高中生每天不僅要面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還需面對(duì)各種壓力，在多種因素作用下，大量的高中生因壓力過大而作息紊亂，最終導(dǎo)致白天注意力不集中，學(xué)習(xí)易疲勞，學(xué)習(xí)效率低下。

    看到這種情況，家長(zhǎng)一定非常著急。在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編告訴大家不要擔(dān)心，可以讓孩子多吃這6種食物，在一定的程度上可以幫助孩子抵抗疲勞。

    高考生吃這六種食物可抗疲勞

    1、蘑菇

    吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

    2、胡蘿卜和甜菜

    經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

    3、吃姜

    生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

    4、五谷雜糧

    多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

    5、毛豆

    高考生吃什么抗疲勞？?飲食5大原則保證最佳狀態(tài)！

    毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。

    毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

    6、含鉀食物

    新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

    如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。

    如何預(yù)防疲勞？

    考生容易疲勞一個(gè)方面確實(shí)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力繁重，另外一個(gè)方面，往往是因?yàn)槭撸瑢?dǎo)致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。

    那么，如果失眠，又該如何應(yīng)對(duì)？

    睡前失眠可以多泡泡腳

    泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

    熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對(duì)腳氣也有一定的作用。所以，高中生睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。

    睡前聽一些輕緩的音樂

    不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松。

    高中生平時(shí)失眠的主要原因是學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓高中生精神上不知不覺放松下來，充分的放松后才能更好的入睡。

    飯后一小時(shí)后做做運(yùn)動(dòng)

    做運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥、活絡(luò)筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時(shí)之后做做運(yùn)動(dòng)，然后洗個(gè)熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會(huì)得到舒緩，到了睡眠時(shí)間自然可以輕松入睡。

    睡前不要學(xué)習(xí)

    睡前學(xué)習(xí)容易讓人越學(xué)越累，本該到了休息時(shí)間，大腦卻還處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，緊繃的弦不放下會(huì)讓人精神疲憊卻難以入睡。所以小編建議大家做一個(gè)睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。

    高考不是一個(gè)的戰(zhàn)場(chǎng)，家長(zhǎng)作為孩子的后盾，應(yīng)盡量保證孩子的飲食科學(xué)合理，作息正常規(guī)律。如果孩子有相關(guān)問題，在孩子能接受的情況下，盡量多多溝通交流，更多時(shí)候應(yīng)學(xué)會(huì)做一個(gè)適當(dāng)?shù)膬A聽者。

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