2019年高考臨近，俗話說(shuō)“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，高三考生父母?jìng)兌枷朐诤笄诒Ｕ戏矫鏋楹⒆幼鲎愎Ψ颉?/p>

    在孩子最緊張、最忙碌、最疲憊的考前這一個(gè)月里，父母如何為孩子合理搭配飲食，讓孩子保持健康的狀態(tài)呢？小車今天為大家?guī)?lái)一份完整指南。

    高三推薦食譜

    早餐要吃好。早餐是一天的開始。孩子上午用腦較為集中，要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，如牛奶、豆?jié){、面包、雞蛋等，防止血糖濃度下降，過(guò)早產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，影響考試發(fā)揮。

    午餐要量足質(zhì)高。午餐是一天攝入營(yíng)養(yǎng)和能量最多的一餐，有承上啟下的作用。午餐的量要多于早餐，包括肉類、豆制品、蔬菜、米面類、水果等，以滿足孩子下午的需要。但進(jìn)食過(guò)飽也會(huì)影響下午的精神狀態(tài)。

    晚餐要清淡易于消化。晚餐適量可減輕孩子的疲勞感。維持清醒活躍的頭腦利于繼續(xù)復(fù)習(xí)功課。晚餐要減少油脂攝入，多吃蔬菜，適當(dāng)進(jìn)食五谷雜糧，如小米、燕麥、糙米、玉米、紅薯等。含豐富 B 族維生素食物可調(diào)節(jié)孩子的精神狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量、緩解緊張情緒。如果晚上加餐，不要選擇會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)的食物，進(jìn)食量不宜過(guò)多，最好在睡前 1 至2 小時(shí)進(jìn)食，牛奶、酸奶等都是不錯(cuò)的選擇，有助于孩子的睡眠。

    以下是舉例推薦：

    如何幫助孩子緩解焦慮

    從心理學(xué)角度講，適度緊張是健康的，可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率。

    而完全沒(méi)有緊張感或嚴(yán)重緊張甚至焦慮，則會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生不利影響。完全不緊張喚醒不了身體的興奮狀態(tài)，難以發(fā)揮最佳學(xué)習(xí)水平。過(guò)度緊張或者焦慮則會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)生活和學(xué)習(xí)造成負(fù)面影響。

    父母如何幫助孩子緩解焦慮呢？主要有以下五個(gè)方面。

    目標(biāo)適度有層次

    父母可幫助孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標(biāo)會(huì)給孩子帶來(lái)沉重壓力，也會(huì)因失敗而無(wú)法承受，可按照三四個(gè)層次設(shè)置預(yù)期目標(biāo)。這利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

    合理分配時(shí)間

    孩子進(jìn)行大量習(xí)題練習(xí)時(shí)，可先按輕重緩急分類，先完成緊急任務(wù)，再按先易后難的順序依次完成。這樣不僅可以減輕同時(shí)完成多份任務(wù)的壓力，還可以增強(qiáng)信心，緩解焦慮。

    保持情緒穩(wěn)定

    根據(jù)心理學(xué)成就曲線，對(duì)于最高行為測(cè)試（例如高考）而言，適當(dāng)焦慮能有效提高成績(jī)。遇到情緒低落或焦慮，若孩子自己無(wú)法有效排解，甚至對(duì)學(xué)習(xí)造成不良影響時(shí)，可在專業(yè)人員的疏導(dǎo)下進(jìn)行心理咨詢。

    適度運(yùn)動(dòng)保證睡眠

    神經(jīng)過(guò)度緊繃是無(wú)法提高學(xué)習(xí)效率的。保證充分的睡眠時(shí)間至關(guān)重要?？忌⒁鈩谝萁Y(jié)合。長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)會(huì)使大腦疲勞，這種狀態(tài)下再高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)也是無(wú)用功，不如利用半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，轉(zhuǎn)換場(chǎng)景，既鍛煉身體，也讓大腦得到休息，有利于之后高效學(xué)習(xí)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能幫助孩子舒緩緊張焦慮的情緒。

    飲食安全與營(yíng)養(yǎng)保障

    第一，氣溫逐漸升高，父母不要買容易變質(zhì)的食物，也不要在無(wú)證攤販處購(gòu)買零食或早餐。

    第二，考試當(dāng)天早上不要吃得過(guò)飽。兩場(chǎng)考試中間的午餐很重要，要以蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物為主。

    第三，不要暴飲暴食，盡量不要給孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷飲。父母要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配、食物結(jié)構(gòu)多樣化，并以清淡為主。

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