高考是一場硬仗，需要我們打起一百分的精神，以最好的狀態(tài)來迎戰(zhàn)。而良好的心理狀態(tài)更是保持學(xué)習(xí)狀態(tài)的前提。那么，我們該如何調(diào)整心理狀態(tài)，以確保自己能夠長期保持學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

一、身體健康是根本

心理健康與生理健康是密切相關(guān)、互為影響的。心理健康可以促進生理健康，生理健康又能促進心理健康，只有兩者都得到健康發(fā)展，才是高水平的全面健康，才有可能激發(fā)自身其他的潛在能力。

身體狀態(tài)差，在學(xué)習(xí)中主要表現(xiàn)為注意力難以集中，記憶力衰退，習(xí)慣性困倦，頭蒙頭暈，頭腦變鈍，難以完成復(fù)雜的思考等。

因此，要想保持良好的心理狀態(tài)，可以從鍛煉身體著手。

1、每天規(guī)律作息，睡夠覺。這樣能促進身體廢物排出體外，還能夠讓人的精力比以前更加的充足。

2、不要把運動當(dāng)作是折磨：可以在運動的時候聽聽音樂，或者約個同學(xué)一起跑步，跑慢些，聊聊天，這都是很好的放松。

3、堅持每天運動，比如可以每天起床或者晚上繞操場跑兩三圈。

運動后，我們的心肺功能得到鍛煉；我們的大腦分泌內(nèi)啡肽可以幫助我們減壓并且保持心情愉悅。我們的腎上會分泌腎上腺素來讓我們更加精神亢奮；運動還可以增加我們的大腦海馬體神經(jīng)元和神經(jīng)元連接的數(shù)量，提高我們的記憶力水平。

二、常見問題對策

學(xué)習(xí)心理問題：

學(xué)習(xí)心理問題是高中生心理健康問題中最為普遍的問題，它主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)態(tài)度不端正、學(xué)習(xí)動力欠缺、學(xué)習(xí)欲望下降等方面。

首先，應(yīng)當(dāng)對自身定位有著明確的認知。一方面要明確作為高中生的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，另一方面也要明確學(xué)習(xí)的目的。最重要的是要充分地了解自己，選擇合適的道路和學(xué)習(xí)方法?？梢悦刻焖斑M行冥想，明確自己在學(xué)習(xí)中的優(yōu)勢和欠缺。

其次，高中生中還會出現(xiàn)的心理問題是學(xué)習(xí)動力欠缺和學(xué)習(xí)欲望下降，這些都是在面對學(xué)習(xí)中的困難時產(chǎn)生了緊張慌亂和懼怕的心理，在沒有完成設(shè)置的目標(biāo)時產(chǎn)生了挫敗感，在長期挫敗感和內(nèi)疚感的壓抑之下就會導(dǎo)致這些學(xué)習(xí)心理問題的產(chǎn)生。針對這個問題，我們要先明確自己的學(xué)習(xí)狀況，并制定相應(yīng)的、合理的、能夠完成的計劃，這樣在學(xué)習(xí)的過程中也能體會到進步的成就感。

人際交往問題：

高中階段是我們情感敏感的時期，在這一階段我們往往會處理不好人際交往的問題。無論是老師、家長還是同學(xué)朋友，在相處過程中往往都更容易出現(xiàn)矛盾。青春期的敏感心理處理不好的話，甚至可能會形成自卑、孤傲、虛榮甚至敵對等心理問題。

要想保證有良好的學(xué)習(xí)心態(tài)，首先就必須有個放松的心情。而和別人愉快的交流是我們是非常有利于我們保持良好的心態(tài)的。在高中集體生活里，我們必須要正確地認識自己，不能把自己放在太高的位置上和別人比較，能夠認識到自己不好的地方，并且加以改正。同時，也不必和更優(yōu)秀的人比較，更不必在比較中感到自卑。我們每個人都是單獨的、平等的個體，每個人都有自己的課題，只要專注于自己的課題，相信沒有什么是做不好的。

此外，在和同學(xué)相處的過程中，要把自己的個性展現(xiàn)出來，千萬不要為了迎合他人或融入集體而壓抑自己，要有被討厭的勇氣。那么我們在學(xué)習(xí)和生活中會有一個愉快的環(huán)境，心情得到了放松，我們心態(tài)自然就是好的。

最后，在與身邊人發(fā)生矛盾時，一定不要憋在心里。學(xué)會傾訴，表達自己的訴求和情感，敞開心扉交流，才是解決問題的最好辦法。

考試心態(tài)問題：

很多學(xué)生都面臨著考試焦慮問題，主要體現(xiàn)在考前擔(dān)心、怯場，考場慌亂，考試自責(zé)等。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，要學(xué)會坦然對待。對于大型考試，緊張是正常的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

研究表明，人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。而笑與自信的體驗是一致的。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，就自我激勵繼續(xù)努力;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個考試復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備再戰(zhàn)。

總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

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