高三學(xué)生如何才能緩解大腦的疲勞

2023-12-07

2024年江蘇高考倒計時182天！高三，壓力增加，有些同學(xué)開始感覺到記憶力“退化”，背誦的效果越來越差，頭腦發(fā)脹，學(xué)不下去了。其實，這是很正常的現(xiàn)象。

有研究表明，當(dāng)大量的知識需要理解記憶、大量習(xí)題需要反復(fù)去尋找解題方法時，大腦便會因為長期處于緊張的工作環(huán)境而出現(xiàn)疲勞，進(jìn)而影響工作效率，降低記憶水平，最終影響了備考的狀態(tài)。

那么，高三學(xué)生如何才能緩解大腦的疲勞，讓它保持高效呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。

1、集中注意力8秒鐘

學(xué)習(xí)節(jié)奏越來越快，當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是，這是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2、握拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。保持這樣的姿勢待一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

3、鍛煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。

一項研究發(fā)現(xiàn)，女生在輕度運(yùn)動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅持更加有效。

4、睡覺

高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過，在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。

研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時候，大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

5、嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

6、知道什么時候該聽音樂

很多人都喜歡在學(xué)習(xí)時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始學(xué)習(xí)，把耳機(jī)摘下來吧。

研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。

7、可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。

比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來像是保齡（bowling），所以想象一下保齡球賽道。現(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

8、一些針對背誦的建議：

●要理解內(nèi)容，理解得越深越容易背，記憶量也越大。

●要在讀熟的基礎(chǔ)上背誦，未讀熟之前不要急于背誦。

●找出背誦內(nèi)容與已有知識之間的聯(lián)系。

●根據(jù)實際擬定背誦的“量”，并要求在一定時間內(nèi)背出。

●邊讀邊記，比只讀不記效果好，單純地讀一般要40遍才能背出，讀記結(jié)合10遍就足夠了。

●背誦時，要注意間隔一段時間后的復(fù)背，這樣便不易忘記。

●背誦要有恒心。開始背誦時，往往前記后忘，這是難免的。這時千萬不要被暫時的困難所嚇倒。

●兩個同學(xué)為一組，你背我聽，我背你聽，互相提示，互相糾正，這樣加深印象更易背出。