你是否遇到以下問(wèn)題？總覺(jué)得背書(shū)是一件很難的事兒！看過(guò)的書(shū)轉(zhuǎn)身就忘！明明很用心去背，但還是記不進(jìn)去！記憶的內(nèi)容感覺(jué)總是多出天際，自己一直處于時(shí)間少任務(wù)重的狀態(tài)！……你目前是不是也處于這樣的狀態(tài)？

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家分享下學(xué)霸們都在用的“饑餓療法”！

什么是“饑餓療法”？

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是讓大腦處于饑餓狀態(tài)。

當(dāng)人在饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌一種饑餓素(GHRELIN)，它不只會(huì)刺激食欲，還能促進(jìn)大腦獎(jiǎng)勵(lì)回路，并釋出讓你感到愉悅的多巴胺。

當(dāng)在“GHRELIN“激素的刺激下時(shí)，大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬體將會(huì)產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，在一定程度上會(huì)使我們的記憶力更好。

“饑餓療法”第一步，空！

你肚子里什么都沒(méi)有的時(shí)候，你肯定餓，大腦亦是如此。所以什么時(shí)候大腦最餓呢？早上起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)！原因有三個(gè)：

1.充足的睡眠

充足的睡眠有助于大腦進(jìn)行信息的處理和記憶鞏固。晚上睡眠時(shí)間充足，大腦得以充分休息，早上醒來(lái)時(shí)，記憶存儲(chǔ)和回憶的能力較為敏銳。

2.荷爾蒙的影響

根據(jù)生理學(xué)的研究，早上時(shí)段體內(nèi)荷爾蒙的分泌有助于提升精力和記憶力。

例如，腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類固醇的分泌峰值大致在早上七點(diǎn)前后，這些荷爾蒙能夠使大腦更加清醒，有助于提高早上的記憶力。

3.心理狀態(tài)

早上的時(shí)間通常較為平靜和穩(wěn)定，人們的心態(tài)較為放松，有利于進(jìn)行記憶和學(xué)習(xí)。

此外，早上的學(xué)習(xí)環(huán)境或工作環(huán)境也相對(duì)較少干擾，有助于提高專注力和記憶效果。

所以這個(gè)是記憶最寶貴的時(shí)間，也是“饑餓療法”的第一步！

“饑餓療法”第二步，渴望！

人在饑餓的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ燥?？因?yàn)槿说没钪猿缘囊饬x是為了活著。

那么對(duì)你大腦來(lái)說(shuō)，記憶的意義是什么？意義就是我可以在做題的時(shí)候熟練應(yīng)用之前記憶的方法，這就是”渴望“。

所以你需要給大腦輸入一個(gè)信號(hào)：我一定要記住！

大腦”怕“了，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)活著就是最高的法則，所以這個(gè)時(shí)候他就有了活著的渴望，那就來(lái)吧，對(duì)于單詞來(lái)者不拒！

“饑餓療法”第三步，間隔重復(fù)！

在記憶里任何技巧都沒(méi)有重復(fù)次數(shù)重要，任何事情你只要重復(fù)的次數(shù)夠了，你想記不住都難。

重復(fù)是記憶最好的方法，也是最笨的方法。這就需要你要耐得住性子，不辭辛苦的堅(jiān)持下去。

如何去重復(fù)？

1.復(fù)習(xí)要及時(shí)，否則時(shí)間隔得太久，還需要重新記憶，浪費(fèi)時(shí)間，效率低下。

2.第二、要在理解的基礎(chǔ)上去使用間隔重復(fù)才能在減少重復(fù)次數(shù)的情況下依然達(dá)到更好的記憶效果。

3.要給需要記憶的內(nèi)容做好標(biāo)記，標(biāo)記好下次重復(fù)的時(shí)間，否則復(fù)習(xí)的內(nèi)容多了，就亂了手腳。

不過(guò)，這里的多次重復(fù)不是一次多遍，而是將多遍重復(fù)分散到不同的次數(shù)中去。

因?yàn)橐淮味啾榈闹貜?fù)，基本刺激不了海馬體。而將多遍重復(fù)分散到不同的次數(shù)中去就能很好的刺激海馬體。也就是說(shuō)，將多遍重復(fù)分散到不同的次數(shù)中去就更有可能獲得長(zhǎng)期記憶。

你應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，這有點(diǎn)像艾賓浩斯遺忘曲線里的間隔復(fù)習(xí)。

沒(méi)錯(cuò)。

由艾賓浩斯遺忘曲線的傳達(dá)出來(lái)的記憶方法就是間隔重復(fù)。你要去做的不是嚴(yán)格按照艾賓浩斯遺忘曲線去重復(fù)，而是通過(guò)合理的間隔重復(fù)獲得記憶效率上的提升，這才是記憶的真正目的。

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