距離2024高考只有220天了！不少高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力也越來越大，那么如何緩解呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。

一、如何緩解壓力？

1.保證充足的睡眠

高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會熬夜學(xué)習(xí)，越是想學(xué)習(xí)更多的知識點，但是這樣會適得其反，更加不利于學(xué)習(xí)成績的提高，因為缺少睡眠，大腦就會越來越疲憊，同時也會降低思考的靈活度，反而會感到壓力巨大。

2.適當(dāng)?shù)倪\動

對于高三學(xué)生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時間去運動一下。適當(dāng)?shù)粡娏业倪\用可以保持身體健康，心情愉悅，高三學(xué)生可以把運動當(dāng)做減壓的一個途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運動發(fā)泄出去。

3.找人傾訴

對于高三學(xué)生來說，面對高考有壓力是正常的?？梢匀フ依蠋?、父母或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不僅能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。

4.看輕成績，重視過程

在臨近高考的這個特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來源于自身，覺得自己的身上背負(fù)著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。這個時候，何不調(diào)整下心態(tài)，看輕成績，重要的是自己努力的過程。

二、高考考生心理疏導(dǎo)的方法

1.家長要鼓勵孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心?？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。

2.要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌?，所以?dāng)緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

3.學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。

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