因?yàn)楦鞣矫娴膲毫?，很多高三學(xué)生心態(tài)不穩(wěn)，從而影響他們的學(xué)習(xí)進(jìn)度和學(xué)習(xí)效率。因此，高三學(xué)生如何有效緩解壓力呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)了解下吧。

我們先來(lái)簡(jiǎn)單了解一下，高三學(xué)生的壓力來(lái)自哪里。

一、高三學(xué)生的壓力來(lái)自哪里

1、學(xué)業(yè)壓力

相對(duì)于高一、高二等年級(jí)的學(xué)生而言，高三學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力更重。

他們學(xué)習(xí)的科目比較多，科目?jī)?nèi)容還涉及整個(gè)高中三年的內(nèi)容，還要時(shí)常面對(duì)各種大大小小的測(cè)試，學(xué)業(yè)壓力真不是一般的重。

2、外界賦予高考的意義

很多人都說(shuō)，高考是人生的分水嶺。在一定程度上，確實(shí)如此。對(duì)于大多數(shù)普通人而言，高考是公平的，考上一所好大學(xué)，擁有一個(gè)好平臺(tái)和較高起點(diǎn)，從而擁有一個(gè)更好的未來(lái)。

在這種情況下，高考是重要的，高三學(xué)生也會(huì)不自覺(jué)加重內(nèi)心的壓力。

3、同屆學(xué)生壓力

在高三這個(gè)特殊時(shí)期，考試是十分常見(jiàn)的。有考試，就有成績(jī)高低，有排名就有對(duì)比。在這種情況下，他們會(huì)不自覺(jué)和周?chē)瑢W(xué)比，和其他學(xué)校同屆學(xué)生相比，這些也會(huì)無(wú)形之中給高三學(xué)生添加壓力。

4、個(gè)人期望未能達(dá)到預(yù)期

說(shuō)實(shí)話，很多高三學(xué)生是有自身期待的。他們有心中的夢(mèng)中情校，他們?cè)谛睦锲诖軌蜻_(dá)到什么樣的水平，能更靠近夢(mèng)中情校。但有時(shí)，他們還沒(méi)有達(dá)到他們心中所想要達(dá)到的水平，心里就難免會(huì)沮喪，也會(huì)不自覺(jué)加大壓力。

了解完高三學(xué)生的壓力從哪里來(lái)后，我們來(lái)聊一下如何有效緩解高三學(xué)生的壓力。這需要高三學(xué)生和家長(zhǎng)們的共同努力。

二、高三學(xué)生如何緩解壓力

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，給壓力和負(fù)面情緒一個(gè)發(fā)泄出去的渠道。

平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于發(fā)泄壓力和負(fù)面情緒，在一定程度上能減輕高三學(xué)生的壓力。

同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉高三學(xué)生的身體。畢竟高考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而擁有一個(gè)強(qiáng)壯又健康的體魄是很重要的，越靠近高考，就顯得越重要。這也是為什么那么多學(xué)校在高三時(shí)期還堅(jiān)持讓學(xué)生保持跑操的原因。

走出去，多看看外面的風(fēng)景。

課余時(shí)間，多走出去和大自然親近，看看那些花花草草。

大自然總是有一種很奇特的力量，能撫慰人的心靈，舒緩人緊繃的神經(jīng)。多和大自然親近，能減輕高三學(xué)生的壓力，大家不妨試一試。而且，多看綠色植物，有利于緩解眼睛疲勞，這對(duì)高三學(xué)生而言也是一種不錯(cuò)的休息方式。

對(duì)外傾訴。

多和好朋友、老師或家長(zhǎng)溝通，把自己的困擾、難過(guò)告訴他們。

很多時(shí)候，心里壓著的事情說(shuō)出來(lái)，就相當(dāng)于對(duì)外有了發(fā)泄渠道，這樣高三學(xué)生的情緒也能得到較好的安撫，狀態(tài)也能好起來(lái)。

當(dāng)然，也有高三學(xué)生不喜歡與人說(shuō)自己內(nèi)心深處的感受，那也可以試試寫(xiě)日記。把日記本當(dāng)成你的傾訴對(duì)象，把你的悲喜哀怒都告訴它，這也能有效緩解高三學(xué)生的壓力。

及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，找到合適的學(xué)習(xí)方法。

很多時(shí)候，高三學(xué)生覺(jué)得壓力大，無(wú)非是本身的實(shí)際情況沒(méi)有達(dá)到心里想要的預(yù)期，便不自覺(jué)地加重壓力。

因此，及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，找到合適的學(xué)習(xí)方法，也能有效緩解高三學(xué)生的壓力。因?yàn)閷W(xué)習(xí)方法對(duì)了，學(xué)習(xí)成績(jī)提高了，他們的壓力自然就小了。

三、家長(zhǎng)們要如何幫助高三學(xué)生緩解壓力

1、停止抱怨

高三時(shí)期，各種測(cè)試總是很多，家長(zhǎng)們也難免會(huì)羨慕那些學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生家長(zhǎng)，也許對(duì)孩子說(shuō)，“你看那隔壁家孩子，成績(jī)?cè)趺淳湍敲春?，你成?jī)?cè)趺催@么差，一個(gè)班一個(gè)老師交出來(lái)的差這么多。”

這會(huì)打擊高三學(xué)生的自信心，無(wú)形之中加重他們心里的壓力。因此，家長(zhǎng)們一定要注意，不要一直抱怨他們的成績(jī)不好。

家長(zhǎng)們需要做的是，幫助他們找到他們成績(jī)不好的原因在哪里，還有哪些提升的空間，可以用什么辦法把成績(jī)提高上去。

2、及時(shí)關(guān)注他們的心理狀態(tài)

高三本就是一個(gè)特殊的時(shí)期，出現(xiàn)壓力和負(fù)面情緒是很正常的。家長(zhǎng)們要做的是及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們狀態(tài)有什么不對(duì)，幫助他們舒緩壓力、減輕壓力，調(diào)整好狀態(tài)重新投入學(xué)習(xí)中。

以上就是小編關(guān)于高三學(xué)生如何緩解壓力的一些建議。希望高三學(xué)生和家長(zhǎng)們能一起努力，用良好的狀態(tài)打贏高考這一場(chǎng)持久戰(zhàn)，取得不錯(cuò)的成績(jī)，考上心中的夢(mèng)中情校！

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