每年的高考都是社會中的大事，無論是家庭、學(xué)校等孩子所生活的內(nèi)部環(huán)境，還是社會中的外部環(huán)境，都會高度關(guān)注高考的相關(guān)資訊和風(fēng)向，此時就會給孩子形成一種無形的壓力。

　　因為對絕大部分學(xué)校和家庭來說，大家都希望自己的孩子能夠考上一所優(yōu)秀的大學(xué)，而這種希冀過度施加在學(xué)生身上時，就導(dǎo)致高考壓力產(chǎn)生。

　　2、受“高考決定論”的影響，引發(fā)焦慮情緒

　　社會上廣泛流傳的“高考決定命運”、“高考就是一切”等觀點，讓廣大的考生認(rèn)為只有通過高考，考一所名牌大學(xué)，才能夠?qū)崿F(xiàn)自我的理想或者改變?nèi)松拿\。其實，在臨考前有一定程度的緊張或焦慮，這些都屬于正?，F(xiàn)象。

　　但是，因為社會上有很多過度神話“高考效應(yīng)”的言論或者觀點，這些言論會在很多高考心中留下一個很深刻的印象，那就是只有考一所名牌大學(xué)，將來自己的人生才有出息，才能夠出人頭地。與此同時，眾多的家長對這種言論也深信不疑。

　　在這種情況下，很多高考學(xué)生就制定了超過自己本身能力的高考目標(biāo)，比如一定要考上985、211大學(xué)，一定要考上清華、北大、浙大、復(fù)旦等名校。

　　在這種高目標(biāo)的影響下，很多學(xué)生都面臨著巨大的目標(biāo)壓力。為什么這么說呢？

　　因為事實上985、211等名校在全國范圍內(nèi)的錄取率非常低，根據(jù)以往各年的高考錄取結(jié)果可知，211高校的錄取率是2.4%；985高校的錄取率是0.8%！

　　由以上兩個錄取率就可以知道，985、211等名校的考試競爭是非常激烈的。對于很多高三生來說，他們內(nèi)心清楚地知道這里面的競爭難度是有多大。

　　而當(dāng)自己面臨如此激烈的競爭態(tài)勢，考試分?jǐn)?shù)卻一直達(dá)不到目標(biāo)時，此時對很多學(xué)生來說，心里剩下的就只有巨大的高考備考壓力了。

　　3、學(xué)業(yè)繁重，學(xué)生容易被壓的喘不過氣

　　進(jìn)入高三，學(xué)生們一般都會面臨各種大大小小的考試，每一次考試都會觸動大多數(shù)考生那根緊繃的神經(jīng)，導(dǎo)致很多同學(xué)面對考試時無法放平心態(tài)。因此，每到快考試的時候，有的同學(xué)就會緊張，甚至恐懼；而有的同學(xué)的情緒言行會變得急躁無常；有的同學(xué)則會逐漸麻木，而消極對待、自暴自棄；有的同學(xué)和身邊同桌、朋友等的人際關(guān)系會突然變的敏感緊張起來，以上這些，都與考試心理壓力過大有關(guān)。

　　當(dāng)高三生遇到了類似的心理問題時，應(yīng)該怎么辦呢？下面分享三個高考備考中所遇到的常見問題及其應(yīng)對策略。

　　二、3種高考備考場景再現(xiàn)，針對性幫你解決高考壓力過大難題

　　1、情景再現(xiàn)一：平時很努力，考試卻考不好怎么辦？

　　學(xué)生小A同學(xué)：小A同學(xué)平時很用功，每次考試前更是加倍努力復(fù)習(xí)。但是，每到考試結(jié)果出來的時候，結(jié)果總是不盡如人意，甚至比平時課堂測驗的表現(xiàn)還糟糕，成績單發(fā)下來后，小A同學(xué)就會感到沉重的打擊和苦惱，面臨著巨大的高考備考壓力。

　　長此以往，他對考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)：每到要考試時，心中就會感到焦慮、緊張、不安，一進(jìn)考場就心慌、頭暈、出冷汗，開考鈴一響他就呼吸急促、心跳加快、思維短路，此時當(dāng)他在看著桌面上的考試試卷時，頭腦里面便會出現(xiàn)一片空白，交卷后又什么都想不起來了。進(jìn)入高三后，隨著考試頻率的增加，他也經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、睡眠失常、坐立不安、考試怯場等不良現(xiàn)象。

　　針對小A同學(xué)的情況，應(yīng)對策略如下：

　　（1）先學(xué)會經(jīng)常暗示自己，不要過分關(guān)注考試分?jǐn)?shù)的高低，而更要注重考場心態(tài)的穩(wěn)定。平日里一感覺到焦慮時就趕緊暗示自己：面對考試時的緊張、焦慮是正常的?？荚嚨哪康氖菫榱藱z測學(xué)習(xí)的成果，既然小測能做好，那正式考試時也一樣能成功。

　?。?）制定合適的考試目標(biāo)，量力而行、盡力而為，不對自己提出超出能力的過分要求。長此以往，就能夠樹立起強(qiáng)大的自信心，有了自信心，那么對考試來說是大有裨益的。

　?。?）在備考的過程中，除了平常的復(fù)習(xí)以及做好充分的考試準(zhǔn)備以外，更要注意休息，當(dāng)充分休息以后，整個人的高考備考壓力就會小很多。

　　2、情景再現(xiàn)二：基礎(chǔ)成績差、缺乏自信怎么辦？

　　學(xué)生小B同學(xué)：小B同學(xué)成績一般，每次快到考試的時候，他的情緒就會變得急躁不安起來。平時寫作業(yè)、復(fù)習(xí)的時候也粗手大腳，整個人的狀態(tài)浮躁、缺乏自信，導(dǎo)致他復(fù)習(xí)時靜不下心來、上課容易走神、注意力也經(jīng)常不集中，因此小B同學(xué)容易在考試中出現(xiàn)一些低級錯誤，使得自己的成績一直提不上來。

　　高考臨近，小B同學(xué)總擔(dān)心自己的成績不理想，害怕考不好試。因此而讓自己承受著巨大的高考備考壓力。

　　針對小B同學(xué)的情況，應(yīng)對策略如下：

　　（1）不要過多地?fù)?dān)心甚至幻想未來，盡量活在當(dāng)下。要知道，今天一步步扎實的學(xué)習(xí)成果，才是通往明天的正確道路。

　　（2）正確對待挫折。成績的浮動是正常的，失敗乃成功之母。只有認(rèn)識挫折、打敗挫折，才能獲得成功。

　?。?）以平常心面對自己的成績，不需要過分和他人比較，自己知道成績一般就好，不要過分自怨自艾，只需要和自己賽跑，在自身的基礎(chǔ)上每天進(jìn)步一點就可以。

　　（4）平時要注意培養(yǎng)自信、樂觀的性格。當(dāng)心中感到焦慮時，可以向老師、家長或者好朋友進(jìn)行傾訴，或者用自己喜歡的休閑方式來放松心情、轉(zhuǎn)移注意力等。

　　3、情景再現(xiàn)三：以前成績好，現(xiàn)在成績差怎么辦？

　　學(xué)生小C同學(xué)：小C同學(xué)性格內(nèi)向，平時學(xué)習(xí)很刻苦。高一、高二時，學(xué)習(xí)成績還很突出。但是，到了高三，隨著更多優(yōu)秀學(xué)生的脫穎而出，他的成績就不那么優(yōu)秀了。逐漸被埋沒的小C同學(xué)越發(fā)沉默，心里面甚至還有些自卑。

　　每次考試時，他便顯得很緊張、很焦慮。而且不斷懷疑自己的真實實力，覺得自己實力不行，對待平時的小測驗時，都顯得誠惶誠恐。長此以往，高考壓力也就自然而然產(chǎn)生了。

　　針對小C同學(xué)的情況，應(yīng)對策略如下：

　?。?）復(fù)習(xí)時要有良好的心態(tài)。在平日里的復(fù)習(xí)中，遇到難題先不要否定自己沒有學(xué)好、不會做這道題，而是要感謝自己還好復(fù)習(xí)到了不會的題，此時自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃又更加全面了。

　?。?）考場上，要采取有效的答題策略。考試時，遇到卡殼的情況下，不要立刻緊張，可以先跳過，然后盡量寫自己會答的題目。一定要淡定，并暗示自己“我一定可以的！”

　?。?）平時多給自己加油鼓勁，腦海里常常回放令自己最自豪、最愉快的場景。每次復(fù)習(xí)時都暗示自己：“我這次復(fù)習(xí)肯定能把知識學(xué)得更加完善”；開考前暗示自己:“我都復(fù)習(xí)得很全面了，一定能考好的”！這個時候，可以讓自己時時充滿信心，充滿干勁。

　　以上就是高考備考過程中，絕大部分考生都會遇到的三種情況，在描述相應(yīng)問題場景的時候，我們也提供了一些比較實用的應(yīng)對策略，希望能夠幫助到廣大的高三學(xué)子們。

　　分析完以上三種情況以后，我想為大家講一個故事：

　　相傳西漢名將李廣，一次外出時，偶遇一只老虎潛伏在草叢中。此時他急忙抽出弓箭射去，正中虎頭。

　　走近一看，才知道射中的是一塊虎頭形狀的石頭，但他的箭頭已入石三分。李廣心中怪異：自己哪來的這般神力，射箭竟能入石。他退回原處再射，卻再也不能將箭射入石頭中。

　　由此可見，人的潛力是無窮大的，當(dāng)我們面臨緊張而關(guān)鍵的時刻時，在必勝心態(tài)的加持下，每一個人都能被激發(fā)出巨大的潛能。

　　從而像李廣將軍一樣，在出手的剎那間，擁有巨大的神力，并取得最終的成功！

　　即將面臨高考的學(xué)子們也是如此，平時的積累就像是日復(fù)一日地練習(xí)射箭一樣，一次又一次的考試就像是遇到“攔路虎”，此時只要相信自己，不斷挖掘自身的潛力，超越自我，就能達(dá)到李廣“入石三分”的境界。

　　因為你要保持一個信念，那就是：我的目標(biāo)是“摶扶搖而上九萬里”，那么在自己拼盡全力后，即使最終沒有達(dá)到九萬里，至少三萬里也是可以達(dá)到的。而三萬里，就已經(jīng)超越很多很多同齡人了！

　　《孫子兵法》中所說的“求其上，得其中；求其中，得其下；求其下,必敗”就是這個道理。

　　三、保持自信的高考備考狀態(tài)，高三學(xué)子應(yīng)該“風(fēng)物長宜放眼量”！

　　如果你是一個高三學(xué)生，不論你的情況與上文哪位學(xué)生相似，或者你有著心中不同的焦慮，我都希望你能認(rèn)識到高考壓力所產(chǎn)生的本質(zhì)原因，保持一個良好的備考心態(tài)和自信的備考狀態(tài)。

　　高考壓力無論大小，都不是洪水猛獸，也不是世界末日，只是一場對高中三年所學(xué)知識的期末測驗而已。

　　測驗完以后，大家就完成了整個中學(xué)時代的學(xué)習(xí)，然后便可以開始準(zhǔn)備各自的大學(xué)生涯了。而對待高考，則需要輕松應(yīng)對、自信備戰(zhàn)！

　　在向高考沖刺的道路上，除了日日夜夜的復(fù)習(xí)、練習(xí)、考試，請廣大的高三學(xué)子們也要關(guān)注自己的心理壓力問題，及時放寬心態(tài)，做到“風(fēng)物長宜放眼量”。以適當(dāng)緊張而不緊繃的狀態(tài)面對高考，相信你一定能取得好成績！

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