因為是端午節(jié)，最近許多考生家長在準備高考餐時，將粽子加入了菜單。一來端午節(jié)吃粽子是傳統(tǒng)；二來“粽”和“中”讀音接近，爸媽們想討個好彩頭，取意“高中（zhònɡ）”。

    但是，像粽子這樣的食物，真的適合高考生吃嗎？到底吃些什么好？對此，江蘇招生考試網(wǎng)的小班提供了一些很好的建議，家長可以收藏。

    別拿粽子當早餐，奶茶最好也別喝

    對于粽子這款傳統(tǒng)節(jié)令食品，趙醫(yī)生不建議高考生在考試期間吃。因為粽子是糯米制成的，不容易消化，會導致腸胃負擔過重。

    “如果非要討個好口彩，可以考慮吃杭州特產(chǎn)定勝糕，比較好消化，但也只能當成點心，不要多吃?！壁w醫(yī)生說，“尤其是早餐，不建議考生吃粽子當主食，早餐還是應該補充優(yōu)質(zhì)蛋白，注意食物多樣性。如果非常想吃粽子，可以在晚上稍微吃一點。”

    說到高考期間的早餐，趙醫(yī)生認為，早餐不要光吃純糖類、純淀粉類食品，比如稀飯、油條、面條等，營養(yǎng)成分比較單一。還要適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、酸奶、雞蛋，再搭配菜包、肉包等主食，這樣搭配營養(yǎng)比較全面。同時，早餐可以加一些當季水果，補充維生素和礦物質(zhì)。6月藍莓剛好上市，既新鮮又有利于保護眼睛。另外，黃色水果中富含維生素A和葉黃素，也對視力有好處。

    中餐和晚餐可按個人口味來定，總的原則就是選擇新鮮食材、注重葷素搭配。飲食要稍微清淡一些，不要給腸胃太大的負擔，主要推薦當季蔬菜、雜糧、優(yōu)質(zhì)蛋白食物等，清蒸、水煮烹飪最佳，盡量避免油煎油炸，辣的重品味的也盡量不吃。每餐兩葷兩素為宜，選擇當季時蔬，肉類可以挑選新鮮魚蝦，低脂、富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易消化吸收。趙醫(yī)生特別提到，涼拌菜盡量不要出現(xiàn)在食譜中，腸胃不好的考生吃太涼的食物容易腹瀉。“最好是家里做或者在學校食堂吃，盡量不要吃外面加工的食物，比如燒烤、奶茶，衛(wèi)生情況不明不說，含有咖啡因的飲料喝了還容易睡不著?！?/p>

    另外，考試期間吃個七八分飽就行了，吃得太飽，考生容易犯困。如果擔心肚子餓，可以選擇酸奶、牛肉粒，或者少量堅果當做點心，在兩餐之間填填肚子。晚餐要清淡、營養(yǎng)，不宜吃太多，保證睡眠質(zhì)量。如果晚上要加餐，不宜進食大魚大肉，以免增加胃腸負擔。最好在睡前1到2小時進食，選擇牛奶等有助于睡眠的食物。

    家長不宜大操大辦 會給考生增加額外壓力

    趙醫(yī)生再三強調(diào)，高考飲食要清淡新鮮，講究營養(yǎng)多樣。臨場考試期間，考生的體力和腦力消耗都很大，營養(yǎng)一定要跟上。但她也不建議對高考餐“另眼相待”，最好是跟平時差不多，在日常飲食基礎(chǔ)上更加注重營養(yǎng)搭配。對于高考餐，趙醫(yī)生建議在日常食譜的基礎(chǔ)上適當豐富即可，沒必要準備得太另類太豐盛，同時指出備考飲食中普遍存在的幾個誤區(qū)：

    一是食譜“大變臉”。有些家長擔心營養(yǎng)不夠豐富，會從酒店訂山珍海味給孩子加餐，或者準備一大桌豐富新奇的菜式。其實一餐中有兩葷兩素，一天中能有10多種食物，包含蔬菜、水果、蛋、奶、豆制品，一日營養(yǎng)所需就已經(jīng)足夠，不必為高考做特殊安排。食譜變化大，如果造成腸胃不適應，反而影響考生狀態(tài)。

    二是頓頓大魚大肉?？荚嚻陂g，許多家庭為了給孩子補身體，頓頓準備大魚大肉。但是從營養(yǎng)學角度來說，越是壓力大的時刻，越是要吃得平?；?。吃得太油膩，會額外造成腸胃負擔，還會導致考生興奮過頭睡不著覺。

    三是大補營養(yǎng)品。如果考生平時就吃營養(yǎng)片劑，考試期間可以繼續(xù)吃，但特意為高考準備營養(yǎng)品是沒必要的。趙醫(yī)生認為，家長應該以平常心對待高考飲食，最好是一切照常。“家長只需提供可口飯菜，不要在餐桌上多提考試，也不必特意準備，讓孩子吃好睡好，全身心應對考試就可以了。”

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